Vi afslører hemmelighederne, hvorfor 90% af mennesker ikke kan opnå betydelig muskelvækst, og selv efter flere års træning ikke har en atletisk figur. Hver atlet oplever muskelbelastning på et tidspunkt. Kun skader og overtræning kan være værre. Årsagerne til et platons udseende kan være forskellige, for eksempel fejl i ernæring eller træning, men de er forenet af deres individuelle karakter. Hvis du befinder dig i en tilstand af stilstand, er det kun dig, der skal håndtere årsagerne til dette fænomen, da de er rent individuelle. Lad os finde ud af, hvilke fejl der hæmmer muskelvækst i bodybuilding.
Fejl # 1: De samme vægte bruges i klasseværelset
Det er let at sige, at arbejdsvægte skal udvikles. Der er dog tidspunkter, hvor du ikke er i stand til at gøre dette. Også tilbageslag i resultaterne er mulige, når du ved den næste lektion ikke kan klare den vægt, du allerede er vant til.
Dette problem elimineres ved at cykle. Du bør udføre styrketræningscykler mindst to gange om året. Deres varighed varierer som regel fra en til halvanden måned. Træningsprogrammet i denne periode bør kun omfatte grundlæggende bevægelser. Det er meget vigtigt at lære at identificere de øjeblikke, hvor det er nødvendigt at starte en ny cyklus.
Fejl 2: Brug af store vægte
Ofte øger atleter i ønsket om hurtigt at opbygge muskelmasse uberettiget vægten. Et symptom på dette er en ufrivillig krænkelse af teknikken i de sidste to eller tre gentagelser. Du skal forstå, at hver bevægelse skal udføres af flere muskler, hvoraf den ene er den vigtigste, og resten er hjælpe.
Hvis du overstiger vægten af vægten betydeligt, vil du i de sidste par gentagelser ikke teknisk kunne udføre bevægelsen korrekt. Som et resultat vil målmusklen miste sin belastning, og arbejdet vil blive udført af assisterende muskler. Denne kendsgerning er dog ikke den værste. Når man bruger for store vægte, er centralnervesystemet stærkt udtømt, hvilket vil bremse kroppens restitution betydeligt efter træning.
For at undgå de ovenfor beskrevne problemer skal du korrekt vælge vægten af skallerne. Hvis du har planlagt at sige 10 reps, men kun er i stand til at lave 8, bør du reducere vægten. Du skal belaste målmusklerne så meget som muligt, hvilket kun kan opnås med korrekt teknik.
Fejl # 3: Ikke få nok hvile mellem sessionerne
I dag kan du oftest finde anbefalinger om tre-timers træning i løbet af ugen. Du kan træne oftere, men til dette skal du bryde de komplekser, der blev brugt i 3-dages opdelingen, i mindre. Som følge heraf skal du i hver lektion udføre et par bevægelser. Du er helt sikkert sikker på, at dette ikke er nok til fremskridt, og du tager fejl.
Gendannelsen af kroppen fra fysisk anstrengelse er programmeret i din genetiske kode, og en viljeindsats for at fremskynde disse processer er ikke nok. Du skal overvåge dine søvnmønstre og appetit. Oftest er det en krænkelse af søvnmønstre og et fald i appetitten, der taler om overtræning.
Fejl # 4: Frygt for træning
Nogle gange beslutter begyndere, der kommer i gymnastiksalen og ser de enorme vægte, der bruges af erfarne atleter i grundlæggende bevægelser, at begynde at træne med enklere bevægelser. For eksempel kan de erstatte squats med benpresser. Dette bør ikke gøres, fordi det er de grundlæggende bevægelser, der er motoren i dit fremskridt.
I den indledende fase af din træningssti skal du lægge en kvalitetsbase, og kun bevægelser i flere led er egnede til dette. Vær ikke bange for træning eller tunge vægte. Du skal starte i det små og mestre teknikken. Først når bevægelsen udføres automatisk, kan du gradvist begynde at øge belastningen.
Fejl # 5: Dårlig holdning til klasser
I hver hal kan du møde mennesker, der bruger mere tid på at tale end med sportsudstyr. Selvom de fleste psykologer anser dette for at være normalt, går du i fitnesscentret for at træne. Du kan tale med dine venner i omklædningsrummet eller på vej hjem.
Fejl # 6: stædighed
Hvis du bruger et træningsprogram i lang tid, så vil udviklingen på et tidspunkt bremse, og så stopper det helt. I sådanne situationer ønsker nogle atleter i mangel af et resultat af ukendte årsager ikke at ændre deres program. Husk, at du skal diversificere dine aktiviteter, så musklerne ikke fuldt ud kan tilpasse sig belastningen.
For at undgå at bremse dine fremskridt kan du råde dig til at tage billeder af din krop en og en halv eller to måneder. Sammenlign din nuværende form med din fortid, og dette giver dig mulighed for at bestemme hastigheden på fremskridt. Hvis du ikke er tilfreds med ændringerne, skal du ændre dit træningsprogram.
Fejl # 7: Lavt selvværd
Meget ofte kan du finde den opfattelse, at en bodybuilder skal tro på sig selv. Men du behøver ikke held. Det eneste, der er nødvendigt, er omhyggeligt at planlægge træningsprocessen. Dette kræver viden og erfaring. Hvis du ikke gør fremskridt med dit program, skal du ændre det. Gem også en træningsdagbog for at hjælpe dig med at spore dine fremskridt. Mange mennesker betragter dette som spild af tid, og derfor træder de ét sted i årevis. Det vil være fantastisk, hvis du har mulighed for at ansætte en god træner. Imidlertid kan positive resultater opnås uafhængigt.
Fejl # 8: Ikke fokuseret på ernæring
Meget ofte er dårlig ernæring årsagen til den manglende fremgang. Du skal forstå, at næringsstoffer er nødvendige for muskelvækst. Uanset hvor hårdt du træner, vil der ikke være nogen resultater uden et veldesignet ernæringsprogram.
I dag på nettet kan du finde en masse oplysninger om dette problem. Du bliver nødt til at tage noget tid at sammensætte en kost af god kvalitet og fortsætte med at udvikle dig.
Hvilke fejl i træning og ernæring bidrager til at bremse muskelvækst, siger Sergei Yugai i denne video:
