Find ud af, om du skal inkludere forskellige olier i din sportsernæringsdiæt, og hvilke doseringer du skal bruge for maksimal effekt. Pro-atleter bruger ofte hørfrøolie, men dette kan ikke siges om bodybuilding-entusiaster. Hørfrøolie er et vegetabilsk produkt og opnås ved hjælp af koldpresseteknologien fra hørfrø. Takket være denne metode til opnåelse af produktet bevares alle næringsstofferne i det.
Hvis vi taler om fordele og farer ved hørfrøolie i bodybuilding, så er det nødvendigt straks at nævne, at dette produkt indeholder den maksimale mængde af forskellige flerumættede fedtstoffer. Disse omfatter omega-3, 6 og 9, såvel som andre. Ud over disse stoffer indeholder hørfrøolie et stort antal andre næringsstoffer.
Du bør være opmærksom på vigtigheden af omega fedtsyrer, men det er ikke nok at indtage dem i den nødvendige mængde. Det er meget vigtigt at opretholde forholdet mellem omega 3 og 6. Hørfrøolie giver denne mulighed. Bemærk, at omega-6 findes i tilstrækkelige mængder i næsten enhver form for vegetabilsk olie. Men omega-3 kan kun fås fra fisk og hørfrøolie.
Fordele ved hørfrøolie
- Reducerer koncentrationen af sukker i blodet, hvilket er vigtigt for mennesker med diabetes.
- Normaliserer kolesterolbalancen og reducerer også fedtkoncentrationen i blodet. Dette hjælper med at forhindre udviklingen af sygdomme i det vaskulære system og hjerte.
- Reducerer blodtrykket.
- Bruges af kroppen til at levere energi til hjernen.
- Forbedrer hudens og hårets tilstand.
- Indeholder en stor mængde sporstoffer.
- Bidrager til forebyggelse af udviklingen af kræft.
- Forbedrer fordøjelsessystemets funktion.
Disse var generelle sundhedsmæssige fordele, der er afgørende for alle. Men i dag taler vi om fordelene og farerne ved hørfrøolie i bodybuilding, og nu vil vi fokusere på atleter. Forskere har fundet ud af, at hørfrøolie kan fremskynde kroppens restitution efter træning. Fedtsyrerne i produktet bruges aktivt af kroppen til energi, hvilket giver dig mulighed for at øge energipotentialet og øge atletens udholdenhed. Linolie fremmer også hurtigere genopretning af ledbånd efter forstuvninger modtaget af dem. En lige så vigtig egenskab ved produktet er en stigning i stofskiftet. Hver bygherre kender vigtigheden af at udvikle neuromuskulære forbindelser, og hørfrøolie hjælper dig med at forbedre dem.
Kontraindikationer til brug af hørfrøolie
Du har sikkert allerede bemærket, at fordelene er store, og der er praktisk talt ingen skade af hørfrøolie i bodybuilding. Her er det hensigtsmæssigt ikke at tale om produktets negative egenskaber, men om kontraindikationer for dets anvendelse. Først og fremmest vedrører dette problemer med bugspytkirtlens arbejde. Brug ikke hørfrøolie, hvis du har galdesten eller andre galdeproblemer.
Brug heller ikke olie til atleter, der lider af høj surhedsgrad i maven. Produktet hjælper med at fremskynde produktionen af mavesaft, og hvis du har gastritis eller et sår, kan du forværre situationen. Brug ikke hørfrøolie til leverproblemer. Produktet er i stand til alvorligt at stresse dette organ. Individuel intolerance over for produktet er også mulig, selvom det er ret sjældent.
Hvordan tager man hørfrøolie?
I dag kan hørfrøolie købes i flydende form eller i kapselform. Dog bruges produktet oftest i form af olie. Du vil helt sikkert ikke have problemer med at købe denne type olie, da den ikke kun findes på et apotek, men også i ethvert supermarked.
Det skal siges med det samme, at smagen af hørfrøolie efterlader meget at ønske. Den kan ikke bruges til madlavning, da olien mister meget af sin næringsværdi, når den udsættes for høje temperaturer. Således skal du tage det "live". Eksperter anbefaler at bruge en eller to spiseskefulde hørfrøolie fra morgen til morgenmad.
Det er meget vigtigt at huske, at det skal indtages koldt og ikke opvarmes. Opbevar produktet i køleskabet, undgå temperaturfald. Bemærk også, at efter udløbsdatoen ødelægges de fleste næringsstoffer i olien. Vær derfor altid opmærksom på oliens udløbsdato. Hvis du er opmærksom på sammensætningen af sportstilskud, der indeholder omega -fedtstoffer, vil du bemærke, at meget ofte er en af ingredienserne i disse kosttilskud hørfrøolie. Sportsernæringsproducenter bruger dette produkt til fremstilling af kosttilskud ikke mindre aktivt i sammenligning med fiskeolie.
Hvilke fordele og skader hørfrøolie bringer til kroppen, vil du lære af denne video:
