Lær, hvordan du korrekt regulerer din tilstand med hormoner, når du er på farten for at tørre eller få magert muskelmasse. Alle processer i menneskekroppen reguleres af hormoner. Det er fra koncentrationen og forholdet mellem disse stoffer, at vores velbefindende og udseende afhænger. Mange hormoner påvirker dannelsen af fedtvæv samt appetit. I dag vil vi fortælle dig om de mest almindeligt anvendte sult- og mæthedshormoner i sport. Og hvordan disse stoffer kan påvirke en persons kropsvægt.
Sult og mæthedshormoner hos atleter
I lang tid har forskere bemærket, at når man bruger hormonelle lægemidler, begynder folk at tabe sig. Dette kunne ikke gå ubemærket hen af atleter, der også begyndte at bruge hormoner til at bekæmpe fedme. De har forskellige arbejdsmekanismer, men de hjælper alle i en eller anden grad med at bekæmpe fedt. For eksempel forbedrer therioidhormoner metaboliske processer.
Vores artikel er primært dedikeret til disse stoffer, og vi bør starte med dem. Der er to sådanne hormoner - leptin og ghrelin. De er ansvarlige for følelsen af mæthed, og hvis deres balance er i ubalance, er der stor risiko for at udvikle fedme. Efter at have spist mad i kroppen, stiger koncentrationen af glukose, og kroppen syntetiserer insulin for at reducere det.
Så snart insulinniveauet når en bestemt koncentration, sender leptin et signal til hjernen, eller rettere hypothalamus, om mætning. Som et resultat undertrykkes appetitten. Denne kendsgerning fører igen til et fald i syntesen af det andet hormon - ghrelin. Som du allerede forstod, regulerer ghrelin vores sult. Alle de ovennævnte processer forårsager en afmatning i produktionen af insulin.
Som vi sagde ovenfor, stræber kroppen efter at opretholde en balance mellem hormoner. I dag ved forskere med sikkerhed, at overvægt stort set skyldes en ubalance i koncentrationen af leptin og ghrelin. Dette skyldes det faktum, at hypothalamus ikke kan modtage et mætningssignal i tide, og insulinsyntesen fortsætter.
Hvis fedme i begyndelsen oftest udvikler sig på grund af kroppens lave følsomhed over for leptin, forværres problemet, og insulinresistens vises. En høj koncentration af insulin fører til en stigning i leptinniveauer, som nedbryder et stof kaldet amelin. Dette hormon har funktionen til at regulere glukoseproduktionen for at forhindre stigninger i blodsukkerniveauet.
Alle lidelser i kroppen beskrevet ovenfor bremser stofskiftet. Som reaktion på dette aktiveres reaktionerne ved oprettelse af nye fedtvæv og oftest i maveregionen. Således er en af hovedopgaverne med at tabe sig i vægt at normalisere balancen mellem ghrelin og leptin. Du har sikkert allerede forstået vigtigheden af sult og mæthedshormoner i sport.
Ghrelin i reguleringen af sult og mæthed i sport
Lad os tale mere om ghrelin og leptin, og vi starter med det første stof. Det er et mæthedshormon, der regulerer energiomsætningen i kroppen og signalerer hjernen til at fuldføre et måltid. Bemærk, at koncentrationen af ghrelin stort set afhænger af personens alder og køn. For eksempel indeholder mænd og kvinders krop inden tyveår henholdsvis 15-26 n / ml og 27-38 n / ml. Når du bliver ældre, begynder dine hormonniveauer at falde.
Lad os se på mekanismen for hormonets effekt på vægten. Leptin syntetiseres af cellulære strukturer i fedtvæv. Dette tyder på, at jo flere fedtvæv i kroppen, jo mere effektiv kan vægttabsprocessen være, fordi koncentrationen af hormonet vil være højere. Denne kendsgerning er forbundet med hurtigere vægttab hos tykke mennesker i sammenligning med magre mennesker. Af samme grund er vægttabet hurtigt, når du bruger kaloriefattige ernæringsprogrammer i forbindelse med træning. Og så bremser denne proces.
Alt dette indikerer udviklingen af kroppens immunitet over for leptin, og det kan ikke sende et signal til hypothalamus om at stoppe med at spise i løbet af tiden. Lipolyseprocessen kan således ikke genoptages, før hypothalamusresistensen mod dette hormon er elimineret.
Her er nogle af hovedårsagerne til, at hypothalamus ikke er i stand til at reagere på hormonsignaler:
- Kroniske inflammatoriske processer.
- Øget koncentration af fedtsyrer i blodet.
- Afbrydelse af hormonproduktionsprocessen af cellulære strukturer i fedtvæv.
- Spiser store mængder simple kulhydrater (fruktose og sukker).
For at fjerne hjernens leptinresistens er det nødvendigt at ændre den sædvanlige livsstil og kostvaner. Først og fremmest skal du begynde at dyrke sport, da en stillesiddende livsstil påvirker produktionen af hormonet negativt. Indtil for et par år siden var vi sikre på, at fructose er en sikker erstatning for sukker.
I dag er det imidlertid pålideligt kendt, at industriel glukose ikke er bedre end sukker. Fødevareproducenter bruger imidlertid fortsat aktivt dette stof i deres produkter, og du skal minimere deres anvendelse. Den ideelle mulighed ville være en fuldstændig afvisning af sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, boller og næringsretter.
Her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at genoprette følsomheden over for din hypothalamus:
- Brug ikke diætprogrammer, der indebærer alvorlige begrænsninger.
- Du skal blot gange din kropsvægt i pund med 10 for at bestemme dit ønskede energiindtag.
- Reducer mængden af fede mejeriprodukter og kød i din kost.
- Medtag fiskeolie i kosten, der kan normalisere syntesen af leptin.
Blandt andet skal du huske, at hormonet syntetiseres bedst i de situationer, hvor det er godt udhvilet. For at gøre dette skal du sove mindst otte timer om dagen. Men brug af et eksogent hormon anbefales ikke. Ghrelin produceres af cellulære strukturer i mave -tarmkanalen, og når koncentrationen af stoffet falder, øges følelsen af sult. Stoffets maksimale niveau observeres hos mennesker, der bruger kalorieindhold med lavt kalorieindhold eller hos personer med anoreksi.
Som du sikkert har fundet ud af nu, er ghrelin ansvarlig for vores spisevaner. Hvis en person ikke har sundhedsproblemer, sænkes produktionen af ghrelin under måltiderne, og denne proces stopper gradvist helt. Hvis processen med hormonsyntese forstyrres, fortsætter ghrelin med at blive syntetiseret, selv under mætningstilstand. Som følge heraf føler mennesker med overvægtsproblemer sig ikke mætte længe.
I lang tid var forskere overbeviste om, at ghrelin kun har en signalfunktion. Efter en række undersøgelser blev det imidlertid klart, at dette ikke er tilfældet. Blandt konsekvenserne af en krænkelse af hormonsynteseprocessen fremhæver vi de vigtigste:
- Der er et stærkt trang til fede og kaloririge fødevarer.
- Madportionsstørrelser stiger.
- Personen begynder at nyde at spise.
- Alkoholafhængighed udvikler sig.
- Antallet af fedtvæv stiger.
For at aktivere lipolyseprocesserne er det nødvendigt at reducere koncentrationen af dette hormon. For det første er det nødvendigt at ændre spisevaner:
- Reducer forbruget af alkoholholdige drikkevarer, eller endnu bedre, stop med at drikke dem helt.
- Prøv at undgå stressende situationer.
- Tillad ikke maveopspænding og drik ikke mad med vand, da et stort mavevolumen øger koncentrationen af ghrelin.
- Træn i cirka en time hver dag.
I normal tilstand falder koncentrationen af hormonet i blodet efter et måltid. Dette sker i det øjeblik, vi begynder at føle os mætte. En undtagelse fra denne regel er fructosen, som vi nævnte ovenfor. Fødevarer, der indeholder industriel glukose, reducerer ikke hormonniveauerne.
Hvilke andre hormoner påvirker kropsvægt i sport?
Skjoldbruskkirtelhormoner
Terioidhormoner er involveret i mange processer i vores krop. Imidlertid er disse stoffers hovedfunktion at regulere stofskiftet. Her er de vigtigste virkninger af skjoldbruskkirtelhormoner:
- Stimulerer metaboliske processer.
- Undertryg appetitten.
- Besidder kraftfulde fedtforbrændingsegenskaber.
- Effekten af varmeproduktion forstærkes.
Insulin
Vi har allerede nævnt dette hormon i vores samtale. Det er ingen hemmelighed, at blandt hormonerne sult og mæthed i sport bruges insulin meget aktivt på grund af dets anabolske egenskaber. Hormonets hovedopgave er at opretholde normal blodsukkerkoncentration.
Glukagon
Dette stof, ligesom insulin, syntetiseres af bugspytkirtlen og er ekstremt effektivt til vægttab. Her er glucagons hovedfunktioner:
- Interagerer med leverens cellulære strukturer og stimulerer derved produktionen af glukose.
- Fremskynder lipolyseprocesser.
- Undertrykker niveauet af lipoproteinforbindelser.
- Forbedrer processerne af blodcirkulation i nyrerne.
- Stimulerer regenerative processer i leverens cellulære strukturer.
- Fremskynder processen med at fjerne insulin fra vævsceller.
- Øger hastigheden af natriumudnyttelse, hvilket har en positiv effekt på hjertemusklens arbejde.
Cortisol
Det er et af stresshormonerne syntetiseret af binyrerne. Hver person, der er involveret i sport, ved meget om dette hormon. Det er trods alt i stand til at forårsage ødelæggelse af muskelvæv. For at aktivere lipolyseprocesserne er det nødvendigt at reducere koncentrationen af cortisol.
For mere om, hvordan hormoner påvirker vægten, se følgende video:
