Ofte begår atleter alvorlige fejl, selv når de vælger et træningsprogram. Find ud af, hvordan du finder et bodybuilding -træningsprogram. Træningens effektivitet bestemmes i høj grad af det korrekt valgte træningsprogram og træningsteknik. Disse faktorer gør ikke kun din træning mere effektiv, men hjælper også med at forhindre skader. I dag vil samtalen handle om, hvordan man vælger et træningsprogram til bodybuilding.
Alle nybegyndere atleter bør bruge grundlæggende øvelser i begyndelsen af deres rejse, nemlig dem, der er relateret til de såkaldte "gyldne tre": squats, bænkpres og løft af vægtstangen til brystet. Du bør ikke forsøge at øge arbejdsvægten så meget som muligt, men snarere fokusere på teknikken til deres implementering. Dette vil hjælpe dig med at lægge grundlaget for fremtidige træninger.
Det er også vigtigt at huske, at hvis øvelserne udføres teknisk forkert, og atleten ikke gør noget for at fjerne fejl, så vil dette forstyrre yderligere fremskridt. Det er meget svært i fremtiden at slippe af med de fejl, der var tilbage efter den første fase af en karriere.
Principperne for valg af et træningsprogram i bodybuilding
Når du vælger et træningsprogram, er det meget vigtigt at gå ud fra atletens individuelle egenskaber. Dette er en ret almindelig fejl, mange trænere begår, når de tvinger deres praktikanter til at lave øvelser, som de simpelthen ikke kan lave. Dette bremser ikke kun fremskridt, men fratager også atleten selvtillid.
Ofte kan atleter ikke udføre nogle øvelser, ikke på grund af manglende vedholdenhed, men kun på grund af det særlige ved deres bevægeapparat. Dette er et rent individuelt træk, og det er umuligt at bringe alle under samme "kam". Squats kan bruges som et eksempel, da de er en af de mest populære øvelser. Oftest udføres øvelsen fra startpositionen med benene skulderbredde fra hinanden. For langt de fleste atleter er dette ikke svært, men der er undtagelser. Hvis en atlet ikke er i stand til at udføre squat korrekt, skal der sandsynligvis foretages visse ændringer i overensstemmelse med hans benlængde og fleksibilitet.
Derudover skal du være opmærksom på ryggen. Det skal være så fladt som muligt. Hvis kroppen vipper fremad, når du laver squats, er det derfor nødvendigt at reducere belastningen. Oftest skyldes dette utilstrækkeligt udviklede muskler i lænden, som bærer hovedparten af belastningen i den indledende fase af øvelsen. Denne mangel vil gradvist blive fjernet. Der er dog tidspunkter, hvor atleten fortsætter med at læne sig fremad. Dette kan være en teknisk fejl, og i dette tilfælde bør du reducere belastningen og arbejde med dette aspekt. Men nogle gange kan en person simpelthen ikke lave squats på anden måde. For eksempel afbøjede Hugh Cassidy konstant kroppen og gjorde det med vilje. Takket være dette var han i stand til at bruge mere arbejdsvægt og blev som et resultat en verdensmester.
Hvis en atlet skal vippe kroppen fremad, skal han gøre en stor indsats og derved udvikle musklerne i midterryggen. Baseret på den tilgængelige praktiske erfaring kan vi sige, at de af denne grund viser sig at være ret stærke, når de udfører en trækkraftbevægelse. Hvis du tvinger dem til at holde ryggen lige, vil de ikke kunne opnå tilstrækkelig styrke i benene og bækkenets muskler.
Situationen er den samme med at løfte vægtstangen til brystet. Denne øvelse bruger et stort antal muskler og kræver meget opmærksomhed på bevægelsesteknikken. Et af hovedpunkterne her er behovet for at holde dine arme lige, indtil sportsudstyret overvinder navlen. Hvis du bøjer dine arme lidt tidligere, vil træningens effektivitet falde betydeligt.
Imidlertid har begyndere atleter ofte store problemer på dette stadie af øvelsen. De kan dog ikke rette op på denne fejl med al deres indsats. Dette kan dog skyldes organismens individuelle egenskaber, og det er ikke altid nødvendigt at tvinge dem til at ændre teknikken.
En anden øvelse, der tillader afvigelse fra teknikken, er stangstangen. Dette er naturligvis kun tilladt, hvis situationen kræver det. Denne øvelse er god til lette træninger og kan også erstatte brystløftet for en skulderskade.
En atlet, som forberedelse til en konkurrence, skal lære at trække et sportsudstyr ud på lige arme fra bevægelsens begyndelse til banens ekstreme øvre punkt. Hvis øvelsen bruges til at øge styrkeindikatorer, behøver du ikke strengt at følge denne regel.
Når det kommer til, hvordan man vælger et træningsprogram i bodybuilding, skal atleter forstå, at de ikke konstant kan bruge det samme, selvom det giver gode resultater for kolleger. Det er vigtigt, at du får den ønskede effekt, ikke dine partnere. En sandhed at huske om styrkesport er, at det bedste træningsprogram vil fungere for dig.
Meget ofte tror atleter simpelthen ikke på, at de selvstændigt kan oprette deres eget træningsprogram. Dette får dem til at søge hjælp fra specialister eller søge information i blade eller netværket. Det skal huskes, at den bedste træner er atleten selv. Kun han kan hurtigt afgøre, hvor effektiv denne eller den øvelse eller træningsprogrammet som helhed er for ham.
Det er muligt, at den teknik, du har valgt eller skabt, modsiger det, der er skrevet, men hvis den er effektiv for dig, så skal du bruge den. For nogle er det nødvendigt at bruge et stort antal hjælpeøvelser, mens andre atleten kan undvære det. Dette er f.eks. Lyt til din krop. Kun den er i stand til at foreslå, hvad der er bedst for dens udvikling. Husk, at der ikke er en enkelt korrekt løsning i bodybuilding, du skal hele tiden være på udkig.
For mere information om kompetent strategisk planlægning af træningsprogrammet, se denne video tutorial fra Denis Borisov:
[media =
