Hvad er en timekost? Listen over tilladte og forbudte produkter, vigtige regler, et eksempel på menuen. Hvilke resultater giver denne diæt mulighed for at opnå? Hvad angår drikkevarer, bør der foretrækkes urteafkog og frisk juice fra grøntsager og / eller frugt. Du skal også drikke masser af vand - 1,5-2 liter om dagen. Vand er i øvrigt et ideelt supplement til denne kost, for når det kommer til kroppen i den rigtige mængde, har det en meget god effekt på at fremskynde stofskiftet. Som sådan bør dine hovedmåltider være struktureret omkring korn, grøntsager og magert kød og / eller fisk. De skal suppleres med bær, grøntsager, frugt. For eksempel er det godt til morgenmad at spise havregryn i vand med bær, du kan spise med suppe (ingen kartofler!) I fedtfattig bouillon, og et stykke kød, fjerkræ eller fisk med grøntsagssalat ville være en ideel middag. Du kan snacke tørret frugt, frugt, nødder og de rigtige sandwiches - for eksempel fuldkornsbrød med grøntsager, et stykke kyllingebryst eller hvedeklidbrød med honning osv. Generelt, som du kan se, viser det sig at være en meget appetitlig og slet ikke kedelig kost.
Forbudte fødevarer på timekosten menu
Lad os nu se, hvad vi skal opgive. Først og fremmest fra alle de åbenlyse farer, selvfølgelig chips, kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice, fastfood, bekvemmelighedsfødevarer, alkohol osv. Det skal huskes, at vi i denne diæt arbejder på at normalisere tarmene, og vi har ikke brug for konserveringsmidler, smagsstoffer og andre kemikalier, som er til stede i store mængder i sammensætningen af ovenstående produkter.
Det er imidlertid bedre ikke at vende tilbage til al den angivne skadelighed efter diætets afslutning, da de ikke vil give noget godt til din krop, undtagen måske for øjeblikkelig følelsesmæssig nydelse.
Derudover skal du nægte:
- Fedt kød - primært svinekød og lam;
- Fed fugl - dette inkluderer en and og en gås;
- Bælgfrugter - ærter, bønner osv., Da de indeholder meget stivelse;
- Mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter med højt fedtindhold;
- Alt røget kød, inklusive pølser og pølser - de bør dog slet ikke indtages i nogen form, det er bedre at tilberede hjemmelavet skinke fra kylling eller kalkun, hvis du virkelig vil forkæle dig selv;
- Enhver pasta;
- Brød og bagværk fremstillet af raffineret hvedemel;
- Konfekture.
Hvad angår kaffe og stærk te, både sort og grøn, er det også bedre at nægte disse drikkevarer under kosten. Derudover skal salt og sukker holdes på et minimum. Sidstnævnte kan erstattes med honning og naturlige sirup - agave, stevia osv., Og i stedet for salt skal du bruge krydderier og krydderier, men det er også uønsket at være nidkær med dem, især med unaturlige, der indeholder kemiske smagsforstærkere.
Tilladte og forbudte fødevarer på timekosten er vist i tabellen:
| Kan | Det er forbudt |
| Oksekød, kalvekød, kanin | Svinekød, lam |
| Kylling, kalkun | Gås, and |
| Hjemmelavet skinke, pastroma | Færdiglavede pølser, pølser, næringsretter og fastfood |
| Enhver fisk og skaldyr | Krabbestænger, opbevar fiskepostejer, riets osv. |
| Korn og korn | Bælgfrugter, pasta |
| Mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold | Mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter med højt fedtindhold |
| Grøntsager uden eller med reduceret stivelse | Grøntsager med høj stivelse: kartofler, græskar, majs |
| Æbler, citrusfrugter, pærer, blommer, ferskner | Banan, druer |
| Eventuelle bær og svampe | Sukker syltetøj, pickles |
| Nødder og tørret frugt | Konfekture |
| Honning | Sukker |
| Brød lavet af rug, fuldkorn, klidmel | Raffineret hvedemelbrød, bagværk, kager |
| Vegetabilske olier | Smør |
| Vand, friskpresset juice, urteafkog, sukkerfrie kompotter | Kulsyreholdige drikkevarer, kaffe, stærk te, pakket juice |
Som du kan se, er timekosten ikke engang så meget en kost som en overgang til en sund kost, som udelukker overdrevent fede fødevarer, usunde fødevarer samt fødevarer, der kun kan spises uden skade på kroppen i små mængder.
Ernæringsregler for en timekost til vægttab
Nå, lad os nu gå videre til den sjove del - ernæringsreglerne for timekosten, som giver den høj effektivitet. Og den vigtigste af dem er dette: Det er meget vigtigt ikke at forsinke madindtaget i tide og i øvrigt springe det helt over. Tænk derfor over, om du kan opfylde denne betingelse, og om en travl tidsplan ikke vil forstyrre dig, inden du skifter til mad i timen.
Der er tre kostmuligheder at vælge imellem - hver time, hver 2. time og hver 3. time. Den første mulighed praktiseres meget sjældent, fordi den kræver for omhyggelig kontrol, og hvis en person lever et aktivt liv, er det ekstremt svært at overholde en sådan ordning. Derfor anbefaler vi, at du straks vælger mellem mulighederne - hver 2. time og hver 3. time.
Disse er de regler, der gælder for disse slankekure:
- 2 timer … I dette tilfælde skal hvert næste måltid komme senest 2 timer efter afslutningen af det foregående. Portionsstørrelsen må ikke overstige 100 gram. Kosten er velegnet til dem, der har en relativt fri tidsplan, da du skal spise cirka 6-8 gange om dagen, afhængigt af søvn- og vågenhedsregimet.
- 3 timer … Her antages måltider hver 3. time, mens portionsstørrelsesgrænsen er fordoblet til 200 gram. Denne diæt vil være mere praktisk for travle mennesker. Det foreslår 5-6 måltider om dagen, afhængigt af søvn og vågenhed.
I begge tilfælde udarbejdes menuen ud fra personlige præferencer, men naturligvis med henvisning til listen over tilladte og forbudte produkter. I begge tilfælde skal du også stoppe med at spise 2-3 timer før sengetid.
Bemærk, at du også skal overholde reglen om skånsom varmebehandling. Stegning og rygning bør udelukkes, men madlavning, stewing, bagning i ovnen eller grillning er tilladt. Glem ikke vandets hastighed. Det beregnes simpelthen - 30 ml pr. Kilogram vægt. Det betyder, at hvis du vejer 70 kg, skal du drikke 2,1 liter rent vand. Det er vigtigt at starte dagen med et par glas stuetemperatur vand - ideelt, tag det langsomt inden morgenmaden. Hvis du ikke kan lide rent vand, skal du tilføje en skive citron, en agurk, en kvist mynte - enhver ingrediens, der vil gøre drikken lækker. Endelig er det værd at overveje et andet meget vigtigt punkt vedrørende kostens hovedregel - du kan ikke springe et måltid over. Nogle tilhængere af denne diæt og endda vægttabseksperter sætter spørgsmålstegn ved dette postulat: hvad nu hvis du ikke vil spise, skal du stadig spise? Og her skal vi huske hemmeligheden bag dietsucces - det ligger i at accelerere stofskiftet, og for denne opgave er det meget vigtigt at spise på samme tid og konstant "smide brænde i ovnen". For at slippe af med den manglende sult efter det næste måltid, kan du blot reducere mængden af det forrige måltid eller dets kalorieindhold.
Begrænsningen af portioner på 100 og 200 gram fungerer kun i én retning: du kan ikke overskride grænsen, men du kan selvfølgelig spise mindre. Der er en række aktuelle undersøgelser, der bestrider effektiviteten af timekosten. De appellerer til, at denne form for ernæring fører til en konstant belastning af fordøjelsessystemet, hvilket i sig selv ikke er særlig godt, og også forårsager et konstant højt niveau af insulin, som kroppen simpelthen ikke kan begynde at forbrænde fedt, og kosten ikke kan være effektiv. Måske har disse undersøgelser en logisk begrundelse, men for det første er der sammen med dem undersøgelser, der hævder det modsatte, og for det andet, hvad der er meget vigtigere - kosten er blevet testet gennem mange års praksis, den har et stort antal taknemmelige tilhængere, der ikke kun sætter orden i kroppen, men også forbedret sundhed.
Ugentlig kostmenu hver time
Generelt er listen over fødevarer, der er tilladt på en timekost, ikke lille, og derfor er det ikke så svært at sammensætte en personlig menu, styret af individuelle præferencer. Vi vil dog stadig give et eksempel på en diæt for at gøre det lettere for dig at navigere i de første par.
Vi planlægger måltider til måltider hver 2. time. Hvis du vælger en 3-timers kost, kan du simpelthen overføre en del af mellemmåltiderne til en stigning i andelen af hovedmåltiderne. Så overvej menuen med timekosten til vægttab for hver dag:
Mandag
- 7:00 - havregrynsgrød på vandet med bær;
- 9:00 - orange;
- 11:00 - kyllingefilet og agurkeskiver på fuldkornsbrød;
- 13:00 - svampesuppe;
- 15:00 - dampomelet;
- 17:00 - grøntsagssalat;
- 19:00 - tørret frugt;
- 21.00 - kefir.
tirsdag
- 7:00 - boghvedegrød med svampe;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - bagt kalkunfilet med skiver af grøntsager;
- 13:00 - grøntsagssuppe;
- 15:00 - toast med fedtfattig skinke, gerne hjemmelavet;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - valnødder;
- 21.00 - fermenteret bagt mælk.
onsdag
- 7:00 - risengrød;
- 9:00 - pære;
- 11:00 - kogt fisk med broccoli;
- 13:00 - kålsuppe med kyllingebrystbouillon;
- 15:00 - toast med fedtfattig ost og tomatskiver;
- 17:00 - græsk salat;
- 19:00 - mandler;
- 21.00 - mælk.
torsdag
- 7:00 - dampomelet med skiver af grøntsager;
- 9:00 - æble;
- 11:00 - dampet kyllingekotelet, en skive fuldkornsbrød;
- 13:00 - fiskesuppe uden kartofler;
- 15:00 - naturlig yoghurt med frugt;
- 17:00 - grøntsagssalat;
- 19:00 - cashewnødder;
- 21.00 - kefir.
Fredag
- 7:00 - hjemmelavet granola med honning med kefir eller naturlig fedtfattig yoghurt;
- 9:00 - fersken;
- 11:00 - toast med hjemmelavet fiskepasta og agurk;
- 13:00 - svampesuppe uden kartofler;
- 15:00 - kogt æg;
- 17:00 - salat af rødbeder, gulerødder og kål;
- 19:00 - tørret frugt;
- 21.00 - naturlig yoghurt.
lørdag
- 7:00 - fedtfattig hytteost med bær;
- 9:00 - grapefrugt;
- 11:00 - kyllingefilet stuvet med grøntsager;
- 13:00 - broccoli puré suppe;
- 15:00 - rugbrødskål med kyllingebryst og tomat;
- 17:00 - grøntsagssalat;
- 19:00 - pistacienødder;
- 21.00 - mælk.
Søndag
- 7:00 - havregryn i vandet med bær;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - grøntsags- og skaldyrssalat;
- 13:00 - rødbede uden kartofler;
- 15:00 - dampomelet;
- 17:00 - græsk salat;
- 19:00 - tørret frugt;
- 21.00 - kefir.
Som du kan se, viser kosten sig at være meget forskelligartet, men det er slet ikke nødvendigt at følge den strengt. Du kan erstatte fødevarer med lignende kalorieindhold og BJU, tilføje forskellige tilladte drikkevarer og øge det samlede daglige kalorieindhold efter behov. Dog må reglerne for serveringsstørrelse og måltider ikke overtrædes!
Bemærk også, at hvis du snacker nødder og / eller tørrede frugter, skal du gå langt fra den øverste del af portionen - at spise 100 gram nødder er klart ikke det værd, de er meget tilfredsstillende og kaloriefyldige, 20- 30 gram vil være nok.
Resultatet af en timekost i en uge
Som vi sagde i begyndelsen af artiklen, giver timekosten mærkbare resultater, når den følges i lang tid. Med en rimelig kost, som ikke indebærer en ekstrem reduktion i kalorier, vil du tabe dig med en hastighed på 1,5-2 kilo om ugen, hvilket betyder, at resultatet om en måned allerede vil være mærkbart.
Vægten vil gå hurtigere væk, hvis du kombinerer kost med fysisk aktivitet - og det er ikke nødvendigt at tilmelde dig et motionscenter, det er nok at træne ansvarligt hjemme i de første par og løbe om morgenen og / eller om aftenen.
Det er også værd at bemærke, at jo mere overvægt du har, jo hurtigere vil det gå væk. Men når en vis grænse er nået, vil fremskridtene blive langsommere. Samtidig bør du ikke sænke kalorieindholdet, have tålmodighed, og fremskridt vil fortsætte. Endelig skal det siges om et så vigtigt træk ved kosten som vanen med at spise i små portioner - dette er i øvrigt et af nøglepunkterne for at opretholde en langsigtet effekt. Ved konstant overspisning strækker maven sig og ved langvarig ernæring på 100-200 gram vender den tilbage til normal størrelse, som følge heraf kommer mæthed tidligere, og sandsynligheden for overspisning, hvilket betyder, at maven strækkes igen, falder markant.
Sådan spiser du på en timekost - se videoen:
Timediet er en gennemprøvet kost i årevis. Det tillader ikke kun at tabe sig, men også at forbedre sundheden, primært i mave -tarmkanalen. På samme tid indebærer kosten ikke sultestrejker og for strenge restriktioner - du kan spise hver 2-3 timer, sund og ikke for fed mad. En timekost giver gode resultater uden stress, både fysiologisk og psykologisk.
