Find ud af, hvordan en ny udløber af fitness kan hjælpe dig med at komme i form og tabe dig. Cykel aerobic kom til vores land for ikke så længe siden, og ikke alle fans af en sund livsstil kender dette fitnessområde. I dag vil vi fortælle dig om det i detaljer og overveje principperne for cykeltræning til forårets vægttab. Cykel aerobic giver dig mulighed for at skabe en sund tonet krop og forbedre dit humør.
Cykeltræning til forårets vægttab udføres på stationære cykler og kan kaldes ekstrem. Motion hjælper dig med at tabe meget fedt og forme din figur. Bemærk, at der er flere typer cykel aerobic, som vi også vil tale om i dag.
Varianter af cykel aerobic
Flere og flere mennesker er overbeviste om effektiviteten af cykeltræning til forårets vægttab, og populariteten af dette fitnessområde vokser støt. Hvis du vil foretage justeringer af din figur, slippe af med overvægt, øge udholdenhed, forbedre arbejdet i luftvejene, og vær opmærksom på cykling. Bemærk, at piger ved hjælp af disse aktiviteter kan sige farvel til cellulite.
Som du allerede har forstået, er cykel aerobic en form for konditionstræning. Samtidig kan undervisningen udføres både under opsyn af en erfaren træner og derhjemme. Dog mere om det herunder.
Trænere brugt til træning
Vi har allerede bemærket, at cykling aerobic indebærer brug af motionscykler, som skal konfigureres individuelt for hver atlet. Derudover bruges der i lektionen forskellige programmer, der simulerer bevægelse på tværs af forskellige terræntyper, selv langs en stejl mur.
Valget af programmet afhænger af uddannelsesniveauet for hver elev, og det er i denne sag, at råd fra en erfaren instruktør ville være nyttig for dig. Vi ved alle, at det kun er en fordel at dyrke sport, hvis fysisk aktivitet er valgt korrekt. Blandt alle fitnessområder er cykel aerobic den mest omhyggelige for dit ledbåndsapparat.
Programmer
Det anbefales at gennemgå en komplet lægeundersøgelse, inden du starter undervisningen. Når du først deltager i en klasse, vil træneren teste dig for at bestemme dit fitnessniveau. Først da vil du modtage et træningsprogram, der er perfekt til dig.
Cykeltræning til forårets vægttab indebærer brug af forskellige programmer, men der kan skelnes mellem tre hovedprogrammer:
- For begyndere er der en hel gruppe programmer, der ikke kun vil forbedre fysiske parametre og forberede sig på alvorlig stress, men også lære de grundlæggende principper for dette fitnessområde. Denne gruppe kaldes Spin Begin.
- Hvis du allerede har noget fysisk træning, vil træneren tilbyde dig et af programmerne under det generelle navn Spin Force.
- Universelle programmer i Inter Spin -serien kan bruges af atleter på forskellige træningsniveauer og antage tilstedeværelse af intervalbelastninger. De er primært rettet mod at styrke det kardiovaskulære system.
Det er ganske indlysende, at træneren danner grupper, hvor folk har samme træningsniveau. Selvom den modsatte tilgang til at organisere cykeltræning til forårets vægttab kan bruges, når der er besøgende på forskellige niveauer af parathed i samme gruppe, ifølge instruktørerne, der prædiker denne vision om træning, har konkurrenceånden en positiv effekt på atleter.
Hvis du bare vil holde dig i god form, så er det i løbet af ugen nok at gennemføre to eller tre sessioner. For større mål cykler du aerobic fem gange i løbet af syv dage.
Energiforbrug
Alle ved, at jo flere kalorier der bruges i en klasse, jo hurtigere kan du slippe af med overvægt. Dette fitnessområde kan sikkert kaldes det ideelle valg for alle, der ønsker at tabe sig og skabe en tonet krop. Hvis led-ledbåndsapparatet under jogging eller andre former for aerobic (den eneste undtagelse her er vandaerobic) har en stor belastning, er dette ikke tilfældet i cykling.
Varigheden af en lektion er fra 45 minutter til en time, og du vil tilbagelægge omkring 15 eller endda 20 kilometer i denne periode. Mængden af energi, der forbrændes direkte, afhænger af hastigheden, men i gennemsnit går omkring 700 kalorier tabt i hver lektion. Lad os sige på et løbebånd i en lignende mængde tid vil du kun slippe af med 350 kalorier.
Udstyr
Tøj til klasser vælges efter eget skøn, det er kun vigtigt, at det ikke begrænser bevægelse, tillader huden at trække vejret og ikke klæber til pedalerne. Efter vores mening ville det bedste valg være en T-shirt og ikke brede bukser. Men der er visse krav til sko, nemlig tilstedeværelsen af en tyk sål og en slidbane af høj kvalitet. Derudover anbefaler vi at købe handsker for ikke at beskadige huden på håndfladerne.
Positive effekter af cykeltræning til forårets vægttab
Lad os tale om fordelene ved cykeltræning til forårets vægttab:
- effektiviteten af det kardiovaskulære system stiger;
- metaboliske processer normaliseres;
- ikke kun musklerne i benene er involveret i arbejdet, men også af hele kroppen, hvilket giver dig mulighed for at skabe en tonet figur;
- musklerne bliver stærkere og mere modstandsdygtige;
- På grund af evnen til at forbrænde et stort antal kalorier er cykel aerobic ekstremt effektiv til bekæmpelse af fedt.
Det er meget vigtigt at overvåge din puls under træning, så belastningen ikke bliver for stor. Det skal bemærkes, at der er flere kontraindikationer, som vi skal nævne:
- alvorlig form for kardiovaskulær svigt;
- tromboflebitis og alvorlig hævelse;
- tilstedeværelsen af problemer med led-ledbåndsapparatet;
- diabetes;
- onkologiske sygdomme.
Cykeltræning til vægttab i foråret: hvordan træner man korrekt derhjemme?
Selvom cykling aerobic betragtes som en gruppe af fitness, kan du også træne derhjemme. For at gøre dette skal du ansvarligt nærme dig valget af en simulator, da du skal arbejde ikke kun i siddende stilling, men også stående. Simulatorens sæde (kaldet en cyklus) kan ikke kun justeres lodret, men også vandret. Rattet har et specielt design, der giver dig mulighed for hurtigt at ændre hændernes position og indtage en behagelig position.
Når du vælger en cyklus, skal du være opmærksom på svinghjulets størrelse - jo større dette element i simulatoren er, desto mere realistisk vil efterligningen af en cykeltur være. Vi anbefaler også, at man foretrækker simulatoren, som er udstyret med en justerbar skobremse. En kørecomputer er ikke et krav, men det vil hjælpe med at gøre dine klasser mere produktive.
Opsætning af simulatoren
Vi har allerede sagt, at det er meget vigtigt at få den korrekte opsætning af motionscyklen. Du kan gøre det selv ved hjælp af vores tips:
- Sædehøjden skal være 50 millimeter over ilium. Dette giver dig mulighed for at holde dine ben let bøjede, mens du arbejder i stående stilling.
- Pedalerne skal drejes med fodens forside og udføre cirkulære bevægelser med benene.
- Under træning skal du prøve ikke aktivt at arbejde med dit bækken, medmindre du bruger danseteknikken.
- Blikket skal altid rettes lige frem, og ryggen skal være lige.
Hvordan får du mest ud af din forårlige vægttab cykeltræning derhjemme?
Hvis du har muligheden, skal du søge hjælp fra en professionel instruktør, der vælger det rigtige program og lærer dig teknikken. Hvis der ikke er nogen mulighed, kan du bruge vores anbefalinger:
- Start din træning med en opvarmning - pedal ved minimum belastning og hastighed i fem minutter.
- Power slide program - på det første modstandsniveau skal du arbejde i to minutter i et gennemsnitligt tempo. Forøg derefter belastningen med en division og pedal i yderligere to minutter. Derefter øges tempoet hvert minut og gradvist reduceres i det femte minut. Arbejde i et langsomt tempo, start push-ups, udvikle dine triceps muskler i et minut.
- Maksimal styrke program - på dette stadium er din hovedopgave at opnå det maksimale modstandsniveau. Pedal mens du står ved hjælp af danseteknikken. I det første minut skal du arbejde i et gennemsnitligt tempo, hvorefter hvert minut øger belastningen med en division og bringer den til maksimum.
- Maksimal hastighed program - denne fase er mest effektiv til at tabe sig. Ved middel modstand skal du øge dit tempo, og i det tredje minut skal du tage en stående position, mens du øger din hastighed. Efter fire minutter begynder du gradvist at bremse, hvilket bringer belastningen til minimal modstand.
Cyklingseffektivitet til vægttab i foråret
Og lad os nu udelukkende være opmærksom på cyklusaerobiens indflydelse på lipolyseprocesser. Vi har travlt med at glæde piger med en pæreformet fysik - klasser inden for dette fitnessområde hjælper dig med at "tørre" dine ben og hofter på kort tid. For at gøre dette anbefaler vi at arbejde i et gennemsnitligt tempo over en lang periode. Hvis du reducerer dit kulhydratindtag sammen med aerob træning, kan du komme hurtigere frem.
Cykel aerobic er perfekt til dem med en sød tand. På træningsdage har du råd til enhver godbid, men i små mængder. I dette tilfælde er det vigtigt at indtage en chokolade eller anden sødme inden for 30 minutter efter lektionens afslutning. I denne situation vil alle kulhydrater blive forbrugt af kroppen til at genopbygge glykogenlagre.
Mere om cykeltræning i følgende video:
