Find ud af, hvordan du korrekt formulerer en mælkekost til dig selv, og hvilken mælk du skal vælge for den maksimale effekt i vægttab. Folk bruger en række forskellige metoder til at tabe sig. Nogle prøver at sulte; andre bruger mindre drastiske ernæringsprogrammer. Mange mennesker har imidlertid forskellige spørgsmål, når de laver en diæt. I dag vil vi fortælle dig, hvilken slags mælk du skal drikke til hurtigt vægttab.
Er mælk god til vægttab?
Ingen tvivler på, at mælk er et nyttigt produkt. Produktet indeholder en stor mængde calcium, som kan styrke knoglevæv samt fremskynde lipolyseprocesser. Glem ikke kasein - en hurtigt fordøjelig proteinforbindelse. Forskere har bevist, at mælkeprotein forarbejdes meget hurtigere af kroppen. Det er ikke for ingenting, at valle er førende blandt alle former for proteintilskud inden for sport.
Alt dette tyder på, at kombinationen af mælkens rensende og fedtforbrændende egenskaber gør dette produkt ekstremt attraktivt for folk, der har besluttet at tabe sig. Derudover indeholder mælk lactose, en type kulhydrat, der ikke aktivt fremmer insulinsyntesen, i modsætning til saccharose og fructose. Dette er et vigtigt punkt, for ved en lav koncentration af dette hormon vil glukose ikke blive omdannet til fedtceller.
Men med alle fordelene ved mælk har produktet en alvorlig ulempe - nogle menneskers krop er ikke i stand til at behandle laktose. Dette fører til forstyrrelse af fordøjelsessystemet og kan være generende. Hvis du ikke har drukket mælk i lang tid, kan resultaterne være ens. Faktum er, at over tid stopper tarmkanalen med at producere de enzymer, der er nødvendige for nedbrydning af mælkekulhydrater.
Den ovenfor beskrevne ulempe gælder i mindre grad for fermenterede mælkeprodukter, da de indeholder mindre laktose. Derudover indeholder de mælkesyrebakterier, der kan øge indikatorerne for tarmmotilitet. Glem ikke, at disse mikroorganismer hjælper med at forbedre arbejdet med forsvarsmekanismer.
Mælk er en glimrende kilde til vitaminer, indeholder mere end to dusin aminer og forskellige mineraler. I de første dage af deres liv spiser babyer kun modermælk, som indeholder alle de nødvendige næringsstoffer. Glem dog ikke, at mælk indeholder animalsk fedt. Som svar på spørgsmålet om, hvilken slags mælk der skal drikkes til hurtigt vægttab, kan vi sige - fedtfattig.
Mælkens energiværdi
Nogle mennesker nærmer sig vægttab med fuldt ansvar og overvåger omhyggeligt kalorieindholdet i deres kost. Det er helt indlysende, at de skal tage højde for energiværdien af alle produkter, herunder mælk. Det afhænger af produktets fedtindhold, hvilket er ret logisk. For eksempel har mælk med et fedtindhold på ikke mere end 0,5 procent en energiværdi på 36 kalorier for hvert 100 gram produkt. Men med et fedtindhold på 3,5 procent vil kalorieindholdet i mælk allerede være 61 kalorier. Landemælk vil have en endnu større indikator, men dette produkt viser sig at være det mest nyttige.
Situationen er den samme med mælkepulver - jo mere fedt et produkt indeholder, jo højere vil energien være. Siden vi i dag taler om, hvilken slags mælk der skal drikkes til hurtigt vægttab, så bør du ikke dvæle kun ved komælk. Gedemælk vil være yderst nyttig til bekæmpelse af overvægt. Desuden er dette sandt, selvom indikatoren for dette produkts energiværdi er ret høj.
Faktum er, at gedemælk har stærke helbredende og rensende egenskaber. Og med indikatoren for produktets energiværdi er alt ganske enkelt, fordi det indeholder cirka fem gange flere proteinforbindelser i sammenligning med komælk. Samtidig har gedemælksproteiner et endnu højere fordøjelsesindeks. Det sidste produkt, jeg gerne vil tale om, er bagt mælk. Med produktets fedtindhold på fire procent har hundrede gram af produktet en energiværdi på 67 kalorier. I sammenligning med sødmælk indeholder bagt mælk også færre proteiner, men koncentrationen af kulhydrater og fedtstoffer er højere. Du har allerede selv forstået, at bagt mælk ikke er det bedste valg til at tabe sig.
Mejeri kost til vægttab
Der er mange forskellige kostprogrammer, herunder mejeriprogrammer. Vi har lært, hvilken slags mælk der skal drikkes til hurtigt vægttab, lad os nu tale om diæter, der bruger dette produkt.
Mælk mono kost
Mange ernæringseksperter anbefaler ikke at bruge monodiet til vægttab. Der er imidlertid et ernæringsprogram, der involverer brug af udelukkende mælk. Vi begynder vores historie om forskellige diæter med det, og så skal du kun vælge den mest egnede af flere. Du bør straks advare om, at du ikke kan bruge mælkemonodiet i mere end en uge. I syv dage lykkedes det mange at komme af med 6-7 kilo.
For at undgå tilbagefald bør du nøje følge den anbefalede spiseplan:
- 1. dag - Drik et glas mælk hver anden time.
- 2. dag - et glas mælk skal indtages på halvanden time.
- Dag 3 - hver time et glas mælk.
- 4. til 7. dag - hver halve time skal du drikke et glas mælk.
Enhver mono-diæt tyder på den rigtige vej ud. I dette tilfælde skal du tage følgende trin:
- De første to eller tre dage før frokost skal der kun indtages mælk hver anden time. Efter frokost skal du indføre friske eller stuvede grøntsager i kosten.
- Fra 3. eller 4. dag kan du skifte til din sædvanlige kost.
Det ernæringsprogram, vi nu har overvejet, giver dig ikke kun mulighed for at slippe af med seks kilo, men også at fjerne folder på maven. Bemærk, at der er en anden hurtig version af mælkemonodiet. Dens varighed er kun tre dage, og du skal forbruge en liter mælk hver dag. Som et resultat kan du forvente at tabe 3-4 kilo.
Milk Banana Nutrition Program
Kosten er ikke designet til syv dage. I løbet af dagen skal du indtage 0,5 liter fedtfattig yoghurt og mælk samt fire bananer. Denne mængde mad skal fordeles jævnt over fire måltider. Grøn te og mineralvand kan indtages mellem måltiderne. Bemærk også, at yoghurt kan erstattes med en anden mælkedrik efter eget valg. Mange taber sig påstår, at dette ernæringsprogram er et af de lækreste, og du kan regne med at tabe omkring fem kilo.
Diætmadsprogram "5 dage"
Dette er ikke så stiv en diæt som diskuteret ovenfor. Det forudsætter muligheden for ikke kun at indtage mælk, men også grød, hytteost og frugt. Umiddelbart vil jeg advare kødelskere om, at det vil være ekstremt svært for dig at overholde den nødvendige kost. Inden for fem dage kan du slippe af med 5 kilo. Nogle gange kan du finde anbefalinger til at øge varigheden af denne diæt op til ti dage. Det er ganske indlysende, at resultaterne også vil være højere.
Din menu vil være den samme i alle fem dage:
- 1. måltid - et glas mælk og enhver ikke-sur frugt.
- 2. måltid - et glas mælk.
- 3. måltid - grøntsagssalat (yoghurt bruges til dressing), et kogt æg og 150 gram hytteost.
- 4. måltid - maksimalt 150 gram havregryn, tilberedt i vand og et glas mælk.
- 5. måltid - menuen ligner det første måltid.
Madprogram til mælkekost med kakao, frugt og honning
Du kan finde en masse positive anmeldelser om denne diæt, og den er mindre streng i forhold til dem, der tidligere blev overvejet. I fire dage (mandag til torsdag) skal følgende menu bruges:
- 1. måltid - 250 gram fetaost, te med to teskefulde honning og et glas fedtfattig yoghurt.
- 2. og 3. mad - ethvert produkt efter eget valg.
Drik et glas varmt vand på fredagen før dit første måltid. Til morgenmad skal du bruge en kop fedmælk varm mælk med en skefuld honning og kakao. Til en anden morgenmad skal du bruge en grapefrugt eller appelsin og drikke en liter vand i små slurke. Til frokost er en kød- eller fiskebøf velegnet, ikke nødvendigvis fed såvel som grønt. Grøntsagsbouillon i mængden på 0,5 liter vil være en fremragende middag. Efter 20 minutter skal du spise en kop kogt frugt. Kort før sengetid skal du indtage yoghurt og honning.
Drik halvanden liter vand på tom mave lørdag formiddag. Din frokost vil være grapefrugtjuice, et glas mælk tilsat kakao og honning og 0,5 liter bouillon. Til en eftermiddagssnack, spis yoghurt og honning. Til aftensmad tilberedes 200 gram fisk (bagt) med en grøntsagssalat. Spis yoghurt og honning inden sengetid.
Søndag morgenmad for dig vil være grapefrugtjuice, to glas vand, 0,25 liter mælk med honning og kakao. Til frokost skal du spise 200 gram ikke-fed fisk eller fjerkrækød, et glas mælk med kakao og honning og 500 milliliter bouillon. Til en eftermiddagssnack skal du drikke to glas vand med en halv times mellemrum. Middag på søndag vil være kartofler bagt i folie eller en grøntsagssalat klædt med olivenolie og eddike. Spis honning og yoghurt inden sengetid.
Du kan hurtigt slå anmeldelser af mejeriprodukter til ernæringsprogrammer op, hvis du ønsker det. De har mange fans, der allerede har indset, at mælk kan være en glimrende måde at bekæmpe fedme på. Næsten alle anmeldelser af mejeriprodukter er positive. Undtagelsen er meninger fra mennesker, hvis kroppe ikke kan behandle laktose. Ved kompetent at kombinere mælk med planteprodukter på to eller højst tre måneder kan du slippe af med cirka ti kilo.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige et par ord mere om, hvilken slags mælk der skal drikkes til hurtigt vægttab. Først og fremmest bør præference gives til de produkter, der ikke har en lang holdbarhed. Dette skyldes, at de ikke blev udsat for varmebehandling og beholdt et maksimum af næringsstoffer. Men uprøvet landemælk bør undgås, fordi du ikke kan være sikker på dens renhed.
På samme tid bør mænd ikke lade sig rive med selv med frisk mælk af høj kvalitet, da dette produkt indeholder en stor mængde fytoøstrogener. Hvis du er tilhænger af en vegetarisk kost og ikke indtager animalske produkter, kan du vælge sojamelk. Selvom dette produkt nu er stærkt kritiseret, er der undersøgelser, der understøtter dets fordele.
Er det muligt at drikke mælk, mens du taber dig, se videoen herunder:
