Find ud af, hvordan en teenagers fedtforbrændende kost adskiller sig fra en voksen, og hvilke forholdsregler der skal tages. Hvis børn i alderen 12 til 17 bliver overvægtige, kan forskellige komplekser begynde at udvikle sig på grund af hyppig mobning fra jævnaldrende, og den fysiske udvikling bremses. Hvis årsagen til at få overvægt ligger i forkert ernæring og ikke er forbundet med sygdomme, vil det være ganske enkelt at løse problemet. I dag vil vi tale om, hvordan man taber sig for en teenager uden slankekure.
Hvorfor får teenagere ekstra vægt?
Hvis vi taler om piger, er problemer med overvægt oftest forårsaget af omstruktureringen af hormonsystemet. I alderen 12-13 år går pigen i puberteten og begynder at tage på i hofterne. Derudover er en stigning i kropsstørrelse i taljeområdet også mulig. Drenge tager sjældent på på grund af hormonelle ændringer og får oftest overvægt på grund af utilstrækkelig kost og lav fysisk aktivitet.
Hvis voksne aktivt bruger forskellige kosternæringsprogrammer til at tabe sig, anbefales det ikke, at unge reducerer diætets energiværdi markant. Vi taler ikke forgæves i dag om, hvordan man taber sig for en teenager uden slankekure, hvilket betyder hårde ernæringsprogrammer, herunder monodiet.
Mellem 10 og 17 år sker der et stort antal ændringer i den unges krop, der påvirker alle systemer, ikke kun det endokrine system. For at kroppen skal fungere godt, er det nødvendigt at tilføre den den nødvendige mængde næringsstoffer. Specialkost kan kun bruges efter konsultation med en specialist i behandling af sygelig fedme.
Sådan taber du dig for en teenager uden slankekure: et let ernæringsprogram
På trods af at vi i dag taler om, hvordan man taber sig i en teenager uden slankekure, for at bekæmpe overvægt er det nødvendigt at ændre kosten. Derudover bør den fysiske aktivitet øges. Hver forælder skal huske, at deres barn gradvist skal tabe sig. Hurtigt vægttab kan skade selv en voksen krop, for slet ikke at tale om et barns. I gennemsnit bør der ikke gå mere end et halvt kilo tabt i løbet af ugen.
På samme tid slipper unge med den rigtige tilgang til erhvervslivet meget hurtigere af med fedt end voksne. Først og fremmest er det nødvendigt at fjerne sukker og usunde fødevarer fra kosten. Hvis dit barn har taget på i vægt, der skal ned, skal det ikke spise chips, sodavand, snacks osv.
Hans kost bør bestå af lette, men nærende hjemmelavede fødevarer. Det er meget vigtigt at have en afbalanceret kost. Det er umuligt for en teenager at tabe sig uden fysisk aktivitet. For nogle er idræt i skolen ganske nok, mens andre børn også skal begynde at dyrke sport. I denne situation vil en teenager kunne tabe sig hurtigt nok, og alle komplekser vil forsvinde af sig selv. Men mens du taber dig, er det vigtigt at huske støtten fra dine kære.
I dette afsnit taler vi om, hvilke ernæringsprogrammer teenagere kan bruge til at bekæmpe fedme. Det skal siges med det samme, at de kostvaner, vi har overvejet nu, ikke kan bruges i mere end 24 timer. Desuden er deres brug kun mulig efter 15 år.
Blandt de hurtige diæter vil vi bemærke to:
- Kefir-boghvede - hæld kogende vand over boghveden om aftenen og lad det stå natten over. Om morgenen blandes grød med kefir, hvorefter retten er klar til at blive spist. I løbet af dagen skal barnet indtage en liter kefir og op til halvandet kilo boghvedegrød.
- Bær og frugt - I løbet af dagen skal du kun spise bær og frugt og forsøge at foretrække lokale produkter.
Børn med den rigtige tilgang taber sig hurtigt i vægt, og hvis du vil vide, hvordan du taber dig for en teenager uden slankekure, så er alt ganske simpelt. Det er vigtigt ikke at pålægge alvorlige restriktioner for den mad, du spiser. De eneste undtagelser er dem, der indeholder simple kulhydrater og usunde fedtstoffer. Disse bør omfatte stegte, røget såvel som fede fødevarer, halvfabrikata, energidrikke, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, alkohol og sukker.
Som du selv kan se, er der ingen store begrænsninger, og teenageren skal spise mindst fire gange om dagen. Ifølge anbefalinger fra kendte ernæringseksperter bør en teenager indtage en portion mad, hvis størrelse er mindst 300 gram, eksklusive drikken. Hvis portionen er utilstrækkelig. Så snart vil teenageren føle sig sulten og vil spise al den mad, der er tilgængelig. Mens du taber dig, skal det sidste måltid også finde sted mindst tre timer før du går i seng.
Lad os finde ud af farerne for unge kan udgøre af stive diætprogrammer. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan du taber dig i en teenager uden slankekure, gør du det rigtige, fordi de store begrænsninger, som kraftfulde kosternæringsprogrammer pålægger, kan føre til følgende overtrædelser:
- Mangel på kalium, proteinforbindelser og calcium kan forårsage forstyrrelser i funktionen af bevægeapparatet.
- En lav indikator for kostens energiværdi bidrager til en forringelse af hjernens ydeevne.
- Et lavt kalorieindhold ernæringsprogram kan forværre hudtilstande, hårtab og skøre negle.
- Med en lang, stiv diæt kan piger udvikle amenoré.
Enig, kun de problemer, der er anført ovenfor, er allerede helt nok til at stille spørgsmålet - hvordan taber man sig til en teenager uden kost?
Hvordan taber man sig for en teenager uden slankekure derhjemme?
I ungdomsårene er det nødvendigt at stole på en afbalanceret, sund kost og tilstrækkelig fysisk aktivitet. Så hvordan kan en teenager tabe sig uden slankekure? Først og fremmest er det nødvendigt at observere dagens regime - at gå i seng og vågne på samme tid, og det er nødvendigt at tage mad strengt i henhold til tidsplanen. I enhver alder skal du få nok søvn, da kroppen kun kan komme sig fuldstændigt om natten. Alle læger anbefaler at gå i seng kl. 22 og stå op kl. 8.00. Det er bydende nødvendigt at spise i skolen, og takket være en aktiv livsstil behøver du ikke spekulere på, hvordan du taber dig for en teenager uden slankekure.
Ernæring til en teenager til vægttab
For en ung voksende organisme bør indikatoren for kostens energiværdi være mindst 2,5 tusinde kalorier. For at bestemme denne parameter så præcist som muligt skal du blot gange 65 med din kropsvægt. Lige så vigtigt er forholdet mellem de vigtigste næringsstoffer. En teenagers kost skal indeholde omkring 400 gram kulhydrater, fra 100 til 110 gram proteinforbindelser og cirka 100 gram fedt. Her er de grundlæggende principper, du skal følge, når du opretter din teenagers kost:
- Mere end 50 procent af proteinforbindelserne skal være af animalsk oprindelse.
- Cirka 70 procent af fedtet skal være af vegetabilsk oprindelse.
- Omkring 80 gram kulhydrater skal være hurtige (søde), og resten skal kun være kompleks.
- Hver dag skal en teenager have fem portioner frugt og grøntsager i kosten, mejeriprodukter skal have en mængde på tre portioner, og rødt kød og fisk skal indtages en eller to gange om ugen.
- Alle måltider til en teenager skal koges, dampes, bages eller stuves.
Fysisk aktivitet for en teenager
For ikke i fremtiden at stille spørgsmålet om, hvordan man taber sig til en teenager uden kost, er det nødvendigt at dyrke sport. Dette kombineret med korrekt ernæring sikrer, at du ikke er overvægtig. Denne erklæring er naturligvis kun sand, hvis der ikke er nogen sundhedsmæssige problemer.
I løbet af ugen skal du gå til sport to eller tre gange, og du kan gøre det derhjemme. Varigheden af hver lektion er 40 til 50 minutter. Vi anbefaler at bygge din træning i henhold til følgende skema:
- Opvarmning - Drej dine lemmer og hoved for at varme alle musklerne i din krop op.
- Grundlæggende træning - Gør følgende øvelser: spring reb, løb, lunges, planke, abs, push -ups og squats.
- Køl ned - lav øvelser for at strække musklerne i hele kroppen.
Hvordan taber man sig til en teenagepige uden kost?
For at en teenagepige kan tabe sig korrekt, er det nødvendigt at bestemme årsagerne til forekomsten af overvægt. Som vi sagde ovenfor, er dette problem oftest forbundet med omstruktureringen af det endokrine system. I dette tilfælde skal du først kontakte en specialist for ikke at skade kroppen. Hvis der ikke er nogen sundhedsproblemer, er det nødvendigt at organisere korrekt ernæring, træne dagligt om morgenen og udføre konditionstræning to eller tre gange om ugen.
Hvordan taber man sig til en teenagerdreng uden kost?
Der er ingen store forskelle mellem det korrekte vægttab hos piger og drenge i ungdomsårene. Den eneste forskel er fysisk aktivitet. For i fremtiden at indgyde de bedste kvaliteter, der er karakteristiske for dette køn, er det bedst at dyrke sport.
Hvordan taber man sig for en teenager uden slankekure på en uge?
Det skal siges med det samme, at dette er meget svært at gøre uden at forårsage skade på kroppen. Som nævnt ovenfor kan du på én uge roligt tabe mere end et pund. For at gøre dette skal du stoppe med at spise alle former for skadelige fødevarer, tage en time hver dag til at dyrke motion, bruge 60 til 120 minutter i den friske luft og få nok søvn.
Hvordan taber man sig for en teenager uden slankekure i maven?
For at en teenagepige skal have en tynd talje, skal du gøre en indsats. Dette opnås primært ved implementering af særlige øvelser:
- Sid på en sofa eller stol og løft dine ben, så de hænger ned af jorden. Start derefter med at hæve og sænke dem til deres startposition. Udfør bevægelsen 20 gange.
- Læg dig på gulvet med fødderne på sofaen og hovedet bag hovedet. Start med at løfte dine skuldre og overkrop med indsatsen fra dine mavemuskler. Gør øvelsen 20-30 gange.
Hvordan taber man sig for en teenager uden lårkost?
Hvis du har brug for at slippe af med fedt på dine ben og hofter, så er en sport som badminton et glimrende valg. På en times træning løber atleter mere end fem kilometer og taber op til to kilo. Denne sport er meget gavnlig for teenagerens krop, da musklerne i hele kroppen er involveret i arbejdet, og ikke kun benene. Du bør også være opmærksom på bevægelser som lunges, squats og øvelser med en fitball.
Hvis du fra en ung alder begynder at følge din figur og overholder en sund livsstil, så vil du i fremtiden ikke have problemer med at være overvægtig. Enig i, at dette er meget let at opnå. Du skal bare spise rigtigt og føre en aktiv livsstil.
For vægttab uden slankekure, se her:
