Det siges ofte, at kreatin ikke virker. Samtidig forstår folk ikke, at der er mange af dens former. Hvordan vælger man det rigtige kreatin? Find ud af det nu! Alle atleter ved, at det mest effektive og sikre bodybuilding -supplement er kreatin. Med dens hjælp accelereres massegevinsten mærkbart. Nogle atleter kender endda til kreatinens virkningsmekanisme på kroppen. Det faktum, at kreatin er meget effektivt og helt sikkert, er uden tvivl. Men folk stræber altid efter at opnå det bedste. Forskere arbejder konstant på at forbedre kvaliteten af kreatin. Til dato er der skabt mange forskellige former for stof. Nu vil vi forsøge at besvare spørgsmålet, hvilken af de 15 former for kreatin er det rigtige for dig?
Kreatinmonohydrat
Monohydrat er langt den billigste og lettest tilgængelige form for kreatin. Det er også bedre undersøgt end andre typer stoffer. Monohydratet er et pulver, der også indeholder omkring 12 procent vand. For et stort antal atleter er denne form meget effektiv.
De første sportstilskud indeholdende kreatinmonohydrat var et meget groft pulver. Dette påvirkede fordøjelsessystemets funktion negativt. Moderne monohydrat ligner mel og har ingen sådanne problemer. Det fine pulver opløses hurtigt i vand og optages derefter hurtigere i tarmene.
Kreatin vandfri
Denne type kreatin adskiller sig fra det sædvanlige monohydrat ved fravær af vand i dets sammensætning. Mængden af aktiv ingrediens steg også lidt med ca. 6 procent sammenlignet med monohydrat. Ifølge deres egenskaber er disse former helt identiske og adskiller sig ikke på nogen måde.
Kreatin citrat
Kreatincitrat blev skabt næsten samtidigt med monohydrat og er blevet ret populær. Citratmolekylet indeholder foruden selve kreatinet et citronsyremolekyle. Som du sikkert ved, er citronsyre involveret i Krebs -cyklussen. Dette er navnet på den metaboliske proces, hvorigennem musklerne modtager energi af den aerobe type.
Kort sagt takket være tilstedeværelsen af citronsyremolekylet kan kroppen producere mere energi til musklerne til at arbejde i sammenligning med rent kreatin. Samtidig har denne kendsgerning endnu ikke fundet videnskabelig bekræftelse og er teoretisk. Der er mindre kreatin i citrat, men pulveret opløses bedre.
Fosfatkreatin
Lidt senere end de første kosttilskud indeholdende kreatin dukkede stoffets fosfatform op. Det kendetegnes ved tilstedeværelsen af et fosfatmolekyle kombineret med kreatin. Det er i denne form, at kreatin findes i muskelvæv, og takket være fosfat opnås den ønskede effekt.
Takket være fosfat neutraliseres mælkesyres skadelige virkninger på muskelvæv. Denne type kreatin var meget populær i en bestemt periode, men så blev det videnskabeligt bevist, at monohydrat er mere effektivt. Det er underforstået, at efter dette forsvandt atleternes interesse for kreatinfosfat hurtigt. Faktum er, at tilstedeværelsen af fosfat gør det svært for kroppen at optage kreatin.
Malat kreatin
Det er en ny form for kreatin, der også indeholder æblesyremolekyler. Dette stof tager også en aktiv rolle i Krebs -cyklussen, ligesom citronsyre. Til dato har kreatinmalat stort set været uudforsket, ligesom citrat. Der er således ikke noget videnskabeligt bevis for, at tilskuddet er mere effektivt end monohydrat. Kreatinmalat opløses også meget hurtigt i vand.
Kreatintartrat
I analogi med malat og citrat tilføjer tartrat vinsyre til kreatinmolekylerne. Denne form bruges mest i faste kosttilskud såsom kapsler. Dens eneste fordel i forhold til monohydrat er evnen til at bevare sine faste egenskaber i en længere periode.
Magnesium kreatin
Allerede fra navnet kan det forstås, at magnesium tilsættes kreatinmolekylet. Takket være dette ødelægges kreatin ikke så meget i maven og absorberes bedre af kroppen. Magnesium bruges også til at omdanne kreatinfosfat til ATP, en af de vigtigste energikilder til muskler. Der er udført undersøgelser, der sammenligner virkningerne af magnesiumkreatin på kroppen og brugen af disse stoffer alene. De bedste resultater er opnået med magnesiumkreatin.
Kreatin Taurin Glutamin
Ved at skabe et supplement, der kombinerer kreatin med taurin og glutaminer, var målet at levere hurtigere levering af kreatin til muskelvæv. Denne antagelse var baseret på det faktum, at begge stoffer (glutamin og taurin) bidrager til stigningen i cellestørrelse, og når de virker samtidigt, kan denne effekt fordobles. Forskere har også bevist taurins evne til at øge styrken.
HMB kreatin
Dette supplement indeholder kreatin og HMB -metabolitten leucin. Dette stof fremskynder genoprettelsen af beskadiget muskelvæv og fremskynder deres vækst. Bemærk, at denne form for kreatin har maksimal vandopløselighed og er mindre irriterende for fordøjelseskanalen end andre. Når de er indtaget, separeres kreatin og HMB og transporteres til musklerne adskilt fra hinanden. Dette er den nyeste form for kreatin og er endnu ikke undersøgt om dens virkninger på kroppen. På samme tid skal det bemærkes, at der allerede er vist en masse positive anmeldelser om det på netværket.
Ester af kreatin
Dette er den seneste form for ether, der er skabt for nylig i USA. Selv i specialpressen er der praktisk talt ingen oplysninger om kreatinesteren. På grund af tilstedeværelsen af estere i additivmolekylet trænger kreatin hurtigere ind i cellemembranerne. I teorien bør denne type supplement absorberes så hurtigt som muligt og være mere effektivt i sammenligning med andre former for det aktive stof. Af indlysende årsager er undersøgelser af kreatinester endnu ikke blevet udført.
Brusende kreatintabletter
I de fleste tilfælde bruger virksomheder kreatinkitrat eller bikarbonatmonohydrat i deres brusetabletter. Når du bruger tillægget, ødelægges den aktive ingrediens praktisk talt ikke i maven og absorberes bedre af kroppen. Bemærk, at det i forbindelse med forskning af stoffet blev bevist, at denne form efter fortynding bevarer sine egenskaber i længere tid end monohydratet. Hvis du ikke bruger fortyndet kreatin med det samme, så er brusetabletterne værd at se på.
Flydende kreatin
Effektiviteten af denne form for kreatin er blevet debatteret siden dens begyndelse. Flydende kreatin bør absorberes bedre af kroppen, da det er fuldstændigt opløst. Hele problemet ligger i opløselighedens stabilitet. De første flydende kreatintilskud var fuldstændig ineffektive, men nu er der positive skift i denne sag. Takket være brugen af forskellige stoffer, for eksempel sojaolie eller aloe vera gel, kan kreatin bevare sine egenskaber i flydende form hele året.
Sådan vælger du kreatin
Som du kan se, er der mange forskellige kreatintilskud tilgængelige i dag. For mange atleter er spørgsmålet om at vælge en suppleringsform meget relevant, og derfor er det nødvendigt at finde ud af, hvilke af de 15 former for kreatin, der er rigtige for dig.
Test monohydratet først. Hvis alt passer dig, og du får den forventede effekt af at tage det, skal du ikke ændre denne formular til en anden. Hvis noget stadig ikke er tilfreds med monohydrat, eller du virkelig vil eksperimentere, så prøv magnesiumkreatin.
Dette supplement er allerede undersøgt og videnskabeligt bevist at være effektivt. Andre former for kreatin testes i øjeblikket, og nogle af dem kan være meget effektive i fremtiden.
For information om hvordan man tager kreatin, se denne video:
