Find ud af, hvorfor dine muskler gør ondt under træning og dagen efter en kraftig træning. Efter en kvalitets træning føler mange atleter smerter i deres muskler. De kan skabe ubehag i løbet af den næste session. Dette fænomen kaldes smertesyndrom efter træning, forårsaget af overgang af muskler til det aktive stadie af vævsopbygning og reparation.
Ofte tager atleter disse smerter for en positiv effekt, idet de er overbeviste om, at hvis de dukkede op, var den foregående lektion yderst vellykket. Men smertesyndrom efter træning (også kaldet DOMS) er kroppens reaktion på en usædvanlig belastning. Med andre ord, selv når du udfører en ukarakteristisk kardiobelastning, er det muligt at se smerter i musklerne. Således kan vi sige, at DOMS kan være negativ. Lad os finde ud af, om bekymringerne omkring muskelsmerter er sande.
Det skal bemærkes, at nogle atleter med udseende af muskelsmerter forsøger at arbejde endnu mere aktivt i den næste lektion og tror, at dette vil bidrage til at få mere masse. Det skal dog huskes, at muskelvævet først skal genoprettes, og først derefter kan de fortsat trænes. Gendannelse er processen med at eliminere mikroskader på væv under en vægtet øvelse. Derudover vokser musklerne for at forhindre muligheden for at beskadige dem næste gang under samme belastning. Hvis du ikke tillader kroppen at fjerne al vævsskade fuldstændigt, skal du kun bremse muskelvæksten, hvilket først er muligt efter fuldstændig genopretning.
Hvordan reduceres muskelsmerter?
For at minimere muskelsmerter er det nødvendigt at foretage en opvarmning af høj kvalitet i begyndelsen af træningen. Først og fremmest på dette tidspunkt er det nødvendigt at være opmærksom på de muskelgrupper, der vil træne. Lav også strækøvelser efter hver bevægelse. Og glem ikke at køle ned efter at have gennemført hoveddelen af træningen.
Ved tilkobling accelererer du blodgennemstrømningen, og næringsstoffer, der er nødvendige for muskelvækst, skynder sig ind i muskelvævet. Det vil være meget godt, hvis du tager et varmt brusebad efter træning. Massage hjælper også med at reducere dyspepsi.
Andre former for muskelsmerter
Det skal også nævnes om en anden type smerter, der har en direkte forbindelse med styrketræning - forbrænding. Denne følelse skyldes den høje koncentration af mælkesyre i vævene. Dette stof er en metabolit af reaktioner, der aktiveres af træning med høj intensitet. Den brændende fornemmelse udgør ikke en trussel mod muskelvækst og kan betragtes som et positivt resultat af træning.
De farligste smertefornemmelser for atleter er dem forårsaget af skade. Det giver ingen mening at beskrive alle de processer, der ledsager dem, og vi vil kun fokusere på generel information.
Skader opstår oftest, når atleten glemmer forsigtighed og dramatisk øger træningens sværhedsgrad. Dette vedrører primært "kemikerne", da steroider øger en persons styrke og ydeevne. Af denne grund skal belastningen skride jævnt frem for ikke at blive beskadiget.
Under påvirkning af store belastninger kan muskelvæv og ledbånd ikke modstå, hvilket fører til skader. I det mindste bør du ikke sætte personlige rekorder i forskellige bevægelser hver aktivitet.
De første symptomer på skade omfatter en følelse af ubehag og smerter ved træning i muskler eller led. Samtidig er situationer mulige, når du under selve træningen ikke føler smerter. Dette skyldes, at opvarmede muskler og led dæmper smerter. Hvis du oplever lignende symptomer, er det bedre ikke at forstyrre denne del af kroppen i to eller tre sessioner. For eksempel, hvis dine albueleder efter at have trænet dine biceps begynder at gøre ondt, så i det mindste i den næste lektion, arbejder du ikke på biceps.
For at undgå sådanne irriterende skader skal du altid huske at varme op. Det er vigtigt at overføre problemfrit fra opvarmning til arbejdsvægt. Kort sagt skal du lave fem eller seks opvarmningssæt, og hvis du skal arbejde med meget vægt, så giver det mening at lave et dusin sæt under opvarmningen. Udfør dit sidste opvarmningssæt med samme vægt som din one-rep-træning. Det vil ikke trætte dine muskler, men det kan beskytte dig mod skader. Og til sidst, lad os igen huske det problem, som er nødvendigt i slutningen af hver lektion.
Er det godt eller dårligt, hvis dine muskler gør ondt efter en træning? Find sandheden i denne video:
