Find ud af, hvilke psykologiske tricks der kan hjælpe dig med at tabe fedt uden at miste dit humør og din præstation. Resultatet er vægttab op til 10 kg om måneden. Nogle mennesker begynder at forberede sig til strandsæsonen tre måneder før, mens andre lægger det på bagbrænderen og beslutter sig for at begynde at tabe sig to uger før ferien. De fleste mennesker er klar til at give penge til ethvert stof eller metode til at tabe sig, hvis de bliver lovet, at alt vil gå hurtigt og uden unødig indsats.
Du skal forstå, at hvis du ikke gør en indsats, så kan ingen superfedtforbrænder hjælpe dig. Et gram fedt indeholder 9 kilokalorier og er en ukrænkelig energiforsyning til kroppen, som den simpelthen ikke vil skille sig af med. Hvis du vil tabe sig, f.eks. 5 kilo fedt, skal du forbrænde 45 tusinde kalorier. Det skal huskes på, at:
- Faste i tre måneder vil spare dig for tusindvis af kalorier om dagen.
- En times konditionstræning forbrænder omkring 400 kalorier.
- En times styrketræning - 500 kalorier.
Som du kan se på figurerne ovenfor, er det meget svært at slippe af med fem kilo fedt på et par måneder. Dette betyder dog slet ikke, at dette ikke kan opnås. Bodybuildere sætter sig i stand i omtrent samme periode. Sagen er, at de overholder et bestemt regime. Først og fremmest bør det være en afbalanceret kost og styrketræning.
I den forbindelse vil jeg gerne fortælle pigerne, at de ikke skal være bange for at træne med håndvægte og vægtstænger. Hvis du ikke bruger AAS på samme tid (og vi er sikre på, at du slet ikke har brug for det), så vil du ikke kunne få så meget muskelmasse som at forbrænde fedt. Det er det, du vil opnå, ikke? Du vil aldrig være i stand til at opbygge store muskler med naturlig træning. Faktisk vil mænd uden steroider ligne Olympia -vindere lidt, men deres kroppe bliver smukke og atletiske.
Det er også vigtigt at vide, at muskler i hvile kræver meget energi at vedligeholde. Hvis du øger din muskelmasse, så fremskynder du dit stofskifte og som følge heraf vil fedtstoffer blive forbrændt mere aktivt. Lad os se, hvordan du hurtigt begynder at tabe dig i fitness uden moralsk stress. Lad os dog starte med disse metoder. Hvilket ikke tillader dig at nå dine mål, men i gamle år blev de anset for effektive til at forbrænde fedt.
Hvordan kan du ikke tabe dig i fitness?
Løb
Tidligere blev løb betragtet som en meget effektiv måde at tabe sig på. Men i dag er det kendt, at det er en glimrende måde til udvikling af åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Fedtstoffer vil kun blive brændt i en halv time eller lidt længere fra det øjeblik, du begynder at løbe.
Samtidig kan løb bruges til at forbrænde fedt, men det skal være specifikt - interval. Dette koncept bør forstås som en ændring i intensiteten af løb cirka som følger:
- 100 meter skal køres med maksimal intensitet.
- Du skal bare gå 200 meter i et roligt tempo.
- 300 meter - løb med medium intensitet.
Du bør udføre disse aktiviteter i løbet af ugen. Kun i dette tilfælde begynder kroppen at forbrænde fedt, og denne proces varer cirka 20 timer efter lektionens afslutning. Læg dertil en effektiv fedtforbrænder, og resultaterne kan være meget gode. Det skal også huskes, at fedtforbrændingsprocesserne kun starter i det øjeblik, hvor du arbejder med en puls på cirka 130 slag i minuttet.
Tidligere var løb med en bæltsauna ret populært. Hvis du vil se et par hundrede gram vægttab på vægten, kan du prøve det. Men husk, at i dette tilfælde udskilles væske simpelthen fra kroppen, som snart vender tilbage til dig sammen med de tabte gram, hvis du bare drikker et glas vand eller juice.
Bøjle og sidebøjninger
Bøjlen, bortset fra blå mærker på siderne, vil ikke give dig noget. For at få en lignende effekt kan du blot dreje bækkenet med den samme amplitude. Men faktum er, at der ikke vil være nogen fedtforbrændingseffekt fra dette.
Sidebøjningerne hjælper dig med at passe godt ind i jeans, der er en eller to størrelser større end hverdagsjeans. Bøjninger er fysisk anstrengelse, og musklerne stiger under dens indflydelse. Som et resultat tilføjer du kun et par centimeter i taljen. Hvis du ikke laver kraftløftning (det styrker de stabiliserende muskler godt), så er denne øvelse ubrugelig for dig.
Spis ikke efter kl. 18.00
Denne anbefaling har eksisteret i årtier. Du skal organisere dine måltider, så du indtager færre kalorier, end du bruger. Måltid er irrelevant her. Om aftenen bør du ikke spise fedt og kulhydrater, men der er endda brug for proteinforbindelser, f.eks. Hytteost, fisk eller bedst af alt æggehvide. Du bør også drikke mindst to og en halv liter vand i løbet af dagen, tage omega-3 kosttilskud og spise fiber.
Hvordan taber man sig hurtigt i fitness?
I øjeblikket, hvad angår bekæmpelse af fedt, er der intet alternativ til styrketræning kombineret med korrekt ernæring.
Styrketræning
Træn to eller tre gange i løbet af ugen og lav kun bevægelser i flere led. I en session skal du udføre 5 eller 6 bevægelser i 3 eller 4 sæt. Samtidig er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i din kost med 500 kalorier, og som et resultat kan du tabe et halvt kilo masse inden for en uge. Det er denne vægttabshastighed, der er optimal, da kun fedtstoffer forbrændes, ikke muskelvæv.
Du kan tilføje til dette og cardio -sessioner, som skal udføres efter styrketræning, på tom mave om morgenen eller afsætte separate dage til dem. Desuden bør de ikke vare mere end 30 minutter, og pulsen skal være i området fra 130 til 140 slag i minuttet. Det skal også siges, at mens du taber dig, skal du ikke tænke på at få masse. Der er ingen måde at kombinere disse to processer. Hvis du er overvægtig, skal du først slippe af med det og derefter tage på i vægt og gentage cyklussen.
Følgende video introducerer dig til styrketræning i fitness til vægttab:
[media =
