Før eller siden har alle smerter i siden under opslidende træning. Hvad er det? Stop med at gætte og skynd dig at finde ud af hele sandheden om sådanne smerter. Mange mennesker kan ikke lide aerob træning på grund af de tilbagevendende smerter i siden. Disse ubehagelige prikkende fornemmelser skaber ikke kun ubehag, men også kroppen advarer om, at sport i øjeblikket er uønsket. I dag vil vi tale om årsagerne til smerter og hvordan man håndterer smerter i siden under træning.
De vigtigste årsager til smerter
En af årsagerne er stigningen i størrelsen af nogle indre organer, som er forbundet med rush af en stor mængde blod i dem. Dette vedrører primært milten og leveren. Der er blodreserver i menneskekroppen, som ikke er nødvendige under kroppens normale funktion.
Under påvirkning af aerobe belastninger har organvæv brug for mere ernæring, og disse overskud bruges af kroppen. Når de kommer ind i organernes væv, har blodet ikke tid til at forlade dem, og organernes kapsler giver et signal til nervesystemet om behovet for at stoppe fysisk aktivitet.
Den anden årsag til udseendet af smerter i siden er maven. Hvis du begynder at dyrke sport hurtigt efter at have spist, har den ikke tid til at fordøje. Leveren er også involveret i fordøjelsesprocessen, som begynder at stige i størrelse.
Denne kendsgerning er hovedårsagen til anbefalingen om at spise mindst to timer før idrætsstart. Dette er en gennemsnitlig tid, da mange faktorer påvirker varigheden af fødevareforarbejdning. Lad os sige, at fed mad og de fleste kilder til plantefibre tager længere tid at fordøje end andre fødevarer.
Også af denne grund skal atleter spise oftere, men i mindre portioner. Dette øger ikke kun stofskiftet, hvilket er nødvendigt for at opretholde kropsvægt, men fremskynder også fordøjelsesprocessen. Det er meget lettere for mave -tarmkanalen at behandle små portioner mad.
En lige så almindelig årsag til sidesmerter er manglen på en opvarmning af høj kvalitet. Du skal huske, at før du starter hovedtræningen, skal du forberede kroppen til dette. Opvarmning af dine muskler godt reducerer ikke kun din risiko for skader, men du vil også kunne undgå smerter i din side.
Start alle sessioner i et langsomt og jævnt tempo, og øg gradvist intensiteten af træningen. Det er meget vigtigt at lave strækøvelser for at øge blodgennemstrømningen. Hold også din vejrtrækning under kontrol. Det er nødvendigt at trække vejret moderat dybt for at øge membranens amplitude, hvilket vil lette blodstrømmen til hjertet.
Prøv at passe hver udånding og indånding til et bestemt antal trin. Husk, at cardio -øvelser, som ofte forårsager smerter i din side, ikke kræver maksimal intensitet, som for eksempel i bodybuilding. Prøv at træne relativt let, og din generelle intensitet bør altid bestemmes af dit fitnessniveau. I nogle tilfælde er smerter i siden ikke et resultat af en overtrædelse af ovenstående anbefalinger, men et tegn på en indre organsygdom. Hvis du føler ubehag selv i mangel af overspisning, opvarmning af høj kvalitet osv. - kontakt en specialist. Smertens natur er også af stor betydning. For eksempel kan skarpe (dolk) smerter, der er opstået "ud af det blå" være et resultat af mekanisk skade på indre organer.
Kedelig smerte er oftest et resultat af sygdomme i mave -tarmkanalen, såsom mavesårssygdom. Der kan være smertefulde fornemmelser forbundet med hjertet. Hvis du fører en aktiv livsstil og overholder en diæt- og hvileplan, er sandsynligheden for smerter på grund af disse årsager ekstremt lille.
Hvordan håndterer man smerter i siden?
Lad os se på metoder til håndtering af smerter i siden.
- Reducer intensiteten af din træning. Hvis du løber, skal du gradvist reducere din hastighed og som følge heraf gå til et roligt trin. Efter løb skal du aldrig stoppe med det samme. Hvis du, efter at have løbet, går et stykke tid, udfører du derefter en slags hitch. Denne fase af træningen er ikke mindre vigtig end opvarmningen forud for lektionen.
- Det er nødvendigt at tage flere dybe vejrtrækninger og udåndinger. Dette vil fremskynde udstrømningen af blod fra organerne. Prøv samtidig at ånde ud i det øjeblik, hvor benet gør et skridt, modsat det område, hvor smerter opstår.
- Når du ånder ud, skal du trække dybt i maven. Denne metode vil fjerne overskydende blod fra leveren, hvilket vil føre til et fald i størrelsen af dette organ. På en måde er dette en levermassage. Du kan også vippe kroppen lidt fremad.
- Tryk fingrene på det område, hvor smerten opstår i et par sekunder. De hjælper også med at fjerne smerter og cirkulære bevægelser af fingrene på stedet for smerte.
Ved at kende årsagerne til smerte, vil det være meget lettere for dig at forhindre, at de opstår. Du skal bare følge ovenstående anbefalinger. Selvfølgelig kan smerter stadig dukke op, men takket være et par enkle metoder kan du hurtigt fjerne dem.
Endnu en gang vil jeg sige, at det er lettere at forhindre alle sygdomme. Af denne grund skal du prøve ikke at spise kort før klassen og altid varme op. I sidstnævnte tilfælde kan du ikke kun fjerne flere årsager til smerter i siden, men også reducere risikoen for skader.
Husk altid stikken. Hvis du stopper brat efter en intens løbetur, vil dette påvirke hele kroppen generelt og det kardiovaskulære system i særdeleshed negativt. I skolens idrætsundervisningstimer fik din lærer dig altid til at gå en cirkel eller endda to trin efter korset. Det var ikke hans indfald, men bekymring for dit helbred.
For mere information om årsagerne til smerter under træning og hvordan man håndterer dette fænomen, se her:
