Find ud af, hvorfor der er dårlige vaner, der fremmer fedtopbevaring, hvordan man identificerer dem, og hvordan man håndterer dem. Overholdelse af et specifikt ernæringsprogram tillader i næsten alle tilfælde at forbedre figuren og gøre kroppen til en kilde til stolthed. Mange mennesker tror, at kun strenge diæter kan give positive resultater. Dette er imidlertid ikke tilfældet, og i praksis sker det oftest alt det stik modsatte. Til vægttab er det nok at opgive kun de mest skadelige produkter samt ændre din livsstil. I dag vil vi fortælle dig 13 aftenvaner, der forhindrer dig i at tabe sig. Ved at opgive dem kan du hurtigt nå dit mål.
Hvorfor opstår vaner, der forhindrer dig i at tabe sig?
For at foretage ændringer i ernæringsprogrammet og livsstilen er det værd at forstå årsagerne til udviklingen af dårlige vaner. Enig, det vil være meget lettere at finde roden til problemet. Hvis en person har de forkerte "holdninger" til mad, vil det være svært at slippe af med overvægt. De fleste af vores dårlige vaner genkendes ikke. Men hvis du sporer oprindelsen til deres udseende, kan situationen ændres. Vi vil fremhæve tre hovedårsager til fremkomsten af dårlige vaner.
Manglende forståelse af de grundlæggende regler for korrekt ernæring
I mange menneskers sind er opfattelsen solidt forankret i, at det kun er muligt at tabe sig, hvis du spiser en lille mængde mad. De begynder at begrænse sig selv i håb om at tabe et par kilo. Men i praksis fører dette ikke til positive resultater. Kroppen har brug for næringsstoffer for at fungere korrekt. Hvis dette ikke sker, falder hastigheden af den grundlæggende metaboliske hastighed, og personen kan ikke tabe sig.
Mad opfattes som nydelse
Det er svært at argumentere for, at spisning er afstressende og behageligt. Du skal dog forstå, at vi kun må spise for at overleve. Nydelse skal søges på andre aktivitetsområder. Hvis du ikke forstår dette, vil der være alvorlige problemer med at tabe sig.
Manglende evne til at klare stressende situationer
Denne grund til fremkomsten af dårlige spisevaner er en konsekvens af den forrige. Det er kun nødvendigt at spise mad, når kroppen har brug for næringsstoffer. Hvis du er vant til at gribe stress, skal du ikke regne med at tabe dig. For at undertrykke depression og stress er der andre, mere effektive og sikrere metoder til figuren.
Alt det ovenstående fører til udvikling af usunde spisevaner, på grund af hvilke du ikke kun taber dig, men endda kan tage på i vægt.
De vigtigste aftenvaner, der forhindrer dig i at tabe dig - TOP -13
Spiser store mængder mad
Vores bevidsthed spiller i dette tilfælde en grusom joke med mennesker. Dyr er blottet for selvbevidsthed og bevidsthed, og efter mæthed stopper de med at spise mad. Hos mennesker er alt anderledes, og de kan spise, mens der er mad i nærheden. Her er nogle måder at bekæmpe denne dårlige vane på:
- For en person er mæthed en fysiologisk følelse, som kan opdeles i to komponenter. Fysiologisk mætning observeres i det øjeblik, hvor maven modtager mad, og det er ikke fundamentalt ligegyldigt hvilken. Forskellene her er kun i behandlingshastigheden. Det skal huskes, at en stor mængde mad ikke er nødvendig til fysiologisk mætning. Psykologisk mætning er individuel. Til vægttab bør du spise mad i små stykker og ikke skynde dig. Som et resultat vil psykologisk mætning komme hurtigere.
- En person kan spise, hvad der tilbydes ham. Dette er hovedårsagen til overspisning. Det er svært at bekæmpe denne dårlige vane. For at gøre dette skal du reducere portionsstørrelser og tvinge dig selv til ikke at gå efter et supplement.
- Brug ikke mad "i reserve". Fedtvæv var af stor betydning for vores forfædre, som ikke altid kunne spise godt. I den moderne verden kan vi når som helst besøge supermarkedet og købe de nødvendige produkter. Imidlertid er vanen med at spise for meget, og dette er ofte hovedproblemet for de fleste, der taber sig. Du skal forstå, at det simpelthen ikke er muligt at slænge på "i reserve". Kroppen vil behandle den mængde mad, den har brug for.
Disse enkle regler hjælper dig med at nå dit mål. Spis små måltider hver anden eller tredje time. Desuden skal den tygges godt. Lad dig ikke distrahere af andre ting under måltidet og skynd dig ikke. Hvis du kan spise sådan, vil du efter et par måneder mærke de første resultater opnået uden at bruge stive kosternæringsprogrammer.
Brug af "skadelige" snacks i stedet for sunde
I det foregående afsnit dækkede vi den ideelle madplan. Imidlertid kan ikke alle mennesker overholde det på grund af mangel på tilstrækkelig tid. Hvis din dag er planlagt i minuttet, opstår der ofte situationer, hvor du skal spise bogstaveligt talt på farten. Sådan dannes vanen med at indtage alt, hvad der er til rådighed under en snack. Modtagelse er oftest sådanne produkter chips, kager osv. De skader ikke kun figuren, men også hele kroppen.
Dette skyldes tilstedeværelsen i deres sammensætning af skadelige fedtstoffer, der forstyrrer balancen mellem lipoproteinforbindelser, samt forringer kvaliteten af huden og tandemaljen. Snacks er imidlertid vigtige, og du skal vælge fødevarer, der vil gavne dit helbred. Disse omfatter let yoghurt uden forskellige tilsætningsstoffer, frugt, diætbrød, hytteost. De har en høj biologisk værdi og leverer en stor mængde næringsstoffer til kroppen.
Forsømmer morgenmad
Dette er et af de mest almindelige problemer, som travle mennesker står over for. Mange mennesker tror, at det ikke nytter noget at spise morgenmad, hvis man kan opfange noget undervejs. Måske er en vis logik til stede her, men ikke for en person, der har besluttet at slippe af med overvægt. Afvisning af det første måltid fører til følgende negative konsekvenser:
- Fordøjelsessystemets ydeevne falder.
- Kroppens energipotentiale falder.
- Om aftenen kan det være nødvendigt at gøre op med ernæringsmæssige mangler.
Du skal forstå, at morgenmad er en af de vigtigste måltider. Ved at kassere det, risikerer du at tage på i vægt. Dog skal du heller ikke spise store mængder mad. En portion grød, en omelet med to æg og toast er nok. Den resulterende energi vil være nok i første halvdel af arbejdsdagen, og du vil roligt holde ud indtil frokosttid. Ved at begynde at spise morgenmad regelmæssigt. Du vil hurtigt bemærke fordelene ved denne tilgang til catering.
Nægtelse af at spise efter kl
Ingen vil sikkert nu huske, hvornår og af hvem myten om forbuddet mod at spise efter 18 timer blev skabt. Når du laver et ernæringsprogram, skal du ikke fokusere på tiden, men på din daglige rutine. Hvis du går i seng klokken ni om aftenen, så skal du bestemt ikke spise efter kl. 18.00. Hvis en person går i seng omkring midnat, vil en sådan begrænsning kun medføre skade.
Kroppen skal modtage mad regelmæssigt. Uden energi vil han trods alt ikke kunne arbejde normalt. Den eneste regel i denne situation er behovet for at indtage lette kalorier, som hurtigt absorberes af kroppen. Deres kilde kan være hytteost, mejeriprodukter, fjerkrækød. Hvis du spiser mad sidste gang to eller tre timer før du går i seng, vil du ikke skade figuren, hvis du gør alt rigtigt. Det er helt indlysende, at du ikke bør spise kager og bagværk om aftenen.
Spise mad til afslapning
Vi har allerede berørt emnet stressbeslaglæggelse. Dette er det mest alvorlige problem for at tabe sig. Når man modtager mad, syntetiserer kroppen glædehormoner. Denne mekanisme blev skabt af naturen for at øge chancerne for overlevelse. Alle biologiske processer, der sigter mod at opretholde individets og hele artens stabilitet, har lignende mekanismer - reproduktion, bortskaffelse af affaldsprodukter, ernæring osv.
Men hvis du kun spiser for fornøjelsens skyld, skal du ikke regne med at skabe en smuk figur. Hvis du har brug for at slippe af med stress, skal du i stedet for at spise mad bruge følgende metoder:
- Identificer årsagen til stresset og adresser det.
- Find en hobby, der hjælper dig med at tage sindet fra dine problemer.
- Forøg din modstand mod stress.
Overdreven trang til sociale medier
Hvis en person er tilbøjelig til at overspise, kan det være en hindring for kampen mod overvægt at holde sig vågen om natten. Hvis du allerede er gået i seng, men samtidig begynder at kommunikere på sociale netværk, skal du kun bremse processen med at tabe sig.
Afhængig af midnat livsstil
Hvis du er seriøs med at tabe dig, bør du helt sikkert opgive denne livsstil. Gå i seng og vågn op tidligere. Videnskabelige undersøgelser har vist, at piger, der går i seng på samme tid, har et lavere kropsmasseindeks.
Drikker grøn te om aftenen
Denne drink er yderst gavnlig for kroppen, men ikke om aftenen. Nogle grønne te indeholder meget koffein. Vi anbefaler kun at drikke drinken om morgenen. Om aftenen er det bedste valg kamille te, som indeholder aktive stoffer, der forbedrer søvnkvaliteten.
Mangel på søvn
Hvis du ikke får nok søvn ofte, vil lipolyseprocesserne bremse. Du skal genoverveje din daglige rutine og give din krop nok tid til at hvile.
Sen sport
I dag begynder flere og flere at dyrke sport. Den mest tilgængelige i dette tilfælde er kørsel. Regelmæssig løbetur kan være en stor hjælp til vægttab, men det bør ikke gøres sent om aftenen. Det er bedre at træne om morgenen og forlade yogaklasser om aftenen.
Hobbyer mangler
Hvis en person ikke har noget at gøre om aftenen, ser han ofte tv. Forskere har imidlertid bevist, at denne afhængighed er skadelig for tallet. Bedre at læse en bog eller finde en anden interessant ting.
Stor middag
Hvis en person springer over morgenmaden, spiser han oftest en solid middag, hvilket er helt forkert. For at kroppen ikke oplever et underskud af energi, skal morgenmad og frokost være tæt. Aftensmaden skal være så let som muligt.
Høj temperatur i soveværelset
Hvis du føler dig utilpas i et køligt rum, er det tid til at ændre vanen. Begynd gradvist at reducere temperaturen i dit soveværelse. Japanske forskere har vist, at lipolyseprocesser aktivt finder sted i et køligt miljø, hvis temperatur ikke overstiger 17 grader.
Om de vaner, der forstyrrer tabet, kan du se i denne video:
