Barbell squats er en unik styrkeøvelse ikke kun for benene, men også for musklerne i hele kroppen, som alle skal udføre. Hver sportsfysiolog, fitnesstræner og konkurrencedygtig atlet vil fortælle dig, at squatting er den bedst mulige øvelse, og der er overvældende beviser for det. Spørgsmålet "Hvorfor skal du squat" er af interesse for næsten alle begyndere, der kom til gymnastiksalen for første gang. Mange i sig selv finder ikke svaret på det, fordi der stadig er mange andre øvelser til træning af benene, men ikke så meget trættende. Squats er faktisk en utrolig energikrævende øvelse, efter flere tilgange, som nogle gange er der er ikke engang styrke tilbage til andre muskelgrupper.
Ud over den klassiske version af squats er der et stort udvalg af alle slags squats, og alle hjælper ikke kun med at opbygge muskelmasse, men øger også styrken og udholdenheden af underkroppen, forbedrer den samlede koordinering af bevægelser og forbedrer generel sundhed.
Hvorfor squats er uvurderlige
Squats er en slags universalmiddel for alle problemer, der opstår.
1. Styrke og muskelforøgelse
Omkring 67% af musklerne i hele kroppen er bygget af squats. Det vil sige, at hvis du ekskluderer squats fra træningsprocessen, vil atleten maksimalt opnå 33% af den mulige 100% succes.
Du kan komme til gymnastiksalen: bænkpres, sving biceps, triceps, skuldre, underarme. Eller du kan bare sætte dig på hug og få dobbelt belastning gennem en øvelse. Kroppen får den maksimale træthed og den største anabolske effekt fra squat.
Selv sjældne træninger en gang om ugen vil give et mærkbart resultat i væksten af styrke og masse, hvis atleten sætter sig på hug.
2. Fremragende æstetisk form
Ingen træning vil gøre dine gluter og lår lige så smukke som squat. Smagfuld elastisk numse er vigtig ikke kun for kvinder, men også for mænd.
3. Pumpede abs op
Under øvelsen arbejder alle musklerne i maveregionen. Forskningsdata har bekræftet, at squats med tunge vægte belaster mavemusklerne endnu mere end almindelige crunches.
4. Øget seksualitet
Under mænds squats med en vægtstang finder en slags let massage af prostatakirtlen sted, blodstagnation i benene og bækkenet elimineres, en stor frigivelse af testosteron produceres og muskeltonen øges. Alt dette har en positiv effekt på styrken og forbedrer det generelle helbred.
5. Stabilt arbejde i centralnervesystemet
Under squats får kroppen en belastende belastning, og den generelle tilpasningsmekanisme aktiveres, hvilket øger centralnervesystemets modstand mod ydre påvirkninger.
6. Foryngelse af kroppen
Ved at arbejde på underkroppens styrke og udholdenhed vil udviklingen af hele kroppen blive udført på et mekanisk niveau. Hvis du ikke filonerer og giver alt det bedste på squats til fulde, vil det ret hurtigt være muligt at glemme følelsen af træthed i benene med ekstra belastninger og uplanlagte gåture. Motion forhindrer udvikling af degenerative ændringer, øger styrken af bindevævsformationer og forbedrer knoglemineralisering, hvilket forhindrer udviklingen af osteoporose (senil sygdom). Derfor er squats for ældre ikke mindre nyttige end for unge atleter.
7. Forbedring af blodcirkulationen
Regelmæssigheden af øvelsen forbedrer arbejdet i blodkarrene i bækkenområdet, stofskiftet normaliseres også, og huden bliver sundere og strammere.
8. Udvikling af fleksibilitet
Squat er en alsidig bevægelse, der kræver høj fleksibilitet. Uden god fleksibilitet i hofteled, arbejde med at strække alle musklerne i lår og ledbånd i fødderne, kan du ikke sidde i fuld amplitude.
9. Tilgængelighed
Squats kræver ikke dyre træningsmaskiner, specialudstyr eller ekstraomkostninger. Det eneste, der er brug for, er en vægtstang og et par håndvægte, men efter behov udskiftes selv dette udstyr derhjemme med en sandsæk eller en tønde vand.
Hvad er squats prioritet: mængde eller kvalitet?
Der er ingen strenge kriterier for antallet af squats, der udføres - træningsprogrammer udarbejdes rent individuelt. Træningsprogrammet bør ordineres af en specialist og variere squat -teknikken og indlæse de helt rigtige muskler.
Meget afhænger af kroppens fysiske kondition, de opstillede mål (stigning i muskelmængde eller vægttab), mængden af ekstra vægt, der bruges i træningsprocessen. Problemer som "skrøbelige ben", "andet knæ", "lille eller stor numse", "underben", "ører" løses ikke ved særlige isoleringsøvelser, men blot ved at ændre benens position og dybden af squat.
Det er ikke mængden, der betyder noget, men kvaliteten af squats. Det er vigtigt at overholde den korrekte teknik og udøve regelmæssighed. Ingen grund til at vente på hurtige resultater og bruge squats i panik en gang om året om ugen før den planlagte ferie. Din krop er værd at gøre hele dit liv!
Med en kompetent tilgang til træning og ernæring mærkes resultatet efter 1 måned, efter 2 - det bemærkes, efter 3 - andre bemærker det, efter seks måneder vil det være muligt at tænke på at justere detaljerne, og efter et år en stærk, fleksibel og yndefuld figur vil sige tak til en squat.
Konklusion: Naturlig styrkesport er utænkelig uden squats!
Video om hvordan man sætter sig på huk korrekt:
