Sportsaktiviteter er også nyttige for forretningsmænd. De toner op og giver energi. Lær den teknik at kende, der vil gøre en atlet fra enhver iværksætter. Forretningsmænd har lidt fritid, og mange tror, at de simpelthen ikke vil have tid til at gennemføre uddannelse af høj kvalitet. Men dette er ikke tilfældet. Moderne bodybuilding er ikke designet til timers træning. Der er skabt forskellige metoder, der giver dig mulighed for at træne i mindre end en time og få fremragende resultater på samme tid. Selv i det strammeste skema kan du altid finde tid til tre sessioner om ugen på 40 minutter hver.
Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen om aftenen, når et stort antal mennesker samles der. Det optimale tidspunkt vil være dag. Daglige træninger hjælper dig ikke kun med at forbedre din figur, men giver også energi. Hvis du vælger de rigtige øvelser, er selv 40 minutter nok til, at du får et godt resultat.
Inden vi går videre til et uddannelsesprogram for en forretningsmand i bodybuilding, skal der siges et par ord om terminologien. Alle muskler i bodybuilding er normalt opdelt i skubbe og trække. Den første gruppe omfatter bryst, deltaer og triceps. Trækmuskler - biceps og ryg.
Til deres udvikling bruges passende øvelser også:
- Skubbe muskler - presser og push -ups fra de ujævne stænger.
- Trækmuskler - forskellige former for trækkraft.
Et separat sted er optaget af musklerne i benene og pressen samt kalvene. Squats og bænkpress bruges til at udvikle ben. For at træne lægmusklerne bruges læghøjder i stående og siddende stillinger.
Øvelser for en forretningsmand i bodybuilding
For løbende at gøre fremskridt skal du foretage ændringer i dit træningsprogram cirka en gang hver måned. Varier dine øvelser ved at vælge et par til træk- og skubmusklerne og en hver til benene, mavemusklerne og kalvene.
Det skal også siges, at hver lektion skal begynde med en generel opvarmning. Inden du laver arbejdssæt til hver øvelse, skal du først lave et eller to opvarmningssæt med en tom bjælke. Lad os nu gå videre til at undersøge øvelserne.
Bænkpres
Brystet, triceps og deltas er involveret i arbejdet. Du kan udføre denne bevægelse på en skrå eller vandret bænk. Læg dig med ryggen ned på en bænk og tag en vægtstang, og læg hænderne lidt bredere på den end dine skulderled. Efter at have fjernet projektilet fra stativet, begynder du langsomt at sænke det til brystet. På banens laveste punkt skal du holde pause i et par sekunder og løfte vægtstangen.
Dips fra de ujævne stænger
Denne øvelse virker triceps og nedre bryst meget effektivt. Læg vægt på de ujævne stænger og begynd langsomt at gå ned, mens du bøjer albueleddene. Sænk, indtil der er en følelse af ubehag i skulderleddene. Vend derefter tilbage til startpositionen.
Tryk på stangen bag hovedet
Når du udfører bevægelsen, skal du huske at bruge lette vægte for at eliminere risikoen for personskade. Hæv heller ikke projektilet til dets oprindelige position fra jorden, brug et højt stativ til dette. Du har muligvis brug for hjælp fra en ven til at indtage udgangspositionen, hvor projektilet er placeret på skuldrene. Herefter skal du begynde at løfte den på lige arme og derefter vende tilbage til sin oprindelige tilstand.
Dumbbell presse
Placer skallerne foran brystet. Under bænkpressen er det nødvendigt yderligere at give armene en lille hældning for at øge belastningen på deltaerne.
Stangens række til bæltet i en skrå position
Projektilet skal være på jorden. Tag det med et bredt greb, bøj dine knæled lidt. Det er meget vigtigt, at ryggen forbliver plan under øvelsen. Begynd at trække sportsudstyret i pressens retning, og tag en kort pause ved det øverste punkt. Efter at have sænket projektilet til jorden, skal du straks begynde den næste gentagelse.
Række håndvægte til bæltet i en skrå position
Tag en håndvægt i den ene hånd, og hvil mod bænken med den anden, før du har bøjet dig. Hold ryggen lige og begynd at trække projektilet op. I taljeområdet skal du holde bevægelsen i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen. Udfør det nødvendige antal gentagelser, først med den ene hånd og derefter med den anden.
Lavt bloktræk i selens retning
Bevægelsen ligner meget de tidligere dødløft, men for mange atleter virker det mere behageligt. Sid foran simulatoren og tag dens håndtag og bøj dig på forhånd. I dette tilfælde skal kroppen være placeret vinkelret på benene. Når du folder dine skulderled ud, begynder du at trække håndtagene mod dig. Ryggen skal være flad under hele øvelsen.
Øvre blokstød
Placer dig selv under blokken, og tag fat i tværstangen med dine hænder. Begynd at trække blokken mod brystet, vippe kroppen lidt tilbage. Dette vil give rygmusklerne mulighed for at strække mere, hvilket igen vil øge effektiviteten af øvelsen.
Squats
Dette er den bedste øvelse for dine benmuskler. Når den udføres, fungerer også lænden og et stort antal hjælpemuskler. Når du mestrer bevægelsesteknikken, skal du bruge en let vægt. Benene skal være lidt bredere end skuldrene og bøje knæleddet lidt. Sænk dig selv ned, indtil dine lår er parallelle med jorden, og begynd straks at stige. I toppen af bevægelsen skal knæleddene ikke rettes helt ud.
Benpress
Denne bevægelse er et alternativ til den foregående og udføres i simulatoren. I toppen af bevægelsen skal knæleddene ikke rettes helt ud.
Vridning
Dette er den mest effektive ab -øvelse. Det er sikkert kendt for dig fra skolens idrætsundervisningstimer. Når du udfører det, skal lænden røre jorden og kan ikke rives af. Pressen skrider frem ret hurtigt, og med et par gentagelser når du 25 eller 30. Ved dette tal stopper du.
Kalv hæver
Dette er en ret let øvelse, og allerede fra navnet blev det klart for dig, hvad du skal gøre. Som vægt kan du bruge en vægtstang, håndvægte eller en speciel simulator.
Du vil lære, hvordan du hurtigt og effektivt får muskelmasse for en amatør i bodybuilding fra denne video af Denis Borisov:
[media =
