Kettlebell -løft er en relativt ny trend inden for styrkesport. Find ud af, hvordan du i denne sport opnår en ideel figur og imponerende muskelmasse. Kettlebell fitness er en ung sport. Dens essens ligger i implementeringen af komplekser af øvelser i et cyklisk anaerobt-aerobt regime. Dette giver dig mulighed for at træne alle muskelgrupper med høj kvalitet. Lad os se nærmere på kettlebell fitness mere detaljeret.
Historien om kettlebell -løft
Selvom kettlebell -løft er den mest populære blandt de slaviske folk, blev kettlebell -løft født i Vesten. Det var udenlandske eksperter, der formåede at fastslå, at når man udfører øvelser med en kettlebell, er det maksimale antal muskler involveret, hvilket giver dig mulighed for effektivt at bekæmpe fedt og skabe en atletisk figur.
Ved brug af forskellige træningsområder får atleten også mulighed for at øge sin funktionalitet betydeligt. Denne kendsgerning er blevet en af grundene til, at en kettlebell ofte bruges i det meget populære crossfit i dag. Kettlebell fitness skylder naturligvis sin oprindelse til kettlebell løft, og derfor bruges ryk, ryk og punkter langs en lang cyklus meget aktivt her. Hvis du vælger det rigtige sæt øvelser og intensiteten af øvelserne, så kan du opnå gode resultater.
Lad os overveje fordelene ved kettlebells frem for andet sportsudstyr. En af de største fordele bør måske overvejes muligheden for at bruge forskellige varianter af bevægelser, som gør det muligt at udarbejde hovedmusklerne og deres grupper.
Ved kettlebell -løft belastes alle kroppens muskler meget stærkt. Dette gælder for hovedgrupperne. Hvis du bruger en kettlebell under forberedelsen til en bodybuilding -turnering, vil det være ret svært at indlæse små muskler. Men du kan holde dine muskler i god form. Når du arbejder med en kettlebell i kun ti minutter, kan du også forbrænde omkring 200 kalorier.
Vægt træning
Enhver styrketræning involverer systematisk og planlægning. Vægtløftning er ingen undtagelse. Som i bodybuilding eller powerlifting, i kettlebell -løft, kan du kun nå store højder med et korrekt designet træningsprogram.
Da træning med en kettlebell er cyklisk, er det nødvendigt at bygge klasser i henhold til metoden til at udføre et bestemt stykke arbejde i løbet af den krævede periode. Denne tilgang til opbygning af træningsprocessen giver dig mulighed for effektivt at forbrænde fedt. På grund af træningens cykliske karakter bliver det også muligt at opretholde det nødvendige pulsniveau. For eksempel skal du arbejde med en puls på 120 slag i minuttet i 15 minutter. Dette giver dig mulighed for at forbrænde fedt. Hvis du har brug for at øge din funktionalitet, vil dette kræve under træningen at holde pulsen i området fra 140 til 170 slag.
Grundlæggende øvelser i kettlebell fitness
Disse inkluderer de samme bevægelser, der er grundlæggende i kettlebell -løft. Disse er snatch, swing, clean og ryk og squats. Du har sandsynligvis allerede været i stand til at erstatte, at selv at udføre kun grundlæggende bevægelser allerede er i stand til at indlæse alle muskelgrupper godt. Andre bevægelser bruges også til kettlebell -løftning, for eksempel lunges, kaster et projektil på brystet, bøjer med et projektil, sumo squats osv.
Kombinationer af alle disse bevægelser vil også give gode resultater. Så i kettlebell fitness bruges en thruster (hug og skubber projektilet op), et udfald med vridning af kroppen osv. Dette er blot en lille del af de øvelser, vi har givet som et eksempel for at vise, hvor effektiv kettlebell -træning kan være. Hovedprincippet i udarbejdelsen af et træningsprogram er at udføre arbejde med en puls på 120 til 130 slag.
Et eksempel på et træningsprogram i kettlebell -løft
- Machs - 3 sæt med 15 til 20 gentagelser hver med en pause mellem dem på 0,5 minutter.
- Traster - 3 sæt med 12 til 15 gentagelser hver med en pause mellem dem på 0,5-1 minutter.
- Bøjning fremad efterfulgt af at trække projektilet i en skrå position - 3 sæt med 12 til 15 gentagelser hver med en pause mellem dem på 0,5 minutter.
- Løft af projektilet til biceps - 3 sæt med 12 til 15 gentagelser hver med en pause mellem dem på 0,5 minutter.
- Kettlebell push -ups - 3 sæt med 10 til 12 gentagelser hver med en pause på 1 minut mellem dem.
- Vridning med et projektil i en tilbøjelig position - 3 sæt med 20 til 25 gentagelser hver med en pause mellem dem på 0,5 minutter.
Hvile mellem øvelserne skal være i 0,5–1 minutter. Dette kompleks giver dig mulighed for at få masse og forbrænde fedt på samme tid. For at øge atletens funktionalitet bør det cirkulære princip om udførelse af øvelser bruges. I hver cirkel udføres øvelserne i ét sæt, og pausen mellem dem er maksimalt 30 sekunder, og endnu bedre, hvis det er fraværende. Denne træningsmetode fremmer også fedtforbrænding.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til at udføre et sæt kettlebell -løfteøvelser i denne video:
