Find ud af, hvorfor denne syre bruges i bodybuilding, og hvordan den kan gavne eller skade din krop. For bygherrer er arachidonsyre et nyt produkt. Som det er sket med alle typer kosttilskud, er brugen af arachidonsyre kontroversiel. For nogle er dette et ekstremt effektivt værktøj, mens andre atleter er sikre på, at dette er et andet ubrugeligt produkt. Vi vil forsøge at overholde fuldstændig neutralitet i dette spørgsmål og fortælle dig, hvilke fordele og skader arachidonsyre kan opnås af atleter.
Hvad er arachidonsyre?
Der er ingen tvivl om fordelene ved umættede fedtstoffer i dag, da forskere har bevist dette. Nu kender hver person og endnu mere en atlet ordet "omega-3". Der er en masse artikler på nettet afsat til dette stof. Men omega-6 er ikke så kendt for de fleste mennesker, selvom disse stoffer også er meget vigtige for kroppen.
Omega-6 fedtsyrer er aktivt involveret i alle metaboliske reaktioner, fremskynder lipolyseprocesser, reducerer risikoen for gigt og normaliserer det endokrine system. Når det kommer til fordele og farer ved arachidonsyre, skal det straks siges, at dette stof tilhører omega-6-gruppen.
Det er denne kendsgerning, der i første omgang kan forklare tillægets popularitet blandt bygherrerne. Bemærk, at dette stof anses for uerstatteligt, selvom nogle forskere er uenige i dette og er overbeviste om, at det kan syntetiseres af kroppen alene.
Fordelene og skaderne ved arachidonsyre
Nu vil vi overveje spørgsmålet om fordele og farer ved arachidonsyre fra et biokemisk synspunkt. Forskere har undersøgt stoffet godt nok, og de fleste af de funktioner, det udfører, er allerede kendt. På samme tid er nogle af egenskaberne ved denne forbindelse endnu ikke præcist fastslået. Nu kan vi roligt sige, at arachidonsyre kan være et effektivt middel til at forebygge senil demens samt Alzheimers sygdom.
Ikke mindre vigtig er stoffets evne til at forbedre hjernens funktion. Dette er meget vigtigt med stærk fysisk anstrengelse, da de producerer en stærk negativ effekt på nervesystemet. Arachidonsyre er også påkrævet til syntese af prostaglandiner. Disse stoffer forbedrer muskelfunktionen, øger deres udholdenhed og styrke.
Derudover er det takket være prostaglandiner, at musklerne kan trække sig sammen og derefter slappe af, når belastningen fjernes. Denne funktion er af stor betydning for enhver person, og for bygherrer i særdeleshed. Glem ikke deltagelsen af prostaglandiner i processen med at skabe nye blodkar, kontrollere blodtrykket samt lindre betændelse i muskelvæv.
Hvis vi taler om fordele og skader ved arachidonsyre, så er det værd at bemærke stoffets deltagelse i syntesen af slimhinden i maven og tarmkanalen. Dette tyder på, at arachidonsyre beskytter fordøjelsesorganerne mod de destruktive virkninger af saltsyre, som er grundlaget for mavesaft. I løbet af nyere forskning har forskere opdaget, at alle fedtsyrer er nødvendige for genopretning af muskelvæv. Et andet argument til fordel for behovet for yderligere indtag af dette supplement.
Arachidonsyre og mad
Da denne fedtsyre ikke kan syntetiseres af kroppen, er mad den eneste kilde i dette tilfælde. Lad os finde ud af, hvordan du kan få dette stof gennem ernæring. Arachidonsyre kan fås fra en lang række fødevarer, der indeholder fedt, såsom svinekød, æg eller kylling.
Du skal dog være opmærksom på, at fedt skal opbevares i små mængder i en atlets ernæringsprogram. Ellers vil du ikke kunne få tør masse, og det er ret svært at slippe af med overskydende fedt. De fleste atleter mener, at fordelene og skaderne ved arachidonsyre bestemmes af stoffets oprindelse.
Da det er en umættet fedtsyre, må det anses for gavnligt. Forskere har imidlertid bevist, at der simpelthen ikke er "sunde" fedtstoffer i naturen. Hvis nogen former for fedtstoffer kommer ind i kroppen i store mængder, kan en stigning i fedtvæv ikke undgås.
Det skal siges om kroppens daglige behov for dette stof - 5 gram. Samtidig har kroppen brug for 8-10 gram flerumættede fedtsyrer dagligt. Faktisk med arachidonsyre er ikke alt så simpelt som det ser ud til. Linolsyre, kendt for mange atleter, kan om nødvendigt omdannes til arachidonsyre. Desuden er det andet stof mere aktivt ud fra et biologisk synspunkt.
Hovedkilden til arachidonsyre og linolsyre er svinefedt. For at få en daglig dosis arachidonsyre skal du spise 250 gram af dette produkt. Det er ganske indlysende, at dette ikke er værd at gøre, men faktum er stadig. Resten af maden indeholder arachidonsyre i meget mindre mængder. Af dette kan vi konkludere, at det er værd at fokusere på brugen af linolsyre, fordi kroppen kan omdanne den til arachidonsyre, hvis behovet opstår. Husk, at linolsyre findes i vegetabilske olier. Det er nok at indtage 20 gram af disse produkter i løbet af dagen, og der vil ikke være mangel på arachidonsyre.
Fordelene og skaderne ved arachidonsyre i bodybuilding
Det er tid til at finde ud af, hvilke fordele og skader atleter kan få fra arachidonsyre. Selvom dette stof er blevet undersøgt ganske godt af forskere, er det for nylig kommet til sport. Vi har allerede bemærket, at arachidonsyre bruges til syntese af prostaglandiner. Som et resultat fremskyndes fremstillingsprocessen for proteinstrukturer, hypertrofi af muskelfibre accelereres, selvom hemmelighederne ved den sidstnævnte proces endnu ikke er blevet afsløret. Derudover øger arachidonsyre vævs følsomhed over for det mandlige hormon.
Her vil jeg straks huske de atleter, der træner naturligt. Videnskabeligt forklares denne egenskab af syren ved evnen til at øge antallet af androgen-receptorer i muskelvæv. Dette er netop en af de største fordele, som de såkaldte genetisk begavede bygherrer har.
Men det er ikke alt, for arachidonsyre stimulerer produktionen af enzymet phosphatidylinositol kinase. Under dette vanskeligt udtalte stof er et enzym, der fremskynder produktionen af IGF og insulin. Alle disse kendsgerninger burde fortælle os, at atleter praktisk talt ikke kan undvære ekstra indtagelse af arachidonsyre. Og igen i praksis viser alt sig at være mere kompliceret end i teorien.
Det er svært med fuld sikkerhed at sige, at arachidonsyre vil være hundrede procent effektiv i form af et supplement. Hvis du omhyggeligt studerer resultaterne af forskning foretaget af sportsfødevarefremstillingsvirksomheder. Hvad der er påfaldende er det lille antal af disse eksperimenter.
Den mest korrekte beslutning, når man taler om fordele og farer ved arachidonsyre, er at studere den praktiske oplevelse af atleter. I Vesten begyndte dette supplement at blive brugt af bygherrer meget tidligere i sammenligning med indenlandske atleter. Således har vi mulighed for at forstå atleternes svar.
Det skal siges med det samme, at næsten alle bygherrer bemærker en stigning i pumpeeffekten. Imidlertid kan man ikke med fuld sikkerhed sige, at al æren for dette tilhører arachidonsyre, da det ikke er den eneste ingrediens. Derudover taler atleter ofte om øgede smerter efter intens træning, hvilket også kan tilskrives supplementets positive egenskaber. Der er også tegn på accelereret masseforøgelse, men igen skal det siges, at bodybuildere bruger mange kosttilskud, og hvad der præcist accelererer masseforøgelsesprocessen, er svært at sige. Uanset hvad det er, fortjener arachidonsyre bestemt opmærksomhed. Og det gælder ikke kun for naturlige atleter, men også for bygherrer, der bruger sportsgården. Vi har allerede sagt ovenfor, at stoffet omdannes til prostaglandiner efter at være blevet frigivet fra membraner i muskelvævsceller, der blev beskadiget under træning. Dette øger vævs følsomhed over for mandligt hormon, insulin og IGF.
Dette gælder imidlertid ikke kun for endogene hormoner, men også for dem, der blev introduceret udefra. Det skal også bemærkes, at kroppen hurtigt forbruger forsyningen af arachidonsyre, som derefter genoprettes i lang tid.
Hvordan tager man arachidonsyre korrekt?
Så fordelene og skaderne ved arachidonsyre er netop blevet undersøgt af os, det er stadig at finde ud af, hvordan man tager dette supplement. Meget ofte ordineres de til svære smerter i musklerne. Dette skyldes denne fedtsyres evne til at fremskynde regenereringsprocesserne. For nylig er producenterne begyndt at ofte tilføje arachidonsyre til gainers, selvom indholdet i denne type sportsfødevarer er lille.
I perioden med vægtøgning anbefales det at indtage fra 0,5 til 1 gram arachidonsyre. Inden du køber de relevante kosttilskud, anbefaler vi på det kraftigste, at du omhyggeligt studerer deres sammensætning. Ofte er den faktiske koncentration af denne komponent i dem ekstremt lav. I denne situation skal du finde et supplement fra en anden producent eller øge doseringen for at lære den anbefalede mængde arachidonsyre som et resultat.
