Har en pige brug for styrketræning?

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 18:05

Find ud af, hvorfor alle piger ud over kardio også skal udføre kraftbelastninger for udviklingen af en elastisk krop. De fleste piger er sikre på, at korrekt ernæring og yoga eller jogging er nok til hurtigt at tabe sig. Vi er enige om, at det er muligt at tabe sig under disse forhold, men for at nå dine mål på kort tid bør du overveje styrketræning. Nu vil vi fortælle dig, hvorfor en pige skal gå til gymnastiksalen.

Måske tog du håndvægte i dine hænder og følte samtidig en slags frygt, hvilket er ganske naturligt. I dag er historien stadig i gang om, at styrketræning kan fratage en pige kvindelighed, er farlig for ledbåndsapparatet, og efter træningens ophør bliver musklerne til fedt.

Tro ikke på alle disse udsagn, da de ikke har noget at gøre med den virkelige situation. Glem din frygt, for den er fuldstændig ubegrundet, og intet du hører er sandt. Men din krop vil være stærk og sund. Styrketræning vil hjælpe piger med at nå deres mål hurtigere og derefter konsolidere resultaterne. Her er nogle gode grunde til, at en pige skal i træning.

Otte grunde til, at en pige skulle gå i gymnastiksalen

Fedtforbrændingsprocesser vil accelerere. Mange mennesker mener, at styrketræning udelukkende er nødvendig for at opnå store mængder muskelmasse. I praksis er kardiobelastninger imidlertid ringere end magtmæssige med hensyn til fedtforbrændingshastigheden. Dette skyldes i høj grad, at der ikke kun indtages kalorier under lektionen, men også efter afslutningen. Efter en hård træning bruger kroppen aktivt ilt i flere timer. Det er ilt, der er afgørende for aktiv fedtforbrænding. Desuden vil du ved at styrke musklerne i hele kroppen fremskynde metaboliske processer, og som følge heraf vil der blive brugt en stor mængde energi, selv i hvile.
Muskelmasse accelererer energiforbruget. Vi har allerede delvist berørt dette spørgsmål i det foregående afsnit. Muskler forbruger meget energi, og det gælder selv ved simpelt blink i øjnene. Selvfølgelig vil det at brænde mere energi brænde mere vægt. Husk, at jo oftere alle kroppens muskler trækker sig sammen i løbet af dagen, jo mere energi skal kroppen bruge.
Glatte kropskurver. Når du arbejder på at styrke musklerne, tager din figur den perfekte timeglasform. Kardiobelastninger fører til tab af ikke kun fedt, men også muskelmasse, og som et resultat kan du miste de forførende kurver på din krop. Kun styrketræning kan hjælpe dig med at undgå dette.
Søvnkvaliteten forbedres. Du falder bedre i søvn efter modstandstræning. På samme tid vil søvnen være dyb, og kroppen vil perfekt komme sig over natten. Nylige undersøgelser har vist, at styrketræning om morgenen kan øge søvnvarigheden og positivt påvirke søvnkvaliteten.
Energireserverne stiger. Vi har allerede bemærket, at modstandstræning får kroppen til at bruge mange kalorier. Forskere har bevist, at dette har en positiv effekt på energireserverne, som gradvist stiger.
Hjertets arbejde forbedres. Moderat styrketræning forbedrer hjertemusklens arbejde betydeligt. Ifølge statistikker er risikoen for at udvikle hjertesygdomme hos mennesker, der træner i fitnesscentret, væsentligt lavere i sammenligning med andre. På trods af at regelmæssig motion også fører til hjertehypertrofi, ændres blodtrykket ikke.
Knoglestrukturer styrkes. Hver person mister en vis mængde muskelmasse med alderen, og tilstanden af knoglevæv forværres. Kvinder efter overgangsalderen risikerer at udvikle osteoporose, da østrogensyntese falder. Styrketræning kan hjælpe dig med at stoppe disse processer. Jo hurtigere du starter styrketræning, jo mere sundhed kan du opretholde i alderdommen.
At håndtere stress. Enhver fysisk aktivitet hjælper med at undertrykke stress. Styrketræning er dog føreren her. Derudover har forskere vist, at moderat modstandstræning har en positiv effekt på kognitiv funktion og hukommelse.

Pigernes hovedfejl i gymnastiksalen

Vi har fundet ud af, hvorfor en pige skal i træning. Imidlertid er modstandstræning ikke så let, som det ser ud til. Men først vil vi stadig fortsætte samtalen om emnet, hvorfor en pige skal i gymnastiksalen. Enig i, at du ikke kun vil tabe dig, men også have attraktive former.

Hvis du kan løse det første problem ved hjælp af konditionstræning og korrekt ernæring, kan du kun gøre din bagdel elastisk eller slippe af med slap hud på dine hænder ved hjælp af vægte. Og lad os se på taljen, for den skal også bearbejdes yderligere. For at holde brystet i god form, er det nødvendigt at udvikle brystmusklerne. Undrer du dig stadig over, hvorfor en pige skal i fitnesscentret?

Her er nogle af fordelene ved styrketræning:

Øger udholdenhed og styrke - en pige vil ikke være i stand til at udvikle fysiske parametre på samme måde som mænd, men dette er ikke påkrævet, og i hverdagen vil styrke og udholdenhed komme godt med.
Lipolyseprocesser vil accelerere - vi har allerede talt om dette, men vi vil igen gentage, at muskler tvinger kroppen til at bruge energi selv i hvile.
Menstruationscyklussen er normaliseret - da blodgennemstrømningen i bækkenområdet vil blive bedre, vil denne kendsgerning have en positiv effekt på reproduktionssystemets arbejde.
Øg produktionen af testosteron - tro ikke, at det mandlige hormon vil fratage dig din kvindelighed. Testosteron er også vigtigt for en kvinde, og naturlig styrketræning øger ikke dramatisk koncentrationen af dette hormon.
Seksuelt liv vil skinne med nye farver - det handler om at forbedre blodgennemstrømningen, herunder bækkenorganerne.

Lad os nu se på de vigtigste fejl, som piger laver under styrketræning:

Udførelse af laterale bøjninger med vægte. Mange piger elsker denne bevægelse, da de anser den for ekstremt effektiv til at bekæmpe fedt på siderne. I praksis er resultatet dog det stik modsatte, og din talje stiger kun. Vi anbefaler ikke at udføre denne øvelse på grund af dens ineffektivitet.
Kontinuerlig aerob træning. Nogle gange er piger så afhængige af at bekæmpe fedt, at de ikke engang kan se. Hvor meget de blev hooked på cardio træning. Dette skyldes sandsynligvis ønsket om at få en glimrende tegning af kroppen, men i praksis sker dette ikke. Dette skyldes den høje koncentration af cortisol. Hvis du laver mere end tre konditionstræninger om ugen, og hver varighed overstiger 40 minutter, ødelægges dine muskler aktivt, og dine metaboliske processer sænkes. Den optimale mængde konditionstræning om ugen er to eller tre gange.
De glemmer vigtigheden af vand i træningen. Dette er typisk ikke kun for piger, men også for fyre. For at din træning kan give dig maksimale resultater, er det nødvendigt at opretholde vand-saltbalancen under træningen. Under træning skal en pige drikke mindst en liter vand og fyre så meget som to. Ellers vil metabolismen bremse. Derudover kan du endda besvime på grund af dehydrering.
De kan ikke lide at træne med håndvægte. Ofte er piger sikre på, at håndvægte og endnu mere en vægtstang er sportsudstyr til mænd. Vær ikke bange for disse skaller og ved at træne med dem, vil du ikke kun ikke miste din kvindelighed, men forbedre dine former. Aerob træning hjælper dig med at tabe fedt, men hvem vil du ligne, hvis der kun er hud og knogler tilbage? Styrketræning vil fastgøre din bagdel, flade din mave, og de veludviklede skulderbæltemuskler fremhæver din hveps talje. Er dette den figur, du vil have? Endnu en gang husker vi accelerationen af stofskifte og styrkelse af knogler, som kun kan opnås gennem styrketræning.
Aktiv træning af mavemusklerne. Alle piger vil have at deres mave skal være flad og at livet skal være tyndt. Øvelser til mavemusklerne bruges oftest til at løse dette problem. Men på denne måde vil du ikke kunne få det ønskede resultat. For at din mave skal opnå den ønskede seksuelle form, skal du spise ordentligt, bruge konditionstræning og moderat arbejde på dine mavemuskler.
Bange for sved. Hvis du træner med halv styrke, så sveder du naturligvis ikke. Dette giver dig mulighed for at beholde makeup på dit ansigt, men det vil ikke opnå de positive resultater fra din træning. Gå først til gymnastiksalen for at træne kroppens muskler. Du skal ikke bekymre dig om kosmetik på nuværende tidspunkt, men vær opmærksom på træningsprocessen.
Parfume. Piger udstråler altid en masse aromaer takket være en række parfumer. Under dit besøg i gymnastiksalen bør du dog ændre din holdning til dette. Hvis du bruger parfume i store mængder, kan det forstyrre andre besøgende i rummet. Brug maksimalt en time på at træne uden frygt for sved. Efter lektionen skal du bade og bruge parfume, som dit hjerte begærer.
Hyppige træninger. Mange piger er så ivrige efter at arbejde med deres formularer, at de bruger mange klasser, og det giver dem ikke mulighed for at få de nødvendige resultater. Husk, at musklerne har brug for hvile, for det er på dette tidspunkt, de vokser. Det er nok at bruge to eller tre sessioner i løbet af ugen, og mellem træningen skal du tage et hvil på 2-3 dage.