Lær teknikken til at lave en meget effektiv baldeøvelse, som du endda kan lave derhjemme. I dag vil vi tale om en øvelse som at trække en kettlebell fra en pit. Det skal indrømmes, at det udføres af atleter ret sjældent, men det kan perfekt pumpe baldernes muskler. I denne forbindelse kan vi anbefale at inkludere dødløftning af kettlebellen fra hullet i træningsprogrammet til piger, for hvem balderne er en vigtig del af kroppen, når de opretter en slank og sexet figur.
Det skal siges med det samme, at denne bevægelses teknik ligner meget en kettlebells dødløft. Den største forskel er kun, at atleten skal sidde på en bakke, og sportsudstyret er installeret på jorden. Du kan bruge et bildæk, en trinplatform eller bare en vægtstangspandekage. Dette giver dig mulighed for at øge dit bevægelsesområde.
Dette giver dig til gengæld mulighed for at strække musklerne mere og derved få mest muligt ud af øvelsen. Du skal huske, at du skal squat til lårets parallel med jorden, og når du vælger din støttehøjde, skal du tage dette i betragtning. Hvis du ikke har en kettlebell, kan bevægelsen udføres med en håndvægt. Efter et par gentagelser vil du føle, at denne bevægelse læsser baldernes muskler.
Hvordan trækker man en kettlebell korrekt fra en pit?
Placer sportsudstyret på jorden mellem dine ben, som skal være på en dais, med knæledene let bøjede. Kom ned og tag et sportsudstyr, og hold ryggen lige. Bevægelsen opad bør kun udføres takket være indsatsen fra balder og hamstrings. Træk ikke kettlebellen med ryggen, da dette drastisk reducerer træningens effektivitet. Hold dine arme lige under hele bevægelsen.
Denne bevægelse kan også udføres på lige ben. Startpositionen ligner den tidligere type kettlebeltræk fra pit. Husk at holde knæledene let bøjede. Rund også ryggen, som skal forblive i denne position gennem hele sættet. Læn dig fremad, bliv på lige ben, og tag fat i skallen. Begynd at løfte kroppen ved kun at bruge musklerne i balderne. Under øvelsen skal du mærke disse muskler strække sig. Indånder, mens du bevæger dig ned, og udånder, mens du løfter.
Nyttige tip til gruberoning
Vi har allerede bemærket, at musklerne i balderne, hofternes adduktorer og rygens extensorer deltager aktivt i bevægelsen. Først kan du udføre øvelsen, mens du står på jorden, og derefter begynde at bruge benstøtterne og gradvist øge deres højde. Start ikke med det samme med høje understøtninger. Til at begynde med vil fem centimeter være nok. For at strække baldernes muskler så meget som muligt, sænk sportsudstyret ikke strengt i det lodrette plan, men tag det fra dig.
Her er sådan en ret simpel øvelse, der giver dig mulighed for perfekt at pumpe musklerne i balderne. Det skal erkendes, at med en kompetent tilgang til træningsprocessen, kan kettlebells være et glimrende apparat. Desværre har mange atleter i dag glemt sin eksistens og praktisk talt ikke brugt den i løbet af deres klasser.
Du skal dog huske, at en kettlebell ikke virker på musklerne på samme måde som en vægtstang eller håndvægte. Således bør du heller ikke blive hængt udelukkende på at arbejde med en kettlebell. Hvis du korrekt indtaster et par grundlæggende øvelser udført med dette projektil i dit træningsprogram, kan du forbedre dine resultater betydeligt.
Ved hjælp af en kettlebell vil du kunne pumpe de muskler, der er svære at træne med en vægtstang og håndvægte. Der er et stort antal kettlebell -bevægelser designet til at arbejde med musklerne i ben, ryg og skulderbælte. Træning med dette sportsudstyr hjælper dig med at forbedre styrkeudholdenhed, øge kroppens funktionelle kapacitet samt udvikle rygsøjlens fleksibilitet.
Sandsynligvis er der ikke noget sådant sportsudstyr, undtagen kettlebells, ved hjælp af hvilke du kan udvikle en sådan række kropsevner. Blandt andet er det værd at bemærke, at øvelser med en kettlebell er de mindst traumatiske i sammenligning med andet sportsudstyr, der bruges i styrkesportsdiscipliner.
Professionelle bodybuildere bruger kettlebells meget ofte, og der er flere forklaringer på dette. På grund af den aktive deltagelse i arbejdet i et stort antal muskler er kroppens hormonelle reaktion ekstremt stærk. Som et resultat kan du tage på i vægt og samtidig øge de fysiske parametre. Derudover har forskere bevist, at træning med dette projektil aktiverer lipolyseprocesser. En anden fordel ved kettlebell -træning er, at det forbedrer muskelvævets ernæringsmæssige kvalitet. Hvis du ikke har brugt denne skal før, anbefaler vi, at du er meget opmærksom på den.
Sådan trækker du en kettlebell fra en pit, se denne video:
