Find ud af, hvorfor du muligvis ikke kan tabe dig i fitnesscentret ved hjælp af forskellige maskiner og andre træningsprogrammer. Til dato er der skabt mange måder at tabe sig på. Mange mennesker bruger imidlertid såkaldte passive metoder, som involverer brug af forskellige lægemidler og kosttilskud. Samtidig har forskere længe bevist, at de mest effektive måder at bekæmpe fedt på er:
- Korrekt kosternæring.
- Fysisk aktivitet.
Faktisk behøver du ikke andet for at nå dit mål. I dag vil vi ikke dvæle ved ernæring, men vi vil besvare spørgsmålet så detaljeret som muligt - er det muligt at tabe sig i gymnastiksalen ved hjælp af simulatorer? Det er helt indlysende, at ikke alle har råd til at købe træningsudstyr og træne derhjemme. Et fitnesscenter kan være et godt valg, men du kan ofte høre anbefalinger om behovet for at ansætte en træner.
Vi kan være enige i dette, fordi arbejde med simulatorer, som træning med frie vægte, forudsætter tilstedeværelse af en vis mængde viden. Som et resultat heraf opstår et andet problem - omkostninger. Ikke alle kvinder har råd til at ansætte og føre tilsyn med en instruktør. Men i dag vil vi prøve at hjælpe dig med dette og fortælle dig, om det er muligt at tabe sig i gymnastiksalen på simulatorer, og hvordan man gør det korrekt.
Er en personlig træner nødvendig i vægttabsgymnastikken?
Nedenfor vil vi tale om klassens regler og give nyttige anbefalinger. Nu foreslår vi at overveje alle fordele og ulemper ved at arbejde med en personlig fitnessinstruktør. Dette er et ret vigtigt spørgsmål, fordi en person, der er i gymnastiksalen for første gang, ikke har den nødvendige viden. Hvis du under træningen ikke følger teknikken til at udføre øvelserne, vil træningsafkastet være lavt.
Lad os starte med fordelene ved at have en personlig træner:
- Arbejdssikkerhed - fra begyndelsen af dit sportsliv vil træneren overvåge teknikken for alle øvelser, hvilket minimerer risikoen for skader.
- Hurtig beherskelse af tekniske nuancer - vi har allerede sagt, at teknikken til at udføre alle bevægelser påvirker ikke kun atletens sikkerhed, men også effektiviteten af hans træning.
- Incitament til at besøge gymnastiksalen - accepterer, at efter at have betalt penge for et abonnement og tjenester fra en personlig fitnessinstruktør, vil en person ikke gå glip af træning.
- Kvalitetsuddannelsesprogram er en anden faktor, der påvirker effektiviteten af din træning. Træneren opretter et program, der passer dig bedst og foretager passende ændringer, efterhånden som du skrider frem.
Vi anbefaler, at du arbejder under vejledning af en instruktør i mindst et par måneder. Dette giver dig mulighed for at forstå de grundlæggende principper for fitness, lære at udføre alle bevægelser korrekt og i fremtiden tillade dig selvstændigt at udarbejde træningsprogrammer.
Der er imidlertid to ulemper ved at arbejde med en personlig træner:
- Pris - afhængigt af coachens faglige færdigheder kan hans tjenester være overvældende for dig.
- Utilstrækkelige coachkvalifikationer - du kan spare penge og ansætte en uerfaren instruktør, men dette vil påvirke din fremgang negativt.
Baseret på det foregående kan det hævdes, at det absolut ikke er nødvendigt at bruge tjenesterne fra en personlig træner hele tiden. Hvis du ikke har tilstrækkelige økonomiske ressourcer, kan du helt undvære denne person.
Vil selvtræning i gymnastiksalen være effektiv?
Nu vil vi tale om, hvordan du kan drage fordel af selvstudier. Mange gym -besøgende bruger ikke instruktørers tjenester og lærer videnskaben om fitness på egen hånd. Lad os se, hvilke fordele denne tilgang har:
- Selvudvikling - for at mestre en ny bevægelse eller simulator skal du selv søge efter de nødvendige oplysninger eller bede erfarne besøgende om råd. Som et resultat vil du konstant udvikle dig.
- Gemmer - alt er klart her, fordi du ikke behøver at bruge penge, nogle gange betydelige penge, for at betale for en instruktør.
- Gratis timeplan - du vil kunne besøge gymnastiksalen på et tidspunkt, der er bedst for dig, og du behøver ikke tilpasse dig træneren.
Hvis vi taler om ulemperne ved selvtræning, så er de det modsatte af fordelene. I enklere termer leverer selvudvikling muligvis ikke de ønskede mål, og derfor stopper du træningen. Situationen er den samme som besparelserne på en fitnessinstruktørs ydelser. En gratis tidsplan for besøg kan også spille en grusom joke på dig. Selvom meget afhænger af dit ønske.
Hvordan træner man ordentligt uden en instruktør til at tabe sig i gymnastiksalen?
Besvarelse af spørgsmålet, om det er muligt at tabe sig i gymnastiksalen på simulatorer, er det nødvendigt at tale om de grundlæggende regler for træning.
Opvarmning
Det er med hende, at hver af dine træningsprogrammer skal begynde. Alle professionelle atleter gør dette, fordi risikoen for skader ikke kan minimeres på anden måde. Afhængigt af kompleksiteten af dit hovedtræningsprogram skal du bruge mellem et og ti minutter på at varme op. Sørg for at lave svingende bevægelser af lemmerne, vendinger af kroppen og hovedet samt strækøvelser.
Opvarmning af led
Disse øvelser bør omfatte rotationsbevægelser af krop, hoved, hænder. Det er bydende nødvendigt at varme din krop helt op. Øvelse "Otte" er effektiv for nakken. Sørg for at lave et par omdrejningsrotationer og squats.
Arbejde med simulatorer
Efter at have gennemført alle de ovenfor beskrevne bevægelser, kan du roligt begynde at arbejde på simulatorer. Det er ekstremt vigtigt i dette tilfælde ikke kun at observere teknikken, men også at indtage den korrekte position. Hvis du ikke har været involveret i sport før, kan du ikke umiddelbart give kroppen en stor belastning. Denne erklæring gælder ikke kun for arbejde med simulatorer, men også når du udfører øvelser med frie vægte. I det andet tilfælde skal du udføre i hver bevægelse med vægte fra tre til fire sæt.
Vi anbefaler, at piger overholder følgende sekvens af udførelse af sportsbevægelser:
- Hofterne bliver udarbejdet.
- Brystet og ryggen er belastet.
- Derefter skal du gå videre til træning af musklerne i skulderbælte og arme.
- I slutningen af sessionen skal du arbejde på din abs.
Efter en træning er det også vigtigt at køle ned for at eliminere muligheden for smerter i musklerne. For at gøre dette er det nok at arbejde på en motionscykel i fem minutter.
De bedste øvelser til at tabe sig i gymnastiksalen
Hele træningsprocessen kan groft opdeles i tre faser. Nu vil vi tale om hver af dem og overveje de mest effektive øvelser til at tabe sig.
1. trin - træning af musklerne i arme, skulderbælte, bryst og ryg
Der er et par øvelser, du skal mestre her:
- Fransk presse - udført i siddende stilling med håndvægte. Armene er løftet højt over hovedet og bøjet ved albueleddene.
- Reverse bænk push-ups - du skal sidde med ryggen til bænken og hvile imod den. Stræk benene foran dig, lav derefter armbøjninger, bøj og fjern albueleddene.
2. etape - taljen og maven er udarbejdet
- Vridning - du kan bruge en speciel simulator. Tag fat i de særlige gelænder med dine hænder, og læg dine fødder under rullen. Begynd at trække brystet mod bækkenet og tilbage.
- Øvelse nummer 2 - tag en liggende stilling på bænken og tag fat i gelænderne med dine hænder. Løft dine ben til deres vinkelret på kroppen.
3. trin - pumpning af musklerne i balder og ben
- Lunges er en klassisk øvelse, der kan udføres med kettlebells, håndvægte og endda en vægtstang.
- Avlslår - udført på en speciel simulator.
Så vi gav dig et eksempel på et simpelt sæt øvelser, som ikke tager lang tid at gennemføre. Husk på, at for at opnå det ønskede resultat skal du opgive uønsket og fed mad.
Er det muligt at tabe sig ved at arbejde på simulatorer: anbefalinger
Overvej egenskaberne ved din krop
Hvis din ven smed et par kilo takket være en måneds træning i gymnastiksalen, så opnår du muligvis ikke det samme resultat. Hver af os har sine egne kropskarakteristika, der skal tages i betragtning. Et træningsprogram kan ikke være universelt. Chancerne er store, det vil tage dig tid at finde de øvelser, der vil give positive resultater.
Husk cardio
Det er kombinationen af styrketræning og konditionstræning, der giver dig mulighed for hurtigt at opnå gode resultater. Derudover er aerob træning yderst gavnlig for luftvejene og det kardiovaskulære system. Du behøver ikke at besøge hallen for at holde dem, og især om sommeren. Hvis det er varmt udenfor, skal du løbe. Svømning er en fantastisk måde at tabe sig på.
Balance i træningsprogrammet
Det er vigtigt at finde en kombination af intensitet af cardio -sessioner og styrketræning, så kroppen forbrænder fedt uden at ødelægge muskelvæv. Husk dog, at når du opnår denne balance, vil du ikke umiddelbart bemærke vægttab. Desuden kan det endda stige. Faktum er, at muskelvæv er tungere end fedtvæv. Som et resultat kan du med den samme kropsvægt se atletisk eller forsømt ud.
Åndedrag
Det er ekstremt vigtigt at trække vejret korrekt under træning. Hvis kroppen under påvirkning af fysisk anstrengelse ikke modtager en tilstrækkelig mængde ilt, falder effektiviteten af sådanne øvelser kraftigt.
Hyppighed af besøg i salen
Kun regelmæssig træning kan give gode resultater. Det er dog ekstremt vigtigt at vælge belastningen korrekt for ikke at udmatte din krop. Ellers vil du befinde dig i en tilstand af overtræning, og du bliver nødt til at tage en pause. I løbet af den første måned skal du kun lave to træninger om ugen. Desuden er tidspunktet for besøg i hallen ligegyldigt. Fra den anden måned skal antallet af træninger øges til tre.
Ernæring
Du skal spise mad halvanden time før træningens start. Efter endt lektion anbefaler vi, at du lukker protein-kulhydratvinduet, og et fuldt måltid bør finde sted tidligst 1 eller 1,5 time senere. Det er også værd at skifte til fem måltider om dagen under overholdelse af den nødvendige indikator for energiværdien af den daglige kost.
En smart tilgang til træning
Giv ikke op styrketræning til fordel for konditionstræning. Mange piger er overbeviste om, at vægttræning får deres figur til at ligne en mands. Dette er fuldstændig vrøvl, og kun en kombination af aerob og anaerob træning giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater.
Hvilke fedtforbrændende træninger er mest effektive til at tabe sig i fitnesscentret, se denne historie:
