Lær de tekniske nuancer ved at udføre øvelsen for at maksimere din abs og danne din elskede abs. Mange kvinder kender situationen, når taljen slet ikke skiller sig ud, og fedtaflejringer hænger på siderne. I dette tilfælde beslutter mange at tage deres figur alvorligt. Nogle mennesker er sikre på, at mavetræning vil hjælpe i dette tilfælde, men dette er en meget alvorlig misforståelse. Aktiviteter som disse hjælper dig med at styrke dine mavemuskler, men ikke tabe fedt. Desuden vil abs ikke være synlig, indtil du taber dig, og i dette område dit kropsfedt ikke forsvinder.
Men der er en meget effektiv bevægelse, der giver dig mulighed for at opnå en flad mave, hvilket er hvad alle piger stræber efter. Bemærk, at det er meget populært inden for yoga, og det kaldes - udøvelsen af vakuum i maven. I dag vil du blive bekendt med dens funktioner og implementeringsregler.
Funktioner af træningsvakuum i maven
Denne øvelse kom til fitness fra en retning af yoga og blev meget hurtigt populær. På samme tid er det ret simpelt, og du skal tegne i din mave og holde denne tilstand i 0,5 minutter. Men alt er ikke så simpelt som det kan se ud, da vejrtrækning er et meget vigtigt element i udøvelsen af vakuumet i maven.
Denne bevægelse er rettet mod at træne de indre tværgående muskler i maven. Det er disse muskler, der skal understøtte de indre organer, og hvis de er utilstrækkeligt tonede, vil maven ikke være ideel. Selvom du træner regelmæssigt, er dette ikke en garanti for at have en flad mave, da alle kraftbevægelser er rettet mod at træne de ydre muskler. Selvfølgelig vil de udviklede ydre skrå muskler kunne understøtte de indre organer, og maven vil se mere attraktiv ud i forhold til, hvordan det var før træningens start. Men samtidig vil han stadig ikke være flad, da de indre muskler ikke har tilstrækkelig tone til at udføre deres opgave.
For at mestre teknikken til at udføre denne bevægelse er konsistens først og fremmest vigtig. Selvom det kan synes for dig, at der ikke er noget kompliceret her, men første gang du korrekt udfører vakuumet i maven, vil det sandsynligvis ikke fungere. Men senere, baseret på den praktiske erfaring fra et stort antal mennesker, efter at have mestret bevægelsen, vil du efter en måned bemærke resultaterne.
Denne bevægelse bruges aktivt i deres træningsprogrammer af bodybuilding -stjerner, da den fra stærk træning af mavemusklerne kan se stor ud. Det bedste eksempel på de resultater, der kan opnås med denne bevægelse, er Arnie. Han brugte ikke kun bevægelse, men gjorde det gradvist vanskeligere ved at tilføje vridninger og løft til det.
Hvordan laver jeg den abdominale vakuumøvelse korrekt?
Vi har allerede sagt, at bevægelsens effektivitet først og fremmest er teknikken til dens udførelse. Dette kan dog siges om enhver øvelse, der bruges i fitness og bodybuilding. Det skal siges med det samme, at der er flere variationer af denne bevægelse, hvis forskelle er i kroppens position. Derudover er der forskelle i kompleksitet.
Den enkleste variation er en øvelse, der udføres i en tilbøjelig position med bøjede knæ. Tag denne startposition ved at strække dine arme langs din krop. Pust derefter langsomt ud, så der ikke forbliver luft i lungerne. Så snart dette er gjort, skal du trække din mave så dybt som muligt og holde denne position i 20 sekunder. Sørg for, at efter at have holdt vejret, forbliver maven ubevægelig. Først da vil du kunne belaste de indre muskler i maven.
Når du har mestret denne teknik perfekt, skal du gå videre til at studere en anden version af vakuumet i maveøvelsen. Tag en stående stilling med dine fødder på niveau med dine skulderled. Bøj dine knæled lidt med dine håndflader på dine hofter. Udånder al luften fra dine lunger og træk i din mave. I denne variant af bevægelsen er hovedets position af stor betydning, som skal vippes lidt nedad.
Forestil dig at prøve at røre ved brystet med din hage. Men blikket skal rettes fremad, ikke nedad. Dette vil blokere iltforsyningen til lungerne. Du skal også sørge for, at ryggen forbliver plan. Hvis du under udførelsen af bevægelsen føler, at dine organer er steget til ribbenene, så blev alt gjort korrekt. Hold din mave trukket ind i mindst 20 sekunder.
Bemærk, at abdominalvakuumøvelsen kan udføres i næsten enhver position, men dens teknik ændrer sig ikke fra dette. Du kan gøre det, mens du sidder eller på alle fire. Når alle disse bevægelser mestres af dig, kan du begynde at studere øvelsen, som er meget populær inden for bodybuilding. Dens forskel fra de ovenfor beskrevne variationer er kroppens hældning i en vinkel på 45 grader.
Hvordan man laver abdominal vakuumøvelse, se her:
