Med lav mobilitet i håndleddet vil du på et tidspunkt i træningen støde på smerter. Lær, hvordan du laver fleksible hænder og forhindrer skader. Hvis du føler smerter i dine håndled, når du udfører kettlebell -svingninger eller trykker, er det sandsynligt, at deres mobilitet er lav. Det er af denne grund, at repræsentanterne for power sports -discipliner bruger bandager. Tunge belastninger påføres håndleddet ved arbejde med store vægte, og den manglende fleksibilitet i håndleddet forværrer situationen. Det er også ret vigtigt i hverdagen, især for mennesker, der bruger meget tid ved computeren. I dag vil vi vise dig, hvordan du træner din håndledsmobilitet.
Årsager til smerter i håndleddet
Håndleddet har en kompleks struktur. Det består af knogler, ledbånd, bindevæv, muskler og nerver. Håndleddet har også flere frihedsgrader:
- Fleksion;
- Udvidelse;
- Bortførelse;
- Adduktion.
Hvis du sammenligner håndleddet med et hvilket som helst andet led, vil kompleksiteten af dets struktur blive klar for dig. Samtidig er håndleddet overgangszonen mellem hånden og underarmen. Af denne grund påvirker sundheden i denne del af kroppen betydeligt resultaterne af din træning.
Kort sagt, med dårlig bevægelighed i håndleddet bliver du nødt til at kompensere for denne mangel med bevægelser af skulder- og albueleddene. Dette tyder på, at mobiliteten af skulderleddet (såvel som albue) leddet skal gives øget opmærksomhed på grund af deres forhold.
Som et eksempel kan du overveje stadiet med at tage vægtstangen til brystet. I denne bevægelse skal du have høj mobilitet i håndleddet, pronation af underarmen og rotation af skulderleddet. Ellers vil du ikke kunne modtage et sportsudstyr med høj kvalitet.
En ideelt fleksibel led skal give dig mulighed for at holde projektilet med et smalt greb med hævede albueled, mens vægtstangen skal være placeret på skuldrene. Men når de udfører bevægelsen med at tage skallen til brystet, har mange atleter problemer. Dette ses meget tydeligt under vægtløftningskonkurrencer, når atleten begynder at skubbe projektilet op fra skulderen og opfanger det for rykbevægelsen.
Med svage og stillesiddende håndled øges belastningen på leddet markant, som derefter overføres til underarmen. Alt dette tyder på, at der skal lægges stor vægt på at forbedre håndledsmobilitet og fleksibilitet.
Hvordan træner man håndledsmobilitet?
For at holde dine håndled sunde, skal du være ansvarlig for at lære bevægelsesteknikker. Du skal lære at holde stangen korrekt, samt indtage den rigtige position. Selvom du er i god fysisk form, skal du være opmærksom på at opretholde ledmobilitet. Selvfølgelig skal du ikke bruge meget tid på dette, men du kan heller ikke ignorere leddets mobilitet.
Hvis atleten ikke fokuserer på disse ting, kan han snart blive konfronteret med gigt og tunnelsyndrom. Denne korte introduktion skulle have vist dig, hvor vigtigt det er at opretholde ledfleksibilitet. Lad os nu gå videre til de øvelser, der giver dig mulighed for at øge fleksibiliteten i dit håndled. Knyt din hånd til en knytnæve, og begynd at rotere den i alle retninger. Hvis du på et tidspunkt føler dig utilpas. Derefter skal du blive i denne position i et par sekunder. Dette er den vigtigste og mest effektive øvelse og skal gentages flere gange om dagen.
Fold dine håndflader sammen i en traditionel kinesisk hilsen. Bevar kontakten mellem dine håndflader og begynd at sænke dem så lavt som muligt. Jo mere tid håndfladerne er lukkede, jo mere vil håndleddet strække sig. Når du har nået det nederste punkt på banen, skal du dreje dine hænder, så deres fingre peger nedad. I dette tilfælde er det nødvendigt at opretholde kontakt mellem håndfladerne.
Tag støtten op, mens du ligger, mens dine albueledd skal rettes op. Drej dine håndflader indad, så dine tæer vender mod dine fødder. Uden at bøje din krop skal du begynde at flytte din kropsvægt fremad, så dine håndled er i en vinkel i forhold til dine skulderled. I denne position skal du blive i 30 sekunder. Gentag denne øvelse flere gange. I første omgang kan det være svært for dig, og i dette tilfælde kan du desuden stole på knæleddet.
Håndfladerne er på væggen, mens fingrene er rettet mod loftet. Hold kontakten med væggen, begynd at flytte dine hænder ned ad den. Kontakt med væggen bør opretholdes så længe som muligt. Når du når et punkt, hvor bevægelsen ikke længere kan fortsætte, skal du dreje dine håndflader 180 grader og flytte op.
Sådan træner du dine håndled og underarme derhjemme, lær af denne video:
