Find ud af en effektiv metode til at øge testosteron for at få så meget muskelmasse og øge styrken som muligt. Testosteron er hovedhormonet for mænd og findes i små koncentrationer i kvindekroppen. Ifølge statistikker har mange unge mennesker problemer med den normale koncentration af testosteron. Der kan være mange årsager til faldet i niveauet af det mandlige hormon, og blandt de vigtigste bør det bemærkes et forkert ernæringsprogram, mangel på fysisk aktivitet, mangel på søvn og overdreven drikke.
Et fald i testosteronniveauer kan føre til alvorlige forstyrrelser i funktionen af alle kropssystemer. Hver mand bør stræbe efter at opretholde en normal koncentration af hormonet. Ud over et fald i seksuel lyst og erektil dysfunktion kan lavt testosteron forårsage et fald i muskelmasse samt forårsage depression. Niveauet af det mandlige hormon påvirker også hjernens ydeevne, især hukommelse og opmærksomhed. I denne henseende er det meget vigtigt at vide, hvilke hormoner der bruges til at øge testosteron.
Hvordan øges testosteron?
Hvis vi taler om hormoner, der øger testosteron, så er disse stoffer i den gonadotropiske gruppe - follikelstimulerende og luteiniserende. Disse stoffer styrer koncentrationen af testosteron og aktiverer testiklerne til dets produktion. For at opretholde en normal koncentration af det mandlige hormon, skal du først genoverveje din livsstil.
Atleter bruger ofte steroider, som er kunstige hormoner, der øger testosteron. Men de gør dette for at forbedre atletisk præstation. For almindelige mennesker er det nok at overholde visse regler, og koncentrationen af testosteron vil være inden for acceptable grænser. Nu skal vi tale om måder at øge testosteronniveauet på.
Ernæring
Et korrekt designet ernæringsprogram er en zoolog for normale mandlige hormonniveauer. Hvis kroppen har alle de byggematerialer, der er nødvendige for at skabe testosteron, og en person ikke har alvorlige sygdomme, vil der helt sikkert ikke være nogen problemer. Husk, at hovedkomponenten i det mandlige hormon er kolesterol. Zink er også meget vigtigt, og i dag er kosttilskud, der indeholder dette mineral, meget populære blandt atleter.
Skaldyr og bælgfrugter er rige på zink. Testosteron er en kompleks kemisk forbindelse, og mikronæringsstoffer er også nødvendige for dets produktion. Blandt vitaminerne C, F og B. skal noteres. Hvis du indtager nok E -vitamin, vil testosteron være pålideligt beskyttet mod ødelæggelse, hvilket også giver dig mulighed for at opretholde en normal koncentration af stoffet.
Alle de stoffer, vi lige har opført, findes i solbær, citrusfrugter, avocado og valnødder. I dag kan du finde et stort antal forskellige anbefalinger til tilrettelæggelse af korrekt ernæring og færdige kostprogrammer. Imidlertid involverer de meget ofte begrænsning af visse næringsstoffer, såsom fedtstoffer.
Vi har allerede sagt, at kolesterol er hovedbestanddelen i det mandlige hormon. Du må under ingen omstændigheder opgive fedtstoffer, men det er vigtigt, at de er sunde. For at gøre dette skal du spise magert kød. Glem ikke vands betydning for kroppen generelt og produktionen af testosteron i særdeleshed. Du bør drikke mindst to liter væske om dagen.
Hvis du sammensætter det rigtige ernæringsprogram, har du bestemt ikke problemer med niveauet af det mandlige hormon. For at opsummere bør din kost omfatte magert kød, bælgfrugter, æg, skaldyr og frugt.
Men konfekt og de fleste slik bør opgives eller i det mindste reduceres i forbruget. Udskift også sukkerholdige drikkevarer og opbevar juice med almindeligt vand. Juicer er meget nyttige for kroppen, men kun friskpresset. Prøv at spise et minimum af simple kulhydrater, da de stimulerer insulinproduktionen. Dette er ikke et hormon, der ikke øger testosteron, men tværtimod bremser dets sekretion.
Styrketræning
Hvis en mand er overvægtig, vil testosteronkoncentrationen være under det normale. I den mandlige krop, for at opretholde balancen, omdannes testosteron til østrogener under påvirkning af et specielt enzym - aromatase. Dette stof er præcist indeholdt i fedtvæv. Hvis problemet med overvægt er alvorligt nok, stiger mængden af østrogen, og niveauet af testosteron falder.
For at øge dine mandlige hormonniveauer skal du begynde at træne. Styrketræning er det mest effektive ud fra dette synspunkt. Desuden skal de være ordentligt organiseret, da overdreven belastning kan forårsage nøjagtigt den modsatte effekt.
Den anbefalede træningstid er cirka 60 minutter. Det skal også huskes, at inden hoveddelen af hver træning skal du bruge cirka et kvarter på at varme op. Således er selve styrketræningens varighed 45 minutter. For at gøre effektiviteten af sport så høj som muligt anbefales det at gennemføre klasser tre gange i løbet af ugen. Derudover er det nødvendigt at opdele hele kroppen i flere muskelgrupper og arbejde på dem separat i hver lektion. Dette er ekstremt vigtigt, for hvis du træner for ofte, så overtræner du. De mest effektive til at øge mandligt hormon er grundlæggende øvelser, sod, bænkpres, squat, markløft osv. En af hovedbetingelserne for korrekt træning er en systematisk stigning i belastninger.
Nu vil vi dvæle lidt mere ved dette spørgsmål, så du har en idé om, hvor du skal starte. Vi har allerede talt om træningens varighed, men husker, at opvarmningen skal vare et kvarter, og hoveddelen af træningen skal vare fra 45 til 50 minutter. Hvis du træner i længere tid, begynder kroppen aktivt at producere cortisol. Dette hormon er ikke kun en testosteronantagonist, men fremmer også ødelæggelse af muskelvæv. Det er meget vigtigt aktivt at arbejde på store muskelgrupper, mens du laver grundlæggende øvelser. Glem ikke vand under og efter din træning.
Andre måder at øge testosteron på
- Fjern dårlige vaner. Alkohol fremskynder aromatiseringsprocessen (omdannelsen af testosteron til kvindelige hormoner). Dette gælder alle former for alkoholholdige drikkevarer. Nogle gange er mænd sikre på, at øl kan indtages i store mængder, da det er en alkoholfri drink. Den indeholder imidlertid fytoøstrogener. Den eneste alkoholholdige drik, der kan være fordelagtig i moderate mængder, er rødvin.
- Spis mindre sukker. Med en høj koncentration af sukker i blodet sænkes udskillelsen af testosteron. Desuden kan simple kulhydrater, herunder sukker, omdannes af kroppen til fedt på kort tid. Vi har allerede sagt, at højt kropsfedt påvirker produktionen af det mandlige hormon negativt.
- Få nok søvn. Sund søvn er afgørende for alle. Kun på dette tidspunkt er kroppen i stand til at komme sig fuldt ud på kort tid. Det skal også huskes, at mange hormoner, der øger testosteron, syntetiseres i store mængder under søvn. Hvis du har et forstyrret søvnmønster, kan vi med en høj grad af selvtillid sige, at koncentrationen af testosteron vil være under det normale.
- Undgå stressende situationer. Stress påvirker hele kroppen negativt, inklusive det endokrine system. Også i denne tilstand starter produktionen af cortisol, som vi allerede huskede i dag. Det er helt forståeligt, at stress ikke kan elimineres fuldstændigt, men det er nødvendigt at forsøge at minimere dem.
- Køn. Et aktivt sexliv har en positiv effekt på den mandlige krops arbejde, herunder testosteronproduktion. Imidlertid undgås afslappet samleje bedst, da ingen har brug for seksuelt overførte sygdomme. Men hvis du ikke har en fast sexpartner, så glem ikke forholdsreglerne.
- Solbade. Måske ved du, at huden under påvirkning af ultraviolet stråling producerer vitamin D. Men ud over dette har forskere bevist, at solens stråler stimulerer udskillelsen af hormoner, der øger testosteron. Glem ikke at solbade om sommeren, men du skal gøre det omhyggeligt for ikke at overophedes.
- Stræb efter succes. Forskere omtaler undertiden testosteron som det vindende hormon. Selv en tilsyneladende ubetydelig succes fører til en acceleration af udskillelsen af det mandlige hormon. Glem ikke at glæde dig over enhver succes, du har i livet.
- Lægemidler. Det er værd at bruge forskellige lægemidler til at fremskynde produktionen af det mandlige hormon kun i undtagelsestilfælde. Som en del af hormonbehandling kan kunstige hormoner, der øger testosteron, bruges. Der er også testosterongeler og -plaster. Såkaldte testosteron boostere er ret populære nu.
Disse kosttilskud er formuleret ved hjælp af naturlægemidler og er næsten fri for bivirkninger. Det mest populære stof i denne klasse er tribulus. Bemærk, at testosteronforstærkere kun kan være effektive, hvis manden har en testosteronkoncentration under det normale.
Lær mere om de fødevarer, du skal spise for at øge testosteron i denne video:
