Find ud af hvorfor muskelømhed efter en hård træning overhaler dig efter 24 timer, og hvornår du kan træne igen. Hvis du har været involveret i sport før, så er du godt klar over smerterne i musklerne efter træning. For folk, der lige er begyndt at træne, opstår ofte spørgsmålet, hvorfor gør muskler ondt en dag efter træning? Det er for ham, at vi i dag vil forsøge at svare, samtidig med at vi finder ud af, om det er godt eller dårligt. Til at begynde med kan smertefornemmelserne variere fra hinanden: let og ikke forårsager ubehag, eller meget stærkt, og det er svært for dig selv at flytte dine lemmer. Afhængigt af styrken af de smertefulde fornemmelser kan vi tale om årsagerne til deres udseende.
Årsager til lette muskelsmerter
Disse smerter opstår normalt umiddelbart efter uddannelsens afslutning. I dette tilfælde er det værd at fokusere på ordet "straks", da dette er et meget grundlæggende punkt. Cellerne i alle væv i kroppen modtager energi på grund af processen med aerob glykolyse, hvilket er umuligt uden deltagelse af ilt.
Under styrketræning bruger kroppen imidlertid en anden proces til at opnå energi - anaerob glykolyse. Som du allerede har forstået, for at denne proces kan fortsætte, behøver kroppen ikke ilt. Hovedmetabolitten af anaerob glykolyse er mælkesyre. Da muskelvæv trækker sig sammen under løft af vægte, fører dette til indsnævring af blodkarrene.
Som et resultat kan mælkesyre ikke udskilles og tilbageholdes i vævene. Det er dette stof, der forårsager den brændende fornemmelse, atleten føler efter at have afsluttet træningen. Det er helt indlysende, at mængden af mælkesyre direkte afhænger af intensiteten af øvelsen. Jo mere aktivt du arbejdede på dine muskler. Den mere intense brændende fornemmelse vil du opleve. For hurtigt at fjerne metabolitten bør der udføres strækøvelser efter træning og derved genoprette blodgennemstrømningen i muskelvævet.
Du skal også huske, at så snart en tilstrækkelig mængde blod begynder at strømme ind i musklerne, så udskilles mælkesyre på kort tid. Således er svaret på spørgsmålet om, hvorfor muskler gør ondt en dag efter træning, tydeligvis ikke en metabolit af anaerob glykolyse. Selvom mange nybegyndere atleter er overbevist om det modsatte, er det ikke sandt. Allerede 60 minutter efter at have afsluttet en træning med selv den højeste intensitet, er der ikke spor af mælkesyre tilbage i muskelvævet. Så hvis du vil finde ud af, hvorfor musklerne gør ondt dagen efter træning, skal svaret søges af andre årsager.
Moderat smerte en dag efter træning
Efter en klasse af høj kvalitet, den næste dag, og nogle gange på træningsdagen sidst på eftermiddagen, vises smerter af en anden art. Oftest er disse smerter milde, selvom de kan være ret alvorlige. Deres tilstedeværelse kan fortælle dig, at muskelvævet har modtaget alvorlig mikroskade, hvilket tyder på træning af høj kvalitet. Hvis du efter din træning ofte oplever moderate smerter den næste dag, så er musklerne blevet godt belastet, og kroppen fortsætter med at genoprette dem.
Lad os se på processen med forekomsten af sådanne smertefornemmelser. Når fibrene modtager mikroskader, kommer der blod ind i dem, som fortsat er der indtil udskillelses- og restaureringsøjeblikket. I gennemsnit tager denne proces to til tre dage. Som et resultat dannes der ar på fibrene på skadestedene, hvilket øger muskelmassen.
Du har sikkert allerede selv forstået, at musklerne ikke skal belastes i løbet af disse to eller tre dage, men det er nødvendigt at give dem mulighed for at komme sig fuldstændigt. Hvis du sætter musklerne tilbage under belastningen og forhindrer dem i at helbrede fuldstændigt, er det meningsløst at tale om at få masse. Af denne grund er der en anbefaling om at træne hver muskelgruppe cirka en gang om ugen.
Hvis du træner let, er der igen ingen grund til at tale om at vinde masse. I en sådan situation kan du kun slippe af med overskydende fedt og bevare muskeltonen. I denne tilstand kan du endda træne hver dag, da kroppen ikke oplever kraftig stress. Du skal dog lære at lytte til din krop, hvilket beder om det. Hvornår skal du stoppe dine studier.
Forsinket smertefornemmelse efter træning
Så vi kommer til det punkt, hvor svaret vil blive modtaget på spørgsmålet om, hvorfor musklerne gør ondt en dag efter træning. Bemærk, at forsinkede smertefornemmelser ikke kun er karakteristiske for nybegyndere atleter, men også erfarne. Oftest vises de en eller to dage efter uddannelsens afslutning.
Årsagen til fremkomsten af sådanne smertefulde fornemmelser er et signal fra kroppen om, at den ikke tidligere har oplevet en så alvorlig fysisk stress. Her er nogle af hovedårsagerne til forsinkede smerter:
- Træningsprogrammet blev ændret.
- Sessionens varighed eller intensitet er ændret.
- Træningen blev genoptaget efter en lang pause.
- Du er lige begyndt at øve.
Disse grunde forklarer, hvorfor musklerne gør ondt dagen efter træning. Som vi allerede har sagt, er sådanne smertefulde fornemmelser iboende selv for erfarne atleter, og du skal ikke bekymre dig om dem. De typer smerter i musklerne, vi har overvejet nu efter træning, har ikke noget negativt for kroppen og kan kun betragtes fra den positive side.
Muskelsmerter forårsaget af overtræning
Imidlertid bør ikke alle smertefulde fornemmelser betragtes som positive. De kan også være et signal til kroppen om, at der finder negative processer sted i den. I begyndelsen af artiklen talte vi om mikroskader, som muskelfibre modtager under intens træning. Vi sagde også, at du skal give din krop tid til at hele for at helbrede disse mikrobrud.
Dette tillader ikke kun musklerne at vokse, men hjælper også med at genoprette den styrke, der blev brugt for meget i træningen. Hvis du træner ofte med høj intensitet, finder du hurtigt ud af, hvad overtræning er.
Først vil du føle generel svaghed, fysiske parametre vil begynde at falde, og derefter vises smerter. Det er symptomerne på overtræning, som erfarne atleter forsøger at undgå med al deres magt. Efter 60 eller 120 minutter efter endt træning begynder du at opleve mærkelige smertefornemmelser, der kan karakteriseres som vandring, så bør du seriøst tænke over den mulige begyndelse af overtræning. Hvis du fortsætter med at arbejde i klasseværelset i samme stil, vil kroppen snart give op, og du bliver nødt til at frigøre dig fra at besøge gymnastiksalen i mindst en uge.
Smertefulde fornemmelser forårsaget af traumer
Den sidste type smerte er dem, der er forårsaget af traumer. Uden at behandle dette problem er en forklaring på, hvorfor muskler ondt dagen efter træning, ufuldstændig. Når du i lektionen følte en stærk smerte under udførelsen af bevægelsen, så er det værd at stoppe øvelsen.
Dette skyldes, at der er stor sandsynlighed for skader og fortsættelse af arbejdet kun kan forværre situationen. Det vigtigste symptom på en mulig skade er udseendet af skarpe, stærke smerter. Og oftest forekommer de i det øjeblik, hvor du udfører øvelsen.
I dette tilfælde kan der forekomme rødme eller endda hævelse på huden. Sådanne smerter forsvinder ikke, men intensiveres gradvist, hvis der ikke træffes foranstaltninger for at fjerne dem. I en sådan situation skal du straks konsultere en læge og foretage en undersøgelse. Under ingen omstændigheder må du ikke selvmedicinere, da problemet kan være meget alvorligt, og kirurgisk indgreb ikke engang er udelukket.
Hvordan tilpasser musklerne sig til fysisk aktivitet?
Vi ved allerede, hvorfor muskler gør ondt en dag efter træning, og nu er det værd at overveje processen med at tilpasse kroppen til fysisk aktivitet. Da smertefulde fornemmelser kan indikere en træning af høj kvalitet, tror nogle nybegyndere atleter ofte, at hvis der ikke er smerter efter træning, fungerede de ikke effektivt nok.
I praksis er tingene lidt anderledes, selvom mange atleter hører udtrykket "uden smerte vil der ikke være vækst." Selvom du ikke føler smerter efter træning, kan musklerne vokse. Det udtryk, vi lige har talt om, har en lidt anden kontekst - du kommer ikke videre. Hvis du ikke gør nok indsats.
Kroppen tilpasser sig gradvist belastningen (husker du behovet for at øge den?) Og samtidig ændrer smertetærsklen sig. Dette gælder primært pro-atleter, der træner meget og ofte. Det er bare, at deres smertetærskel er faldet betydeligt, og receptorerne ikke længere reagerer på mindre smerter.
Derudover øger folk, der aktivt træner i lang tid, deres restitutionsevner. Deres kroppe har brug for mindre tid til at klare de mikroskader, der modtages i klasseværelset. Hvis du ikke konstant øger belastningen, stopper du simpelthen med at komme videre. Muskelvækst er en tilpasning af kroppen til fysisk aktivitet.
Efter at have modtaget en forklaring på, hvorfor musklerne gør ondt dagen efter træning, skal du huske, at fravær af smerter efter træning ikke kan betyde, at de er ineffektive. Musklerne havde lige tid til at tilpasse sig, og du bør øge belastningen på dem. I dette tilfælde er det værd at skelne mellem "nyttige" smertefornemmelser fra farlige, hvis årsag er skade eller overtræning.
Hvorfor muskler gør ondt efter træning, og hvad du skal gøre i sådanne tilfælde, se følgende video:
