Find ud af, om det er værd at dyrke motion, hvis kroppen ikke har haft tid til at komme sig efter den sidste opslidende træning. Mange mennesker, der besøger gymnastiksalen, er interesserede i, hvordan man træner korrekt, når muskler gør ondt. Nu taler vi ikke om pro-atleter, men almindelige mennesker, der besøger fitnesscentre for at bevare en god fysisk form. De stræber ikke efter at sætte nye rekorder, men træner simpelthen til moralsk nydelse og psykologisk lettelse.
Men hvis du føler smerter i musklerne, så er der ingen grund til at tale om at få tilfredshed fra træningen. Mange mennesker er sikre på, at hvis musklerne gør ondt efter træning, så er dette tegn på en træning af høj kvalitet. Imidlertid ved de fleste af dem, at mælkesyre er årsagen til sådanne smerter. Jo mere intens din træning var, jo mere ophobes dette stof i musklerne.
Årsager til muskelsmerter
Under lektionen og umiddelbart efter afslutningen
Under træning med høj intensitet oplever du ofte en brændende fornemmelse i dine muskler. Oftest vises det, når der udføres sidste sæt og tilgange på et tidspunkt, hvor styrken allerede er ved at løbe tør. Den samme mælkesyre, som vi talte om lidt højere, er skyld i dette.
Under træning har musklerne brug for meget energi, som kan hentes fra glykogen. Processen med at opnå det kan være aerob (ilt er involveret) og anaerob (uden ilt). I dette øjeblik arbejder musklerne intensivt, og ilt har ikke tid til at komme ind i vævene i den nødvendige mængde. Som et resultat skifter kroppen til en anaerob proces til opnåelse af energi, hvoraf en af metabolitterne er mælkesyre.
Stoffet akkumuleres i musklerne under hele øvelsen, da blodbanen ikke har tid til at skylle det ud. Som et resultat begynder det at påvirke nerveceller. Irriterer dem, hvilket fører til udseendet af en brændende fornemmelse. Så snart efter lektionens afslutning skyller blodet al mælkesyre fra vævene, smerten aftager.
For at slippe af med denne smerte så hurtigt som muligt skal du stimulere blodgennemstrømningen. For at gøre dette skal du slappe af muskelvævet ved at lave strækøvelser. Et varmt brusebad og massage kan også hjælpe.
Dagen efter træningen
En brændende fornemmelse i musklerne er dog ikke den eneste smerte, og meget ofte dagen efter træning begynder du at føle smerter i musklerne igen. Hvis mange har hørt om mælkesyre, er årsagen til smerter den næste dag meget ofte et mysterium for atleter.
Disse sene smertefornemmelser vises 24 timer efter uddannelsens afslutning, og derefter i løbet af den næste dag kan de intensivere. Derefter falder de af. Du kender sikkert disse smerter og ved, at de er meget mere ubehagelige end brændende fornemmelse efter træning. Meget ofte, når denne smerte viser sig, forsvinder lysten til at træne helt.
Årsagerne til disse smerter er de mikroskader, du forårsagede muskelvævet under øvelsen. Under og umiddelbart efter uddannelsens afslutning generer de dig ikke, men efter en dag får de sig til at føle sig fuldt ud. På dette tidspunkt begynder inflammatoriske processer at strømme i musklernes væv, som du ikke skal være bange for.
For at reducere disse forsinkede smerter kan du bruge specielle salver og give en blid massage. Motion er også meget effektiv til at fjerne smerter. Takket være dette fremskynder du blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer kvaliteten af vævsernæring, og de regenererer hurtigere. Så vi kommer til svaret på spørgsmålet - hvordan skal træningen udføres, når musklerne gør ondt. Det er værd at gøre lektionen, men belastningen skal reduceres for ikke at påføre væv ny skade, før de er fuldstændigt genoprettet.
Af skade
Du vil bestemt ikke forveksle disse smertefulde fornemmelser med noget. Hvis ledbåndene eller muskelvævet blev skadet, vises der en skarp smerte i det beskadigede område, og du vil ikke længere kunne arbejde med samme intensitet. Hvis du er skadet, skal du straks afslutte timen og søge råd fra en læge.
Hvordan foregår træningen, når musklerne gør ondt?
Du kan godt træne og føle smerte, men du skal foretage ændringer i træningsprogrammet. Det er meget vigtigt ikke at overbelaste kroppen på dette tidspunkt, og din træning, når dine muskler gør ondt, skal være let. Det er meget godt for muskelsmerter at lave Pilates eller yoga, eller bare lave strækøvelser. Alle disse aktiviteter giver dig mulighed for at høre din krop, og chancerne for at du vil overbelaste den igen er ekstremt små.
Er det muligt at træne muskler, hvis de gør ondt efter den sidste træning? Se her:
