Find ud af, hvordan japanerne kan slippe af med overskydende mavevægt ved hjælp af åndedrætsøvelser derhjemme. Respiratorisk gymnastik er et system med særlig indånding og udånding. Det bruger aktivt vekslen mellem dyb vejrtrækning, ekspiratorisk tilbageholdelse samt vejrtrækning i den modsatte retning af maven og brystet. Gymnastik giver dig mulighed for at forbedre sundheden, ventilere lungerne og samtidig øge deres nyttige volumen, fremskynde metaboliske processer og øge koncentrationen af ilt i blodet.
Derudover har åndedrætsøvelser evnen til at fremskynde udnyttelsen af giftige stoffer og brænde fedtvæv. I dag er der mange lignende teknikker. Vi viser dig, hvordan du trækker vejret ud af mavefedt ved hjælp af den japanske metode og udforsker et par andre effektive teknikker.
Respiratorisk gymnastik principper
Alle vejrtrækningsteknikker har lignende principper. Hvis du er interesseret i den japanske metode til fjernelse af mavefedt ved hjælp af vejrtrækning, gælder de nedenfor diskuterede principper for det:
- Inden brug af åndedrætsøvelser anbefales det at gennemgå en komplet lægeundersøgelse.
- Hele øvelsen skal udføres under opsyn af en specialist.
- Lav en let opvarmning, inden du starter hoveddelen af sessionen.
- Hvis de første tegn på hyperventilation viser sig (kvalme, svimmelhed eller "stjerner" i øjnene), skal du straks stoppe med at træne og vente, indtil kroppen er fuldstændig genoprettet.
- Træning bør udføres udendørs eller i et godt ventileret område.
- Du skal fokusere på at træne, og dette er et krav i den japanske metode til at fjerne mavefedt ved at trække vejret.
- Undervisningen bør være regelmæssig og ikke forvent øjeblikkelige resultater af dem.
Du skal huske, at åndedrætsøvelser er en passiv måde at håndtere overvægt på. Dette tyder på, at de første resultater først vises halvanden eller endda tre måneder.
De positive effekter af åndedrætsøvelser
Nu vil vi overveje de vigtigste virkninger af åndedrætsøvelser, fordi de ikke kun hjælper med at bekæmpe overvægt:
- Effektiviteten af kroppens forsvarsmekanismer øges.
- Forbedrer funktionen af de øvre luftveje.
- En stor mængde ilt kommer ind i blodet.
- Muskel -skelet -systemets ydeevne stiger.
- Symptomerne på en lidelse som osteochondrose lindres.
- Stemmebåndene genoprettes.
- Indikatoren for hudturgor stiger.
- Metaboliske processer accelereres.
- En maveplastik udføres.
- Fedtvæv placeret i maveregionen udnyttes aktivt.
- Kropskonturer er forbedret.
Du skal også huske, at alle åndedrætsøvelser har nogle kontraindikationer. Dette gælder også den japanske metode til at fjerne mavefedt ved at trække vejret. Derfor bør du først rådføre dig med din læge.
Sådan fjernes mavefedt hurtigt ved at trække vejret: den japanske metode
Nu vil vi ikke overveje én japansk metode, der giver dig mulighed for at fjerne fedt fra maven ved hjælp af vejrtrækning, men tre.
Åndedrætsgymnastik Miku Ryosuke
Miku Ryosuke er en af de mest populære filmskuespillere i Japan. Takket være de åndedrætsøvelser, han skabte, tabte Miket hurtigt vægten. Hovedårsagen til, at du blev opmærksom på dit helbred, var hyppige smerter i lænden.
Ryosuke studerede omhyggeligt de gamle helbredelsesmetoder og skabte sit eget træningssystem baseret på dem. Allerede efter 14 dage blev smertefornemmelserne ikke så stærke, og efter flere måneders regelmæssig træning forsvandt de helt. Imidlertid var forbedring af situationen med lumbosakralregionen ikke den eneste positive effekt.
På cirka seks måneder lykkedes det skuespilleren at slippe af med ti kilo, og hans taljestørrelse faldt med mere end ti centimeter. En interessant kendsgerning er også, at når han udførte åndedrætsøvelser, overholdt Mike ikke kosternæringsprogrammer og trænede ikke i gymnastiksalen. Bemærk, at på tidspunktet for oprettelsen af åndedrætsøvelser var Ryosuka 55 år gammel.
Lad os nu gå direkte til øvelserne:
- Ret ryggen med fødderne ved siden af hinanden. Træk dine skulderled lidt tilbage og stræk toppen af dit hoved op. Fra denne position skal du træde fremad med din højre fod og overføre din vægt til venstre.
- Træk vejret i tre tæller i 120 sekunder, mens du løfter dine arme. Det er nødvendigt at trække vejret gennem næsen ved hjælp af maven til dette. Udåndingen skal vare syv sekunder, og i dette øjeblik skal alle kroppens muskler være anstrengt. Sænk derefter dine arme og slap af.
- Motion skal være regelmæssig, og glem ikke at ændre dit arbejdsben. Resultater skal forventes efter to eller tre måneder.
Fukutsuji gymnastik
Den anden japanske metode, som giver dig mulighed for at fjerne fedt fra maven ved at trække vejret, blev skabt af den berømte japanske læge Fukutsuji. I løbet af sin forskning henledte han opmærksomheden på, at forkert placerede bækkenben øger volumen af mave og talje. Åndedrætsgymnastik skabt af ham tillader at bringe bækkenbenene tilbage til deres normale position og samtidig forbedre tilstanden i rygsøjlen.
Fukutsuji -systemet indeholder kun en øvelse, som skal udføres i fem minutter. Du skal også bruge en flad vandret overflade til træning, selv et gulv, et frottéhåndklæde og en snor (turné) kan klare det.
Du bør vælge et stort håndklæde til at lave en rulle, der matcher bredden på dine skulderled. For at holde rullen i form under hele din træning, skal du binde den med en snor. Og nu om teknikken til at udføre gymnastik Fukutsuji:
- Kom i en siddende stilling på jorden med ryggen lige og rullen i ryggen.
- Sænk dig jævnt ned på ryggen, hold rullen, så den er under balderne i det øjeblik, du tager en vandret position.
- Forlæng dine ben til niveauet af dine skulderled. I dette tilfælde skal afstanden mellem hælene være omkring tyve centimeter, og de store tæer rører ved.
- Armene skal forlænges bag hovedet. Drej dine håndflader i retning af jorden, og forbind dine små fingre.
- Kontroller din kropsposition, og vær særlig opmærksom på dine store tæer og små fingre.
- Hvis alt er udført korrekt, skal du blive i denne position i fem minutter. Derefter skal du stå langsomt op og forsøge ikke at indlæse rygsøjlen.
Dette er en grundlæggende bevægelse, og afhængigt af dine mål kan du ændre den. Jeg vil også sige, at det ikke er nødvendigt at være i den rigtige position første gang i alle fem minutter. Hvis dette er svært for dig, skal du lave øvelsen så længe du kan. Det skal dog gradvist øges og bringes op til fem minutter.
Her er reglerne for Fukutsuji -træning:
- Musklerne skal være i toniske spændinger under hele øvelsen (stram dem, så de skælver).
- Fokuser på dine fornemmelser og følelser.
- Åndedrættet skal være glat og tyktflydende.
- For at fremskynde fremskridt anbefales det at bruge et kosternæringsprogram.
Gymnastik Imabari
Denne teknik giver dig mulighed for at slippe af med fedt ikke kun i maveregionen, men også i hele kroppen. Lad os se på de grundlæggende øvelser:
- Tag fat i kanterne af håndklædet med dine hænder og løft dem til brysthøjde. Start med at strække håndklædet, og i dette øjeblik skal du mærke, hvordan musklerne i dine arme og bryst strammes. Lav 20 reps.
- Øvelsen ligner den foregående, men hænder med et håndklæde skal løftes lodret opad. Mens du strækker håndklædet, skal du bøje til siderne, men ikke bøje dine arme.
- Uden at ændre startpositionen skal du placere dine hænder bag din ryg. Start derefter med at strække håndklædet.
- Hold håndklædet i dine hænder, sænk det til nakken, bøj albueleddene og begynd at strække.
- Kom i en liggende stilling. Efter at have lavet en løkke ud af håndklædet, skal du sikre det på foden af det ene ben og bøje det ved knæleddet. Begynd derefter at rette dit ben og mærke spændingen i dine lårmuskler.
Du skal ikke bruge mere end et kvarter på at fuldføre hele komplekset.
Andre effektive åndedrætsøvelser til vægttab
Pranayama
Denne type åndedrætsøvelser er en integreret del af yoga. Komplekset indeholder et stort antal øvelser, og vi vil ikke være i stand til at fortælle om dem alle. Den mest effektive af alle bevægelser er "vakuum" -øvelsen. For at udføre det skal du tage en siddende stilling, vippe kroppen lidt fremad og bøje dine ben. Du kan også tage lotuspositionen.
Tag et par lavvandede vejrtrækninger. Derefter, uden at indånde en ny portion luft, skal du trække i din mave maksimalt ved hjælp af dine mavemuskler. Hold stillingen, indtil der er en stærk trang til at indånde. Efter det skal du slappe af og lave tre til fem gentagelser mere. For at undgå ubehag i maveområdet skal øvelsen udføres på tom mave.
Strelnikovas øvelser
Denne gymnastik blev udviklet af operasangeren A. N. Strelnikova. Oprindeligt var komplekset beregnet til at forbedre stemmebåndene. Imidlertid blev det senere opdaget, at gymnastik giver dig mulighed for at bekæmpe overvægt. Essensen i teknikken er at tage et hurtigt åndedrag gennem næsen.
På den måde er det vigtigt at sikre, at brystet ikke udvider sig, som det gør under vejrtrækning. De bevægelser, du udfører, skal være korte og tempoet højt. Antallet af vejrtrækninger skal være et multiplum af tallet "8" og antallet af udåndinger - "4". Du skal hvile i 3 til 5 sekunder mellem sætene. Ved hjælp af denne gymnastik kan metaboliske processer fremskyndes, hvilket har en positiv effekt på udnyttelsen af fedtvæv.
Bodyflex
Dette er gymnastik kendt over hele verden, baseret på korrekt vejrtrækning. Tag en dyb indånding, ånd derefter skarpt ud, og hold vejret i ti sekunder. Samtidig med dette bør du lave en simpel fysisk øvelse, såsom vridning. Gentag øvelsen flere gange. Lektionens varighed er cirka et kvarter, og den bør udføres dagligt.
Som vi bemærkede ovenfor, er der i dag mange forskellige åndedrætssystemer. Med deres hjælp kan du ikke kun slippe af med fedt, men også forbedre dit helbred. Du behøver ikke bruge meget tid på at fuldføre disse komplekser, men du kan udføre dem overalt.
Mere detaljeret om den japanske Fukutsuji -metode, som hjælper med at fjerne fedt fra maven, i videoen herunder:
