Resultatet af træningen afhænger af træningshastigheden i bodybuilding og fitness. Maksimal muskelforøgelse er resultatet af optimal hastighed og type bevægelse. Træningshastighed i bodybuilding og fitness er afgørende for at opnå imponerende resultater. Det er meget vigtigt for hver atlet at vælge det optimale tempo for at udføre bestemte øvelser under træning. Den samme øvelse med forskellige vægte og hastigheder kan føre til forskellige opgaver.
Tempoet i modstandsøvelsen
For begyndere er det bedst at vælge et langsommere træningstempo - et par sekunder for at løfte vægten og derefter fire for at sænke. Dette vil beskytte dig selv mod risikoen for personskade. Det er også nyttigt at strække forsøgstiderne. Disse tal er selvfølgelig relative, men alligevel er det værd at overholde ordningen, ifølge hvilken der gives 2 gange mere tid til at sænke projektilet. Du kan endda spore den første gang med et stopur. Over tid vises din egen, interne konto - du vil have en underbevidst vane. Derudover hjælper et 6 sekunders tempo dig med at føle muskelarbejde. Hvis du ikke lærer dette, vil det være svært i fremtiden at organisere en anstændig træning til muskelstimulering.
Langsom træningshastighed
Hvis vægten på apparatet nærmer sig hundrede procent af atletens engangsmaksimum, er det usandsynligt, at det hurtigt vil være muligt at udføre bevægelsen. Og med en relativt lille belastning er det bedst at bevidst reducere træningshastigheden i bodybuilding og fitness så meget som muligt.
Hvis du vælger et langsomt tempo, modtager det ledbåndsapparat en stor belastning. For at fortsætte arbejdet med alvorlige vægte yderligere er det nødvendigt at styrke det. For at fokusere på arbejdet med ledbåndene er det bedst at holde statiske pauser, bogstaveligt talt et par sekunder i varighed.
Et roligt tempo hjælper med at maksimere det blod, der udvikles under pumpetræningen. Næringsstofferne vil påvirke yderligere muskelvækst.
Høj træningshastighed
Hurtige muskelfibre giver eksplosiv styrke. Et sådant resultat er muligt med et hurtigt træningstempo inden for sport. Fra klassikerne er det værd at fremhæve vægtløftende snupper. Det samme gælder for vægtstangens renlighed, atletik kaster discipliner og strejker.
For at træne i et hurtigt tempo, bør du bruge vægte, der ikke overstiger 60 - 70% af bodybuilderens engangsmaksimum. Projektilets hastighed skal stige i hele bevægelsesområdet for øvelsen - løft projektilet til dets maksimale øvre punkt med inertial kraft.
Takket være højhastighedstræning bliver det muligt hurtigt og imponerende at udvikle hurtige muskelfibre, der har maksimalt vækstpotentiale, og eksploderer den samlede vækst af muskelvæv i en bodybuilder.
Træning i et højt tempo er kun passende i grundlæggende øvelser for dem, der allerede har formået at styrke deres ledbånd så meget som muligt.
Gennemsnitlig træningshastighed i bodybuilding og fitness
Dette er den mest populære type bodybuilding -træning. Under sådan træning er det muligt at anvende maksimalt muskelfibre af alle typer - hurtigt og langsomt, mellemliggende.
Denne type træning forudsætter en ujævn træningshastighed i forskellige faser, når man arbejder med et projektil. Nedstigningen sker et par gange langsommere end stigningen. Det er meget vigtigt, at vægten kontrolleres og ikke bare smides ned. På denne måde reduceres muskelarbejdet, hvilket fører til trussel om skade.
Gennemsnitlig træningshastighed er en god hjælper til at arbejde over en lang række vægte, lige fra nul til halvfems procent af dit maksimum. Det er således muligt at anvende denne type træning i forskellige træningsprogrammer, som er designet til et bestemt antal gentagelser i tilgangen.
Typer af styrkebevægelseshastigheder
- Positiv - i dette tilfælde hæves vægten langsommere, end den sænkes.
- Negativ - det modsatte er sandt, vægten falder langsommere.
- Statisk - i dette tilfælde holdes vægten uden bevægelse.
Træningshastighed i bodybuilding og fitness er et genstand for seriøs forskning. Det er sikkert at sige, at det optimale tempo for disse sportsgrene er et tempo med samme tid af de positive og negative faser. Andre tempoer, hvor vægten lægges på en eller anden fase af bevægelsen, finder udelukkende sted i et kort tidsinterval. Her udføres kun specifikke opgaver, såsom forøgelse af styrke og muskelmasse. Desuden kan stagnation af resultater håndteres på denne måde.
Stigningen i tidspunktet for vægtopbevaring under spids muskelkontraktion har en negativ effekt. Som følge heraf sænkes blodcirkulationen i musklerne, kapillarsystemet vokser for at kompensere for dette fænomen, men kapillærerne selv vikles sammen med forskellige lumen.
Bodybuildere bør kende hovedreglen for denne sport - væksten af styrkeindikatorer bør overgå massens vækst. Dette er den eneste måde, princippet om konstant stigning af belastninger fungerer på. Ved at øge styrken bliver det også muligt at øge træningsvægte. Dette fører til en stigning i muskelmasse. Derfor er det meget vigtigt at være forsigtig med bevægelsens positive fase. Den vigtigste kilde til muskelstyrke er at overvinde tyngdekraftsresistens. Det er den eneste måde, du kan komme videre.
For at udvikle en subjektiv tidsfornemmelse hos dig selv, bør du tage en lille byrde og prøve at udføre øvelsen med den og være opmærksom på tiden. Husk bevægelsens rytme udenad, og derefter, efter 2 uger med sådanne træninger, vil du være i stand til at arbejde uden hjælp af et ur. Husk, at træningshastighed i bodybuilding og fitness er meget vigtig for atleter.
Positiv fasetempo - forlængelse
I modsætning til bevægelsens negative fase bruges der mere energi i den positive fase. Derudover forbruges mere ilt. Som et resultat vokser styrkeindikatorer, atleten bliver mere udholdende. Med disse bevægelser er centralnervesystemet mere imponerende involveret, hvilket betyder, at forbindelsen mellem hjerne og muskler fungerer bedre, når du udfører disse øvelser. Nu vil du være i stand til at blive stærkere uden at øge størrelsen på dine muskler.
Negativ fasehastighed- Trækning
Negativ træning er forsinkelsen i at sænke belastningen i længere tid end at løfte den. Mange af disse øvelser kræver hjælpere.
Under den negative tilstand arbejder musklerne på at bryde, de er imponerende skadet. Men dette er nøglen til deres efterfølgende helbredelse og vækst. Dette er fordelen ved negativ træning. På grund af belastningen på ledbånd og sener bliver de desuden stærkere, som følge heraf vil du kunne arbejde med endnu større belastninger.
Lær mere om tempoet i dine træninger i denne video:
