Alt om kosten til hofterne: hvilke regler der skal følges, hvor effektiv den er, menuen, øvelser til ben, hofter og balder. De mest problematiske områder med overskydende vægtophobning er mave, talje, hofter og balder. Her vil vi fortælle dig, hvordan du slipper af med fede aflejringer, der danner uæstetiske "ridebukser". Hvad er grunden? Lad os prøve at finde ud af det.
Hos kvinder sker alt dette på grund af den øgede produktion af østrogener - kvindelige kønshormoner. De er ansvarlige for hudens elasticitet, sundt hår og selvfølgelig fulde lår. Så naturen har beordret, at der i dette område er en slags "reserve" af organismen, som til enhver tid vil hjælpe med at bære og fodre et barn. Selvfølgelig skal alt være i moderate mængder, og hvis du stadig føler ubehag og vil tabe dig på dette sted, skal du gøre en lille indsats: gå på en diæt til lårene, lav en massage med anti-cellulite cremer, arbejde ud muskler ved hjælp af særlige øvelser og regelmæssigt deltage i aktiv fysisk aktivitet. Men først ting først. Læs, hvorfor cellulite opstår, hvis du ikke helt ved det. Læs anmeldelsen af Cellufit naturlig creme-tonic til cellulite.
Hvad er essensen af kosten
Hvad er ikke tilladt:
De vigtigste syndere for tunge lår er slik, sodavand, brød, druer og røget kød. Det er disse fødevarer, der indeholder "hurtige" kulhydrater og har et højt glykæmisk indeks. Det betyder, at de ikke har brug for så meget tid til at slå sig ned i problemområder og ødelægge vores figur. Der er også lidt brug for salt (det tager ikke meget - 5-7 g til saltning, resten af dagspengene er allerede indeholdt i produkterne). Så maden ikke virker så intetsigende, kan du tilføje persille, dild, basilikum, mynte til den. Usaltet kogt fisk "lysner" med citronsaft, og kødet - med gennemblødte tyttebær. Det lyder måske usædvanligt i starten, men du skal elske det. Det vigtigste er at forbedre dit velbefindende. En anden værste fjende af alle diæter er alkohol, som forstyrrer stofskiftet og forværrer tilstanden af blodkar.
Hvad kan du:
Men korn og grøntsager, som er en kilde til værdifulde fibre, vil helt sikkert hjælpe i kampen om slanke hofter. Det er nyttigt at drikke gærede mælkeprodukter (kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt) for at genopbygge din krop med protein og bakterier, der er nyttige til fordøjelse og magert kød (kylling, kalkun, kanin, fedtfattigt oksekød). Drikkeordning: ikke mindre end 1, 5 - 2 liter rent vand om dagen, grøn te uden sukker eller mineralvand uden gas. Selvfølgelig er det svært at opgive spisevaner med et slag, så prøv først en ugentlig kost. Hold dig til det først en gang om måneden. Den nederste linje er denne: Skift menuen for den første dag med menuen for den anden, og på søndag, spis som normalt (inden for grunden).
Lår diæt menu:
Den første dag
Morgenmad:
- Fedtfattig hytteost (70 g) + friske krydderurter (1 spsk), uden salt
- Müsli med skummetmælk (1/2 kop)
- En halv skive klidbrød, en skive ost
- Grøn te eller urteinfusion
Frokost:
1 kostyoghurt uden tilsætningsstoffer til frugt eller et glas fedtfattig kefir
Aftensmad:
- Ubegrænset friske grøntsager krydret med olivenolie og krydderurter
- Kogt perlebyg eller boghvede (2 spsk)
- Et glas bord eller mineralvand uden gas
Eftermiddagssnack:
- 1 frisk frugt (undtagen bananer og druer)
- Diætyoghurt eller kefir 1% fedt
Aftensmad:
- Kogt magert oksekød eller kyllingebryst (100 g) eller stuvet / bagt magert fisk
- Grøn salat (1 kop) med olivenolie og citronsaft
- Almindeligt vand eller grøn te
Anden dag
Morgenmad:
- Blødkogt æg med en dråbe sennep
- Frisk frugt (æble eller appelsin)
- Havregryn i vand (100 g)
- En halv skive fuldkornsbrød
- Grøn te
Frokost:
1 grønt æble
Aftensmad:
- Kogt boghvede eller perlebyg (2 spsk)
- Grøn salat med usødet yoghurt eller fedtfattig creme fraiche
- 200 ml vand
Eftermiddagssnack:
- 1 kiwi
- Diætyoghurt eller et glas kefir
Aftensmad:
- Hytteost (150 g) med kefir (2 spsk)
- Friske grøntsager (blomkål, tomater, bønner) med olivenolie
- Grøn te
Øvelser for balder og hofter
For at øge diætets effektivitet anbefales det at dyrke fysisk træning og bruge mindst 10-15 minutter om dagen på dette. De har til formål at styrke musklerne i benene og glutealmusklerne.
De indre lår kan styrkes ved at hæve benene på siden, mens de ligger, svinge tilbage (stående), til siderne og fremad, samt klemme en gummibold med dine knæ i flere minutter.
For at reducere kropsfedt i denne situation er gåture, pilates, yoga, jogging eller irsk dans, lindy hop, flamenco velegnede.
Fra stillestående væske kan du dagligt massere lårene med opvarmningsmidler ved hjælp af en speciel massagebørste. Massér i en cirkulær bevægelse fra knæet mod maven i 5 minutter, så er det nyttigt at tage et kontrastbruser.
