I dag bliver kettlebell -løft mere og mere populært, fordi du kan træne derhjemme. Lær teknikken og systemet med træning i kettlebell -løft at kende. Som du sikkert allerede har forstået ud fra titlen på denne artikel, vil den fokusere på metoderne til træning af kettlebell -løftere. Vi vil fortælle dig om de grundlæggende uddannelsesprincipper og uddannelsesstadier.
Det er kun muligt at opnå høje resultater i kettlebell -løft, hvis du har god fysisk kondition. Dette betyder dog ikke, at der ikke er noget for begyndere at gøre her. Alle starter engang, og takket være intensiv træning lykkes det. For at du kan gøre dine klasser effektive, skal du overholde følgende principper:
- Forøg belastningen gradvist;
- Diversificere uddannelsesprocessen så meget som muligt;
- Brug maksimal belastning.
Kun ved at øge arbejdsbyrden vil du gøre fremskridt. På samme tid, når du begynder at arbejde med små vægte, kan du først være særlig opmærksom på det tekniske aspekt. Ved hjælp af forskellige øvelser vil du kunne diversificere dine aktiviteter og harmonisk udvikle alle kroppens muskler.
Ved brug af maksimal belastning udvikles ikke kun fysiske parametre effektivt, men også frivillige kvaliteter. Du bør bruge metoden til periodisering, hvis essens er at skifte hård træning med lette øvelser.
Perioderne i træningsprocessen i kettlebell -løft
I alt er der tre hovedtrin i uddannelsesprocessen. Nu vil vi fortælle dig mere om hver af dem, mens vi observerer den kronologiske rækkefølge.
Forberedende fase
Varigheden af den første etape afhænger af idrætsudøverens fitnessniveau. For erfarne atleter giver det ingen mening at forsinke den forberedende fase. I gennemsnit varer det fra en til to måneder.
For kettlebell -løftere er det bedste tidspunkt for forberedelsesfasen september eller oktober. Dette skyldes, at de fleste turneringer afholdes om efteråret og vinteren, hvilket gør det muligt at forberede dem med høj kvalitet. I forberedelsesfasen skal du forbedre din fysiske kondition og forbedre din bevægelsesteknik. Brug ikke tunge belastninger på forberedelsesstadiet. Din krop skal let komme ind i træningsregimet. For begyndere er det bedst at øve to gange på syv dage, og erfarne atleter kan lave tre klasser om ugen. Varigheden af en træning er fra halvanden til to timer.
På dette tidspunkt skal du bruge cirka 20 minutter på opvarmning. Hoveddelen af træningen varer cirka en time, og afsæt de sidste ti minutter til en nedkøling.
Konkurrencedygtig fase
I løbet af denne træningsfase skal atleter fortsætte med at forbedre deres træningsteknik og deltage i turneringer. Denne fase er kendetegnet ved at arbejde med tunge vægte i snuppet og rent og ryk. Derudover er det nødvendigt gradvist at øge intensiteten af yderligere bevægelser med det formål at forbedre de fysiske indikatorer for atleter.
I denne forberedelsesperiode er spørgsmålet om antallet af atleter, der træner i gruppen, meget vigtigt. Baseret på rig praktisk erfaring kan vi sige, at det optimale antal træningsgrupper er fra 6 til 10 atleter.
Vær særlig opmærksom på en god opvarmning i de første 20 minutter. Hoveddelen af træningen varer cirka 60 minutter. På dette stadium skal du kombinere udførelsen af hjælpebevægelser med konkurrencedygtige. De sidste ti minutter skal afsættes til afkøling.
På dette stadium bruger du betydelige belastninger, og derfor skal reglen være særlig opmærksom. Når du deltager i turneringer, skal du være opmærksom på deres monotoni og indstille derefter. Efter endt forestilling skal du hvile i et par dage og genoptage træningen.
Overgangsfase
Denne fase af træningsprocessen er beregnet til genopretning af atleter. Du skal også gøre status over den forrige konkurrencesæson og håndtere fejl. På dette stadium er det nødvendigt at bruge små belastninger og først og fremmest at fokusere på at forbedre teknikken.
Flere informative oplysninger om kettlebell -løft i denne video:
[media =
