Lær, hvilke typer hormoner der er, og hvordan du håndterer hormoner korrekt for at maksimere muskel- og styrkegevinster. Stort set forårsager enhver af vores handlinger en hormonel reaktion i kroppen. Disse stoffer styrer alle handlinger i kroppen, og det er vigtigt for atleter at vide, hvordan de skal håndtere deres hormoner. Husk på, at hormoner er specielle stoffer syntetiseret af det endokrine system. Når de er i blodbanen, transporteres de til målrettede væv, hvor de interagerer med visse typer receptorer. For at opnå høj ydeevne i sport skal atleter kende de grundlæggende principper for disse kraftfulde stoffer.
Hvilke ændringer sker i muskelvæv under påvirkning af hormoner?
Den vigtigste ændring i muskelvæv er en stigning i mængden af kontraktile proteinforbindelser myosin og actin. Selvfølgelig er de igangværende ændringer ikke begrænset til dette. For eksempel aktiveres processerne for ikke-kontraktile proteinforbindelser, som ofte kaldes satellitceller. Som et resultat bliver de en del af musklernes kontraktile apparat.
Disse mekanismer aktiveres gennem styrketræning. Hvis du forstår principperne for at bremse processerne med ødelæggelse af proteinstrukturer i muskler og fremskynde reaktionerne ved deres oprettelse, kan du opnå positive resultater inden for sport. Disse processer påvirkes maksimalt af testosteron, somatotropin, insulin samt insulinlignende vækstfaktor.
Du bør også være opmærksom på de kataboliske hormonelle stoffer, især cortisol. Jo mere aktivt muskelfibre stimuleres ved hjælp af fysisk aktivitet, jo stærkere bliver hypertrofiprocessen. Også hormonelle stoffer er i stand til at påvirke strukturen af muskelvævets fibre.
I den videnskabelige verden er der en teori om "nøgle og lås", ifølge hvilken hvert hormonelt stof kan interagere med en bestemt type receptor. Receptorerne spiller rollen som låsen, og hormoner er nøglen til den. Når låsen åbnes, modtager cellen et bestemt signal for handling.
Kernerne i alle celler indeholder genetisk materiale, der er i stand til at genkende beskeden, der overføres af hormoner. Som et resultat aktiveres anabolske eller katabolske reaktioner. Når en celle når det maksimale niveau for sin evne til at tilpasse sig, reagerer den ikke længere på signaler fra det endokrine system.
Hvilke typer hormoner er der?
For at forstå, hvordan du håndterer dine hormoner, skal du forstå, hvilke typer af disse stoffer der findes. Der er ikke noget kompliceret her, da der kun er to af dem - polypeptid og steroid hormonelle stoffer. De producerer forskellige effekter på fibrene i muskelvæv. Køn og binyrerne syntetiserer hormoner af steroidtype. Når et hormonelt stof opløses i slimhinden i de stribede muskelceller (sarcolemma), begynder det at virke på receptorerne. Som et resultat aktiveres cellen. Efter hormonets indtrængning i cellekernen åbnes elementer, der er specielt kodet til syntese af proteinforbindelser.
Alle hormonreceptorkomplekser er i stand til kun at bestemme visse reguleringsmekanismer i gener. Når dette sker, behandles messenger -RNA -molekyler og leveres til sarkoplasmaet, hvor de omdannes til proteinforbindelser. Polypeptidhormoner består til gengæld af aminkæder. Denne gruppe af hormonelle stoffer omfatter væksthormon og insulin. Da de ikke kan opløses i fedt, er de ikke i stand til at trænge ind i sarcolemmaet. Til transmission af information af celler er de tvunget til at bruge hjælpestoffer.
Styrketræning og hormoner
Spørgsmålet om, hvordan du håndterer dine hormoner, er primært af interesse for repræsentanter for styrkesportsdiscipliner. Som vi sagde ovenfor, kan motion med vægte forårsage alvorlige ændringer i muskelvæv. Det er hormonerne, der fremmer muskelvækst og ydeevne. Under påvirkning af stærk fysisk anstrengelse syntetiserer de endokrine kirtler hormonelle stoffer.
De er designet til at overføre information og som følge heraf forårsage en bestemt reaktion i kroppen. Det er vigtigt at huske, at typen og varigheden af de udførte bevægelser stort set bestemmer typen af syntetiserede hormoner og som følge heraf kroppens reaktion. Stigningen i koncentrationen af hormonelle stoffer efter styrketræning har betydelige forskelle fra reaktionerne stimuleret af udholdenhedsøvelser.
Træning med vægte på grund af specificiteten af de udførte bevægelser involverer visse motoriske enheder, som forbliver inaktive under udførelsen af andre øvelser. Dette skyldes det faktum, at de overvejede motorenheder har en høj følsomhedstærskel og først reagerer på øvelser efter en bestemt indsats, som kun kan udvikles med brug af vægte.
Efter at motorenhederne er udløst, aktiveres muskelfibrene i dem også. Dette fører til det faktum, at cellernes sarcolemma er under alvorlig stress. Som et resultat ændres permeabilitetsindekset for muskelfibers membraner, og næringsstoffer trænger ind i cellerne. Alt ovenfor beskrevet påvirker også synteseprocesserne og indikatoren for receptorsensitivitet.
Under og efter træning syntetiserer kroppen en stor mængde hormonelle stoffer. Dette gøres udelukkende med det formål at undertrykke katabolske reaktioner og fremskynde syntesen af kontraktile proteinforbindelser. Hvis den fysiske aktivitet viste sig at være alt for høj, forekommer de omvendte processer i muskelvævet, og ødelæggelsen af celler begynder.
Efterhånden som atleten skrider frem, falder syntesehastigheden af kontraktile proteiner i baggrunden med hensyn til muskelvækst. I denne situation er hovedmålet med styrketræning at undertrykke aktiviteten af katabolske hormoner. Det skal også huskes, at hormoner kun påvirker de muskler, du arbejdede med i klassen. Af denne grund bliver det nødvendigt at skifte øvelser. Kun de stimulerede muskelfibre kan ændres. Når en atlet udfører den samme bevægelse ved hver træning, vil væksten af fibre ikke være optimal, da de samme fibre er involveret i arbejdet som sidste gang. Det er nok at ændre ladningsvinklen, f.eks., Og situationen vil ændre sig.
Muskelvævs reaktion på hormonelle stoffer afhænger af flere faktorer. Når koncentrationen af hormoner i blodet er høj, øges chancerne for, at de vil interagere med receptorer. Alle celler har et genetisk forudbestemt potentiale for deres udvikling. Jo tættere de er på denne tærskel, jo svagere reagerer receptorerne på hormonelle stoffer. Det er meget vigtigt at give din krop nok tid til at komme sig. Hvis du bruger et analfabetisk designet træningsprogram, er der stor sandsynlighed for at få de modsatte resultater - katabolske processer aktiveres. Det skal bemærkes, at forskellige faktorer påvirker processerne med muskelfiberhypertrofi. Hvis vi taler om væksten af effektparametre, er påvirkningen af ikke kun hormonelle stoffer her stor. En enorm rolle i dette spørgsmål tilhører nervesystemet og dets evne til at aktivere det størst mulige antal motorenheder.
Testosteronhormon og muskelvækst
Hvis du vil vide, hvordan du håndterer dine hormoner, skal du have en vis viden om alle de vigtigste hormonelle stoffer. Du skal forstå, at en høj koncentration i blodet af et eller andet hormon slet ikke betyder, at passende reaktioner vil blive udløst i cellerne. Samtidig er chancen for en vellykket interaktion mellem hormonmolekyler og receptorer større. For at musklerne skal stige i volumen, er det nødvendigt at opnå en højere koncentration af anabolske hormoner i sammenligning med katabolske.
Dette hormon er velkendt ikke kun for atleter, men også for almindelige mennesker. Et stort antal forbrydelser, hjertemuskelproblemer og slagtilfælde er ofte forbundet med dette stof. Alle ved også, at testosteron hjælper med at få muskelmasse.
Testosteron har en indirekte effekt på syntesen af proteinforbindelser og somatotropin. En stigning i koncentrationen af væksthormon fører til en acceleration i syntesen af insulinlignende faktor. Det mandlige hormon virker på centralnervesystemet. Dette er en vigtig egenskab ved hormonet, da koncentrationen af neurotransmittere som følge heraf stiger samt antallet af nerve-muskelforbindelser. Alt dette har en positiv effekt på hastigheden af hypertrofiprocesser. Derudover har vi allerede noteret nervesystemets rolle i forøgelse af effektparametre.
Efter syntesen af hormonet, globulin (en transportproteinforbindelse), transporterer testosteronmolekyler ind i vævene. Efter interaktion med receptorerne aktiveres en besked, som derefter overføres til muskelfiberens kerne. Du skal huske, at processen med at syntetisere proteinforbindelser er resultatet af en hel række begivenheder. Der er flere metoder, der kan øge koncentrationen af hormonet i blodet:
- Lektionen skal vare cirka en time.
- Der udføres flere tilgange.
- Grundlæggende øvelser bruges.
- Hvile varighed mellem sæt er ikke mere end et minut.
- Vægten af vægtene er 80–90 procent af maksimumet.
Dem af jer, der besøger gymnastiksalen, har sikkert hørt sætningen mange gange om behovet for at lave squats eller markløft for at få masse. I praksis er det, hvad der sker, fordi det er de grundlæggende øvelser, der giver dig mulighed for at opnå den maksimale hormonelle reaktion i kroppen. Hvis du kun arbejder på simulatorer under uddannelse, vil der ikke være nogen væsentlig fremgang.
Næsten alle undersøgelser af dette hormon er blevet udført på mænd. Stoffet er imidlertid også til stede i kvindekroppen. Koncentrationen af testosteron hos kvinder er dog cirka ti gange lavere end for det stærkere køn. Det er endnu ikke bevist, at fysisk aktivitet fører til en stigning i koncentrationen af testosteron i den kvindelige krop. Dette tyder på, at piger ikke skal være bange for styrketræning. Med dens hjælp kan du ikke kun hurtigt slippe af med fedt, men også stramme musklerne, hvilket har en positiv effekt på kroppens udseende. Det er alle oplysninger om, hvordan du håndterer dine hormoner.
