I livets proces ophobes en masse toksiner i kroppen, derfor skal den rengøres 2-4 gange om året. I dag vil vi tale om at rense kroppen i bodybuilding.
Sådan renses kroppen og behovet for rensning for atleter
Nu renser kroppen i bodybuilding et kompleks af ernæringsmæssige og fysioterapeutiske foranstaltninger, der udføres i flere dage. I dette tilfælde skal hepatoprotektorer tages for at genoprette leveren samt koleretiske lægemidler.
Nedenfor vil vi overveje en af de mest effektive rengøringsmetoder, men nu bør vi finde ud af behovet for det af atleter. For at løse dette problem er det nødvendigt at huske, at metaboliske processer hos atleter er flere gange mere intense end hos almindelige mennesker. For eksempel til vægtløftere kan det daglige energiforbrug variere fra 8.000 til 10.000 kilokalorier. Af denne grund skal de indtage mere mad, hvilket fører til en stigning i indholdet af skadelige stoffer i kroppen.
Belastningen på leveren øges betydeligt, og som bekendt er det dette organ, der er ansvarlig for at fjerne en stor mængde toksiner fra kroppen. Det skal huskes, at atleter bruger forskellige lægemidler til at opbygge muskelmasse, øge styrke og udholdenhed. Alt dette kan ikke andet end påvirke leverens funktion. For ikke så længe siden fandt man ud af, at tilstanden i hormonsystemet stort set afhænger af leverens arbejde. Det følger heraf, at hvis kroppen arbejder intermitterende, vil brugen af steroider blive mindre effektiv.
Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at det er nødvendigt at rense kroppen i bodybuilding. Dette vil genoprette funktionen af leveren og hormonsystemet. Det vigtigste spørgsmål, atleter er interesseret i, inden de begynder at rense, er den mulige mængde muskelmasse, der går tabt. Dette skyldes det faktum, at komplekset af foranstaltninger til rensning af kroppen indeholder nogle kostrestriktioner (i en kort periode) samt behovet for at reducere træningsintensiteten.
Baseret på praktisk erfaring kan vi roligt sige, at tabet af muskelvævsmasse ikke vil være signifikant, og når vi vender tilbage til det sædvanlige ernæringsprogram, vil det let blive genoprettet. Men efter rensning normaliseres proteinmetabolismen, hvilket hjælper med at opretholde den nitrogenbalance, der er nødvendig for muskelvækst. For atleter er dette en meget vigtig faktor, da nitrogen er nødvendigt for vækst af væv, herunder muskelvæv.
Hvornår skal du rense din krop?
For at besvare dette spørgsmål skal du vide om rengøringstyperne, hvoraf der er to:
- Dybdegående;
- Nuværende.
Generelt er rutinemæssig rengøring en forenklet version af dybdegående rengøring. For at opnå den størst mulige effekt bør de udføres efter afslutningen af hver cyklus med højintensitetsbelastninger, dvs. cirka hver 2-3 uge. Den nemmeste måde er at kombinere nuværende rensning med aflæsning af mikrocyklusser med det formål at genoprette kroppen.
Varigheden af den nuværende rengøring overstiger ikke syv dage og indebærer indtagelse af hepatoprotektorer, for eksempel Karsil, samt Riboxin og Inosie-F. Det er også nyttigt at bruge urte -koleretiske afkog. I denne periode bør indtagelsen af sportstilskud være begrænset.
Dyb rengøring bør udføres flere gange i løbet af året. Atleter formår sjældent at finde tid til mere end to bodybuilding -rensninger. Hvis den årlige konkurrencecyklus omfatter to hovedkonkurrencer, udføres dybderensningen i begyndelsen af den nye halvcyklus. Den nemmeste måde at gøre dette på er under en ferie eller udendørs aktivitet. Det bedste tidspunkt for rengøring i disse perioder er deres sidste fase eller begyndelsen af tilbagetrækningsfasen, når belastningerne ikke er så betydelige.
Hvordan foregår dybderensning?
Varigheden af dyb rengøring er generelt omkring 15 dage. Lad os se på, hvordan dette sker.
1-3 dage
Kosten er begrænset til omkring halvdelen. I løbet af dagen skal du spise 4 til 5 gange. Spis ikke stegte, salte, søde, syltede og fede fødevarer. Det er bedst i denne periode at inkludere müsli, fedtfattig hytteost og kefir, kogt kød, fjerkræ, fisk, grøntsager, vegetabilsk olie, frugt. Før hvert måltid skal du tage en hepatoprotector kapsel og et par Inosie-f eller Riboxin tabletter.
Dag 4
Tag koleretiske urtete. Slib gulerødder og æbler i mængden af et halvt kilo af hvert produkt, tilsæt sukker og kefir. Denne blanding skal tages hele dagen. Du kan også spise et par bananer.
5-7 dage
Det er nødvendigt at gentage, hvad der blev gjort inden for 1-3 dage.
Dette afslutter den første fase af dyb kropsrensning i bodybuilding. For at beslutte, om du vil fortsætte rengøringen, bør du vurdere, hvor effektivt det første trin var. Et præcist svar på dette spørgsmål kan kun opnås gennem analyser. Selvom atleter i de fleste tilfælde selv forstår, hvornår de skal fortsætte med at rense kroppen.
Dette gælder hovedsageligt dem, der er overvægtige, har brugt steroider i en længere periode eller har problemer med leveren og mave -tarmkanalen.
Dag 8
Vend tilbage til dit sædvanlige ernæringsprogram. Det er nødvendigt at indtaste 2000 IE af Gonadotropin og fortsætte med at bruge hepatoprotector og Riboxin eller Inosie-F.
9-12 dage
Fortsæt med at tage Riboxin eller Inosie-F.
Det er hele metoden til at rense kroppen i bodybuilding. Dette er nyttigt ikke kun for atleter, men også for alle mennesker, der ønsker at bevare deres krop i god stand.
Du vil lære mere information om, hvordan du renser kroppen i bodybuilding fra denne video:
