Find ud af, hvilke andre fordele aminosyren carnitin har end at hjælpe atleter med at smide overskydende kropsfedt. Carnitin er en amin og kan hjælpe med at bekæmpe fedme. Det er også nødvendigt at bemærke de anabolske egenskaber af dette stof, evnen til at forbedre kvaliteten af vævsernæring, accelerationen af regenereringsprocesser og ophobningen af jod, hvilket forbedrer ydeevnen af skjoldbruskkirtlen.
Carnitin produceres af cellulære strukturer i lever og nyrer med deltagelse af methionin og lysin. I dag er der på markedet et stort udvalg af sportsernæring, som inkluderer carnitin. Brugen af kosttilskud giver ikke kun mulighed for effektivt at bekæmpe fedt, men også at øge udholdenhed.
Virkninger af carnitin
For at forstå, hvordan man maksimerer effektiviteten af, hvordan man tager l-carnitin under træning, bør du lære om egenskaberne og virkningerne af dette stof. Bemærk, at carnitin har været aktivt undersøgt i lang tid, og det kan med fuldt ansvar hævdes, at det er et effektivt supplement. Imidlertid er der indtil nu meget ofte på specialiserede webressourcer tvister om hensigtsmæssigheden af brugen.
Nogle mennesker mener, at carnitin ikke er effektivt til at bekæmpe fedt. Dette skyldes en manglende forståelse af stoffets arbejdsmekanisme. Du skal forstå, at carnitin alene ikke påvirker hastigheden af fedtreduktion. Det er netop årsagen til de hyppige påstande om dets ineffektivitet. Carnitin kan kun fremskynde levering af fedtsyrer til mitokondrier. Lad os dog se på de vigtigste virkninger af denne amin:
- Fremskynder levering af fedtsyrer til det sted, hvor energi hentes fra dem (mitokondrier).
- Fremskynder processerne med at forbrænde fedtstoffer og omdanne dem til energi.
- Reducerer atlet træthed og øger udholdenhed.
- Fremskynder regenerative processer efter lektionens afslutning.
Selvom carnitin syntetiseres i kroppen, er der behov for tilskud med intens fedtforbrænding. Jo højere aminkoncentration, jo mere aktive fedtsyrer vil blive leveret til mitokondrierne, og derfor vil kroppen modtage mere energi, hvilket direkte påvirker udholdenhed.
Carnitin i kroppen udfører en transportfunktion og fremskynder levering af ikke kun fedtsyrer, men også andre næringsstoffer. Det bidrager også til acceleration af regenerative processer samt vækst af muskelvæv.
Typer af carnitin
Carnitin findes i flere former: væske, tablet, kapsel osv. Det skal straks siges, at stoffets flydende form har en højere fordøjelighed, men dets pris er også lidt højere i sammenligning med tabletter. Når det er sagt, skal du være opmærksom på, at flydende carnitin kan laves som en sirup. Disse fødevarer er ikke effektive til fedtforbrænding. Denne kendsgerning skyldes tilstedeværelsen af en stor mængde sødestoffer og andre tilsætningsstoffer i dem.
Det er bedst at bruge ren flydende carnitin til at bekæmpe fedt. Tabletformen af stoffet er også perfekt til disse formål. Derfor er det tilrådeligt kun at købe de kosttilskud, der indeholder rent carnitin og er fri for forskellige urenheder.
Hvordan tager man l-carnitin?
Lad os se på, hvordan du får mest muligt ud af alle former for carnitin.
Flydende carnitin
Vi har allerede sagt, at flydende carnitin kan fremstilles i form af sirupper eller pakkes i ampuller. For atleter er ampuller den bedste løsning, som vi også huskede. Hvis du alligevel beslutter dig for at bruge sirup, skal den ikke tages samtidig med mad og fortyndes med vand.
Doseringen af flydende carnitin til en voksen er 5 milliliter tre gange om dagen. For atleter skal dosis øges til 15 milliliter. Tag stoffet lige før uddannelsens start. Cyklustiden for carnitin er maksimalt seks uger. Om nødvendigt kan kurset gentages efter en syv dages pause.
Carnitin kan bruges af børn i alle aldre. Babyer under et år skal tage 10 til 20 dråber ad gangen. Når et barn er mellem et og seks år, øges doseringen og varierer fra 20 til 27 dråber. Børn over seks år kan tage 2,5 milligram af tillægget ad gangen. Den samlede varighed af carnitinforløbet for børn er 30 dage, hvorefter der skal holdes en pause, der varer en uge.
Tabletteret carnitin
Mange atleter foretrækker at bruge piller. Opløs dem ikke, men du skal bare sluge og derefter drikke rigeligt med væske. Doseringen af tabletteret carnitin til voksne er fra 0,2 til 0,5 gram tre gange om dagen. Atleter skal tage 0,5 til 2 gram af tillægget, inden de starter en session.
Carnitin kapsler
Kapslen skal ligesom tabletten synkes hel og vaskes derefter med vand. Doser til carnitinkapsler er identiske med tabletformen samt varigheden af forløbet, som er cirka 1 til 1,5 måneder.
Når man taler om, hvordan man tager l-carnitin under træning, skal det bemærkes, at tillægget passer godt til næsten alle typer fedtforbrændere. Desuden øger denne kombination markant effektiviteten af forløbet, og det er ham, der kan anbefales til atleter og alle mennesker, der beslutter at tabe sig.
Carnitin kan også være effektiv til at få masse, da det fremskynder levering af næringsstoffer til muskelvæv. I denne situation skal carnitin tages samtidigt med proteinblandinger eller gainere. Det er meget vigtigt at huske, at hvis du tager kosttilskud uden afbrydelse, vil kroppen tilpasse sig carnitin, og effektiviteten af dets anvendelse vil være minimal. Det er af denne grund, at stoffet skal bruges i cyklusser.
Kontraindikationer og bivirkninger af carnitin
Da carnitin er en amin, og alle kosttilskud er fremstillet af naturlige råvarer, har det ingen bivirkninger. En undtagelse er individuel aminintolerance, som kan føre til allergiske reaktioner.
Selvom stoffet er sikkert for kroppen, er der stadig flere kontraindikationer. Brug ikke tilskuddet under graviditet, diabetes, hypertension, nyreproblemer og levercirrhose.
Hvor effektivt er carnitin til vægttab
Vi har allerede nævnt, at dette spørgsmål fortsat er stærkt debatteret, på trods af eksistensen af videnskabelige beviser for effektiviteten af tillægget. Hvis du vil vide, hvordan du tager L-Carnitine under din træning og gør det effektivt, så er tilskud alene ikke nok.
Carnitin vil kun gavne dig, hvis du følger et passende kosternæringsprogram og træner regelmæssigt og intensivt. For at få effekten af dette stof skal du således arbejde hårdt i gymnastiksalen.
Du kan vælge enhver konditionstræning, du kan lide. Du kan jogge, svømme, danse osv. Det skal også huskes, at carnitin begynder at virke en halv time efter træningens start. Og pointen her er ikke i aminen selv, men i kroppen. Det tager en halv time for kroppen at aktivere processerne til opnåelse af energi fra fedtsyrer.
Myter og virkelighed om L-carnitin:
[media =
