Hver atlet kender muskelsmerter efter træning. Lær, hvad Phosphatidylserine er, og hvordan det bruges i bodybuilding. Hver atlet efter intens træning står over for muskelsmerter. Der produceres nu et stort antal forskellige sportstilskud, og producenterne af hver af dem forsikrer, at deres produkt er det bedste. Men i praksis er tingene ofte helt modsat, og atleter får ikke den forventede effekt. Phosphatidylserine lindrer muskelsmerter efter træning, og det er helt sikkert. Lad os se nærmere på, hvad dette stof er, og hvordan det skal tages.
Hvad er Phosphatidylserine?
Phosphatidylserin er et lipid, der findes i hver celle i kroppen og indeholder fosfor. Dette stof findes i nogle fødevarer, såsom ris, bladgrøntsager, men i meget små mængder. Således er den eneste værdifulde kilde til Phosphatidylserine hovedsageligt sportstilskud. Dette er den eneste måde at give dem kroppen i den nødvendige mængde.
Phosphatidylserin består af phosphatidylmolekylet, som omfatter fosfor og den kemiske undergruppe seryl. Fosfolipider sikrer cellemembranernes normale funktion, og vi kan sige, at med deres hjælp holdes molekylerne sammen. Mens det er i cellen, har Phosphatidylserine mange funktioner, såsom at beskytte cellemembraner mod skader forårsaget af intens træning.
Forskere har forsket i phosphatidylserin i tyve år, men stoffet har været brugt i sport relativt for nylig.
Virkninger af Phosphatidylserine
Forskere var i stand til at fastslå en stærk effekt af lægemidlet på funktionen af muskel-hjerne-forbindelsen. Størstedelen af forskningen om Phosphatidylserine har været afsat til stoffets evne til at forbedre hjernens funktion og hukommelse. Det skyldes, at der er fundet en stor mængde af stoffet i hjerneceller.
Ifølge resultaterne af et af de største forsøg viste alle forsøgspersoner efter tre måneders indtagelse af Phosphatidylserine en forbedring i hukommelsen. Emnerne blev bedre til at huske numre, f.eks. Telefonnumre. Under forsøget var den daglige dosis af lægemidlet 300 milligram.
Som nævnt ovenfor hjælper Phosphatidylserine med at beskytte cellemembraner mod ødelæggelse og optimerer også deres arbejde. Dette er meget vigtigt for atleter og for at forbedre træningens effektivitet bør niveauet af Phosphatidylserine opretholdes på det korrekte niveau. Det er også bevist, at stoffet fremmer bevægelsen mellem cellerne i de vigtigste mineraler: kalium, natrium, magnesium og calcium. Også en vigtig egenskab for atleter er Phosphatidylserins evne til at undertrykke katabolske processer. Dette blev muligt på grund af undertrykkelse af syntesen af corticotrophin-frigivende hormon og adrenocorticotrophin. Det er disse stoffer, der bidrager til syntesen af cortisol. I et af deres forsøg viste det sig, at brugen af Phosphatidylserine i en mængde på 800 milligram dagligt hjælper med at reducere syntesen af cortisol med 30 procent.
Som du ved, er cortisol det mest kraftfulde katabolske hormon i kroppen, syntetiseret af binyrerne. Under dets indflydelse ødelægges proteinforbindelser i muskelvæv. Et højt niveau af cortisol reducerer også kroppens følsomhed over for insulin, syntesen af proteinforbindelser bremses, og calcium fjernes fra knoglestrukturen.
Jo mere intens din træning er, jo mere syntetiseres mere cortisol i kroppen. Dette hormon er i stand til at ødelægge ikke kun muskelvæv, men også bindevæv. Det er også kendt, at cortisol ændrer fedtstofskiftet, men mekanismen i denne proces er til dato ikke blevet fuldt ud forstået.
Når man bruger Phosphatidylserine, kan atleter komme sig hurtigere efter træningssessioner og øge træningens effektivitet betydeligt. Det skal også bemærkes, at steroider har en stærk evne til at undertrykke cortisolaktivitet. Det er med dette, at reduktionen af smerter i musklerne er forbundet. Steroider har denne effekt mere udtalt end Phosphatidylserine.
Det må siges, at steroider blokerer kortikosteroidreceptorer, og dette er en meget alvorlig ulempe. Faktoren er forbundet med det faktum, at niveauet af cortisol stiger kraftigt efter afslutningen af AAS -cyklussen, og atleten oplever muskelatrofi. Til gengæld er Phosphatidylserine ikke i stand til at blokere kortikosteroidreceptorer, det kan bruges i lang tid, hvilket gør det til et mere effektivt lægemiddel.
Phosphatidylserin hjælper også med hurtigt at overvinde tilstanden for overtræning. Årsagerne til dette syndrom er kendt af næsten alle atleter. Men ikke mange formår at undgå det. Når kroppen er overtrænet, fremskyndes syntesen af det samme cortisol, og produktionen af det mandlige hormon reduceres kraftigt. Takket være Phosphatidylserine kan en atlet hurtigt komme ud af en tilstand af overtræning, og denne kendsgerning har eksperimentel bekræftelse.
Anvendelse af Phosphatidylserine
Den optimale dosis af lægemidlet er i området fra 100 til 800 milligram. Lægemidlet skal tages dagligt, og den nøjagtige dosering afhænger af kroppens individuelle egenskaber og ryggen, som atleten har sat til sig selv.
Med hensyn til bodybuilding anbefaler forskere at bruge omkring 400-800 milligram af stoffet dagligt. Det optimale tidspunkt for indtagelse af Phosphatidylserine er umiddelbart efter endt undervisning og en halv time før sengetid. Forskere har ikke bevist, at kroppen vænner sig til Phosphatidylserine, og derfor er det ikke nødvendigt at bruge et cyklisk regime af dets indtag.
For mere information om årsagerne til smerter i musklerne efter træning, se denne video:
