Find ud af, hvorfor mange atleter vælger at løbe baglæns, og hvordan denne kardiometode nyder godt af moderne aerobic. Et stort antal mennesker på planeten har problemer med at være overvægtige. Det er ikke tilfældigt, at forskellige teknikker og tilsætningsstoffer, der giver dig mulighed for at forbrænde fedtstoffer, nu er meget populære. Nogle mennesker formår hurtigt at slippe af med ekstra kilo, mens andre er tvunget til at yde en utrolig indsats for dette. For at gøre det lettere for dem fortsætter forskerne med at søge efter den mest effektive metode til at tabe sig. En af disse var omvendt løb, hvilket kan virke mærkeligt for dig. Lad os finde ud af, hvad det at løbe tilbage kan gøre - godt eller dårligt.
Omvendt løb og tabe sig
Forskere fra Storbritannien er overbeviste om, at løb baglæns er meget effektivt. De hævder, at tilbageløb er gavnligt for vægttab og slet ikke er skadeligt. For mange kan denne antagelse virke sjov, men det er svært at argumentere med videnskab, og det er værd at prøve.
Samtidig er grundlæggerne af omvendt løb ikke de britiske opdagelsesrejsende, men maratonløberen Karl Twumi. Han havde længe antaget, at det kunne være en fordel at køre baglæns, og det har britiske forskere bevist i deres forskning.
Det skal siges, at tilbageløb ikke kun er nyttigt for at tabe sig, men også er ufarligt for leddene. Du ved sikkert, at knæleddene under klassisk løb udsættes for en temmelig stærk stødbelastning, og det er farligt for dem. Når en person bruger omvendt løb, er stødbelastningen på leddene ubetydelig. Derudover er det bevist, at denne type løb giver dig mulighed for at forbrænde 20 procent flere kalorier i forhold til den klassiske.
Britiske forskere har beregnet, at kalorieforbruget ved et 400 meter returløb (størrelsen på et standardstadion løbebånd) er lig med kalorieforbruget ved et klassisk løb på seks omgange, eller 2.400 meter. Desuden behøver du ikke at løbe for effektiv fedtforbrænding, og du kan bare gå. Forskere har foretaget tilsvarende beregninger af energiforbrug til omvendt gang. Hvis du kun går hundrede skridt med ryggen fremad, vil du indtage lige så mange kalorier som at gå tusind skridt væk. Selvfølgelig er løb mere effektivt, men du kan også prøve omvendt gang.
Det er klart, at efter offentliggørelsen af disse forskningsresultater blev næsten alle mennesker overrasket, men i dag bruger flere og flere briter aktivt omvendt løb, hvis fordele er bevist, men der er ingen skade. Det skal bemærkes, at forskere allerede har været opmærksomme på det omvendte løb, og dette skete i halvfjerdserne af forrige århundrede. Derefter blev sådan træning anbefalet til atleter i rehabiliteringsperioden efter skader. Efter alvorlig skade er mange former for fysisk aktivitet forbudt, men atleter skal hurtigst muligt komme i form igen. Omvendt løb blev mest brugt efter skader på ryg og knæled.
I vores land har omvendt løb endnu ikke vundet popularitet, og ikke mange kender resultaterne af forskning fra forskere fra Storbritannien. Men i Vesten bliver denne type konditionstræning mere og mere populær. Desuden blev omvendt løb så populært, at det blev besluttet at oprette et back-forward maratonforbund. I øjeblikket er der igang aktive forberedelser til den første store turnering.
Sandsynligvis vil omvendt løb på et bestemt tidspunkt blive populært blandt os, fordi det ikke kendetegnes ved høj teknisk kompleksitet. Selvom der i første omgang helt sikkert vil være lidt ubehag, fordi du konstant skal dreje hovedet. Af denne grund bør du sandsynligvis starte din træning ved at gå baglæns og gradvist gå videre til løb.
Aftenjogging for vægttab
Efter at have overvejet fordelene ved omvendt løb og talt om dets fordele og farer, vil jeg gerne tale om klassisk løb, nemlig det mest gunstige tidspunkt for jogging. Mange foretrækker at jogge om morgenen, men forskere har bevist, at løb om aftenen er mest effektivt. Lad os finde ud af, hvad dette er forbundet med.
Hvis vi taler om vanskelighederne ved at jogge om morgenen, så forstår de fleste af jer, at før arbejde er det ganske muligt at tvinge dig selv til at vågne op tidligere og gå på jogging. Derudover kan jogging om morgenen reducere din præstation betydeligt, hvilket er helt uønsket inden starten på en ny arbejdsdag. Men om aftenen kan en let løbetur være en god måde at lindre stress, der har samlet sig i løbet af dagen.
Hvis du beslutter dig for at begynde at jogge om aftenen, skal du huske, at du ikke bør overbelaste kroppen for ikke at forstyrre dit søvnmønster. Det er værd at starte med ti eller maksimalt femten minutters løb. Derefter kan du gradvist øge spilletiden, mens du observerer din krops tilstand. På samme tid må du ikke køre om aftenen i mere end en halv time.
Meget ofte løber folk først, når de er kommet hjem fra arbejde, har en snack og hviler sig. Men dette er ikke særlig nyttigt for kroppen, som allerede har skiftet til hvilemodus, og jogging kan blive betydelig stress for det. Således er det optimale tidspunkt for aftenjogging i området fra 19 til 22 timer. På dette tidspunkt er kroppen allerede faldet til ro, og du kan lindre den resterende stress, men samtidig er den endnu ikke gået ind i fasen med passiv hvile.
Hvis morgenkardio anbefales på tom mave, bør du ikke gøre dette om aftenen. Samtidig skal du ikke spise for meget, hvis du skal løbe derefter. Et glimrende eksempel på et måltid før et aftenløb er en omelet med kogt kylling eller kød. Hvis du ikke vil spise middag, så er frugt og grønt også fint.
Men opvarmningen før aftenløbet er også nødvendig, såvel som før morgenen. Det skal bemærkes, at hvis du hele tiden skal dyrke sport, og det ikke er en midlertidig hobby for dig eller en hyldest til mode, så bør en opvarmning blive et uundværligt element i enhver træning. Da du skal løbe, skal din opvarmning fokusere på dine ben. Et springtov fungerer meget godt til dette. Start heller ikke med at løbe med det samme. Gå i et tempo, stig gradvist din hastighed, og begynd derefter at løbe.
Vi har allerede sagt, at om aftenen er der ikke behov for alvorlige belastninger og løb på fladt terræn. Det er meget godt, hvis der er en park i nærheden af dit hus, og der kan du løbe. Dette sparer dig for besværet med at indånde udstødningsgasser fra biler. Det er i øvrigt værd at holde sig væk fra den travle trafik.
Uanset hvilken tid du jogger, er det meget vigtigt at overvåge rytmen i din vejrtrækning. Under fysisk aktivitet forbruger kroppen meget ilt, og derfor er vejrtrækning meget vigtig. Ofte, når der mangler ilt, begynder folk at trække vejret gennem munden og tror, at de på denne måde vil kunne fjerne iltmangel. Men i praksis er situationen helt modsat. Træk altid vejret gennem din næse, og på denne måde kan du opretholde den rytme, du har brug for, og fuldt ud forsyne kroppen med ilt.
I dag har du lært både fordelene ved at løbe tilbage og fraværet af skade på kroppen med denne bevægelsesmetode. Hvis du ikke vil begynde at bruge dette, som stadig er en eksotisk form for konditionstræning for os, så kan du være interesseret i aftenjogging.
Sådan kører du med fordel og ikke sundhedsskader, se denne video:
