Find ud af de vigtigste regler, der hjælper dig med at tabe dig uden madrestriktioner og sætte din krop i orden. I dag er der blevet oprettet et stort antal forskellige kosternæringsprogrammer. Det kan se ud til, at enhver let kan vælge en diæt for sig selv og roligt tabe sig. Men i praksis viser alt sig at være ret kompliceret, fordi de fleste kostvaner involverer afvisning af visse fødevarer. Desuden er disse begrænsninger ofte alvorlige.
Ikke alle mennesker kan roligt opgive deres sædvanlige retter og produkter. Dette forklarer stort set de sammenbrud, der fører til vægtøgning. I dag vil vi forsøge at fortælle dig så detaljeret som muligt om, hvordan du taber dig uden madrestriktioner. Tror ikke, at dette er umuligt. Du vil snart indse, at det ikke altid er nødvendigt at opgive din normale kost.
Sådan taber du dig uden madrestriktioner: anbefalinger
Følg nøje din madplan
Spørgsmålet om spisetid er ekstremt vigtigt i kampen mod overvægt. Undersøgelser har vist, at spise frokost efter tre om eftermiddagen er betydeligt sværere at tabe sig i forhold til at spise frokost før 14 timer. Et andet mønster blev også etableret - alle mennesker, der spiser sent, springer ofte morgenmad over. Når man taber sig, er dette uacceptabelt, da det første måltid faktisk er det vigtigste. Hvis du beslutter dig for at slippe af med ekstra kilo, skal du under ingen omstændigheder springe morgenmaden over. Med det øger du dit stofskifte.
Spis den mad, du kan lide
Hvis du bare tænkte på behovet for at spise en grøntsagssalat, da din mave straks rumlede, og dit humør faldt, så forestil dig din yndlingsret. Forskere har argumenteret for, at hvis en person overbeviser sig selv om, at hans portion er stor og tilfredsstillende, så klager han mindre over mængden af mad og dens kvalitet. Hvis du bruger små tallerkener, vil endda en lille portion mad fremstå stor for hjernen. Det er helt indlysende, at alt dette vedrører psykologi, men det kan ikke diskonteres, især når det kommer til at tabe sig.
Fjern alle distraktioner
I vores støjende og hektiske liv er det ekstremt let at blive distraheret og spise mere mad end nødvendigt. Det har længe været bevist, at fjernsynet, computeren eller at tale i telefon er sådanne distraktioner. En person, der ikke er underlagt dem, lægger større vægt på madens smag og tygger den langsomt. Hvis du spiser middag og samtidig ser din yndlings -tv -serie, så kan du sagtens spise mere, end du burde. Mange førende ernæringseksperter fokuserer nu deres patienters opmærksomhed på at spise meningsfuldt.
Prøv at lave mad med olivenolie
For nylig har en gruppe forskere fra Australien forsket i de gavnlige egenskaber ved fem typer olier. Eksperimentet involverede smør, oliven, solsikke, hørfrø samt olie, der blev lært af vindruekerner. Forsøgspersonerne indtog yoghurt i tre måneder, hvortil en af olietyperne blev tilsat. Oliven kan tilbyde den maksimale rigdom. Som et resultat øgede forsøgspersonerne koncentrationen af serotonin. Du skal dog være meget opmærksom på producenten af dette produkt og foretrække italienske.
Vær opmærksom på mængden af proteinforbindelser i kosten
Mange mennesker ved, at fødevarer, der indeholder plantefibre og vand, er bedst mættende. Proteinfødevarer er imidlertid også ekstremt vigtige under vægttab. Mange kendte kosternæringsprogrammer er baseret på dem, for eksempel Atkinson-kosten eller Kreml-kosten. Proteinforbindelser forlænger mæthedsfølelsen, og kroppen kræver mere energi til at behandle dem. Det skal huskes, at ernæringsprogrammer, der kun er baseret på proteinprodukter, er ret sundhedsfarlige. Din kost skal være så varieret som muligt og indeholde alle makro- og mikronæringsstoffer.
Lær at modstå fristelser
Det er selvfølgelig let at sige, men det skal ikke gøres. Imidlertid vil alle dine bestræbelser i fremtiden betale sig med renter. I løbet af forskningen blev det konstateret, at overvægtige mennesker med store vanskeligheder kan modstå fristelser. Hvis kropsvægten kun overstiger normal med ti procent, bliver personen mere impulsiv. Vær opmærksom på selvkontrolstræning.
Spis mad, før du handler
Mange mennesker går til supermarkedet på tom mave. Som et resultat køber de mange produkter, som de ikke rigtig har brug for. Enig, hvis du er sulten, er det ekstremt svært at modstå attraktive etiketter. Som et resultat vises sodavand, slik, kiks, pizza osv. I din indkøbsvogn.
Hvis der er en fastfood -restaurant i nærheden, bliver besøg en familietradition for mange. Det kan ikke være anderledes, for under indkøb lykkedes det alle at blive temmelig sultne. Sammenlign kalorietællingen af mad og snack mad, du købte under din shopping sulten, og når du gik til købmanden fuld. Vi er sikre på, at du vil blive ubehageligt overrasket. Tænk over, om det er værd at købe mad til fremtidig brug?
Prøv at bevæge dig mere
Vi ved alle, at for at tabe dig skal du indtage færre kalorier end brugt i løbet af dagen. Faktisk er det et kalorieunderskud, der er den eneste betingelse, der er nødvendig for at tabe sig. Alle ved udmærket, hvordan kalorier kommer ind i kroppen. Men nogle mennesker har problemer med deres forbrug. Efter et måltid vil du bare ligge og hvile, men du tænker ikke engang på at dyrke sport.
Selv en halv times daglig gåtur giver dig dog mulighed for at slippe af med et par kilo om ugen. Vi anbefaler, at du begynder at dyrke sport, for nu er der et stort udvalg, og du finder helt sikkert noget til din smag. Ingen taler om professionelle aktiviteter, og under uddannelse behøver du ikke køre dig selv til den "syvende sved". Derudover bør du være opmærksom på dagligdags aktivitet - prøv at gå på arbejde og vende hjem til fods oftere, og også nægte at bruge elevatoren.
Let kostfødevareprogram uden væsentlige fødevarebegrænsninger
Mange piger spekulerer på, hvordan man taber sig uden at spise begrænsninger? Selv i en uge er det svært at modstå afvisning af visse fødevarer. Vi taler ikke engang om, at mange kosternæringsprogrammer kan være sundhedsfarlige. Nu vil du lære om en kost, der ikke indebærer at opgive mange fødevarer.
Ordet "lys" i kostens navn betyder, at du ikke har brug for meget viljestyrke til at følge det. Det indebærer ikke strenge restriktioner og daglig beregning af indikatoren for kostens energiværdi. Du kan følge dens regler uden at foretage væsentlige ændringer i din daglige rutine.
Hovedbetingelsen for vores kost er afvisning af usunde fødevarer. For at tabe sig hurtigt og sikkert har du brug for følgende:
- Fjern slik og mel fra kosten.
- Tilsæt ikke salt til maden.
- Forby dig selv til at indtage alkoholholdige drikkevarer og fastfood.
- Undgå chips, sukkerholdig sodavand og salte nødder.
Som du kan se, er reglerne ekstremt enkle, og du kan se resultaterne hurtigt nok. Ud over at undgå ovennævnte fødevarer bliver du også nødt til at reducere portionsstørrelser. Du kan sammensætte masser af forskellige menuindstillinger. Du skal ikke søge råd på nettet, du kan sagtens gøre det selv. Nu vil vi give et eksempel på en sådan kost, som du kan skille dig af med to eller tre kilo i løbet af ugen.
- Dag 1. Dit første måltid vil være et blødkogt æg og appelsinsaft. Til frokost skal du spise en grøntsagssalat krydret med olivenolie og et stykke rugbrød. Din middag vil være et glas kefir og frugt.
- Dag 2. Til morgenmad skal du spise havregryn lavet med skummetmælk og usødet te eller frugtsaft. Til frokost har du råd til omkring 150 gram kogt kylling med rå grøntsager og frugt. Middag den dag vil være mejeri - 150 gram hytteost med et glas kefir.
- Dag 3. Til morgenmad, boghvede (150-200 gram) og te uden tilsat sukker. Til frokost spiser vi grøntsagssuppe og et æble. Det sidste måltid involverer brug af kogt kød i en mængde på 159 gram, ikke nødvendigvis fed, samt en grøntsagssalat.
Fra torsdag kan menuen gentages med mindre ændringer. For eksempel kan du spise fisk i stedet for kylling.
Fordele ved lette diæt -ernæringsprogrammer
Disse diæter indebærer langsommere vægttab, men resultaterne forsvinder ikke i det lange løb. Deres største fordel er også fraværet af en konstant sultfølelse, der er karakteristisk for monodietter. På grund af den konstante tilstedeværelse af grøntsager og frugter i kosten vil kroppen modtage alle de nødvendige mikronæringsstoffer.
Du har sikkert bemærket, at i ovenstående eksempel på diæt er der kun angivet tre måltider. To eller tre snacks eliminerer sulten fuldstændigt. Den eneste ulempe ved sådanne ernæringsprogrammer samt de fleste kostvaner er deres lave energiværdi. Hvis du går til sport, skal kalorieindholdet øges lidt.
Det skal også siges, at for at få det maksimale resultat skal du tage et par enkle trin:
- Spis mindst fire gange om dagen.
- Det sidste måltid skal finde sted cirka fire timer før sengetid.
- Husk at drikke nok vand.
- Grøntsager til supper kan bruges ikke kun rå, men også frosne.
- Hvis du ikke kan undvære slik, er brug af tørret frugt eller honning tilladt, men i små mængder. For eksempel kan du i løbet af dagen spise maxima en spiseskefuld honning.
Jeg vil gerne være særlig opmærksom på det punkt, hvor vi taler om vand. Det er ekstremt vigtigt, fordi vand fremskynder passage af mad fra maven til tarmkanalen. Det øger også hastigheden for bortskaffelse af toksiner, uden hvilket det er næsten umuligt at tabe sig. Det har længe været bevist, at forbud mod mad efter seks om aftenen ikke er effektivt. Selvfølgelig kan du ikke rive dig selv under alle omstændigheder.
På samme tid bør du ikke tillade udseendet af en sultfølelse. Prøv at indtage alle kulhydrater om morgenen, og lad proteinforbindelser stå til aften. For eksempel vil hytteost hjælpe med at undgå katabolisme af muskelvæv om natten. Dette er et vigtigt punkt. Forskere har længe bevist, at stor muskelmasse kræver meget energi. Som et resultat er kroppen tvunget til at bruge kalorier selv i hvile. Det er med dette, at anbefalingerne om at gå ind til sport hænger sammen. Ved at styrke musklerne. Du forbedrer ikke kun udseendet af din figur, men fremskynder også metaboliske processer.
Mere om, hvordan man spiser rigtigt for at tabe sig uden madrestriktioner:
