Hvad du kan spise inden sengetid

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Er det okay at spise inden sengetid? Hvilke fødevarer er tilladt, og hvilke skal kasseres?

Ikke at spise før sengetid er en vigtig regel for næsten hver kost. Dette forbud er baseret på, at al mad, der spises om natten, bliver til fedt. Faktisk er der unøjagtigheder i reglen. Dernæst om, hvorvidt du skal inkludere aftensmad i din kost, hvilke fødevarer der er egnede til dette, og hvilke der bør undgås.

Er det okay at spise inden sengetid?

Der er en opfattelse af, at det under ingen omstændigheder er umuligt at spise, før du går i seng, og alt spist vil helt sikkert blive deponeret med et fedtlag på siderne. Men en snack før sengetid er nødvendig, hvis kroppen kræver det.

Amerikanske forskere gennemførte et eksperiment med to grupper mennesker, hvis resultater var meget modstridende med den almindelige mening. Den første gruppe spiste ikke aftensmad efter kl. 18.00, den anden spiste fraktionelt (middagen var let, lavt kalorieindhold 2 timer før sengetid).

Resultaterne viste, at folk uden middag om morgenen er meget sultne og tilbøjelige til at spise for meget (desuden falder blodsukkerniveauet, og der er trang til slik, fed mad). Og gruppen med middag har lige indikatorer for sukker, fraværet af alvorlig sult. Samtidig har deltagerne det bedre både fysisk og psykisk. Og dette er naturligvis nøglen til en vellykket kost uden forstyrrelser.

Men alle forskere er enige om én ting, at hvis det i løbet af dagen ikke var muligt at spise normalt, om aftenen, vil der naturligvis være en følelse af sult. For at klare det og ikke få ekstra kilo skal du overholde visse regler og vælge de rigtige fødevarer inden sengetid.

Funktioner ved aftensnacks:

1. Det er bedst at undgå højt kulhydrat og fed mad. Kulhydrater og fedt tager lang tid at fordøje, og hvis du går for tidligt i seng efter et sådant måltid, vil det helt sikkert blive aflejret i fedt på siderne.
2. De fleste taber sig fortsat med at overholde reglen - spis ikke efter 18.00, men ernæringseksperter har længe fjernet myten om fordelene ved et sådant forbud. Middag kan arrangeres 4 timer før sengetid og snacks 1-2 timer før sengetid.
3. Selvom din middag er for sent, er det bedst at vente lidt og ikke gå i seng. For det første vil fordøjelsesprocessen forstyrre normal søvn, og for det andet bremse alle processer under søvn.
4. Kalorieindholdet i middagen bør være lavere end alle andre måltider.
5. Det er bedre at nægte en sen snack, men hvis dette ikke er muligt, skal dets energiværdi være lig med et glas kefir.
6. Efter en aftensmad bør du ikke gå i seng eller sidde, du har brug for minimal fysisk aktivitet - en tur rundt i lejligheden eller gaden vil være fordelagtig.
7. Du bør vælge en protein, fedtfattig middag.
8. Den korrekte måde at lave mad på er en vigtig detalje. Bedre at vælge kogt eller stuvet mad før sengetid.
9. Portionen må ikke overstige 250-300 gram.

Hvilke fødevarer er tilladt inden sengetid?

Ifølge ernæringseksperter vil en ordentlig middag og en let aftensmad ikke skade, og endda hjælpe med at tabe sig. Men det er værd at vide, hvilke fødevarer du kan spise inden sengetid. Derfor, hvis du ikke kan undvære en snack, skal du vælge tilladte produkter og følge alle reglerne for en ordentlig middag.

De mest nyttige fødevarer før sengetid, ved hjælp af hvilke du ikke kun ikke kan skade vægttab, men også bidrage til det:

• Kylling eller kalkunfilet … Den mest korrekte mulighed til middag er kogt filet, men den kan også stuves med grøntsager. Der er stort set ingen kulhydrater i kylling- og kalkunfileter. Derfor er det den bedste løsning, der ikke vil skade figuren. Du kan tilføje en let grøntsagssalat uden dressing eller krydret med citron.
• Æg … En glimrende middagsmulighed ville være dampet omelet eller kogte æg. Æggehvide består af rent protein, der er let at fordøje. Men det er værd at overveje det høje kalorieindhold i æggeblommen, det har også et højt indhold af fedt og kolesterol. Derfor er det værd at opgive det helt eller begrænse forbruget af æg til to hele. Du kan tilføje mælk og en håndfuld hytteost til æggekagen.
• Fedtfattig hård ost … Et par skiver lækker ost hjælper med at klare aftensulten, og sammen med en grøntsagssalat bliver en komplet middag. Produktet er rig på vitaminer og mineraler og har også en positiv effekt på fordøjelsen.
• Mælk … Et glas varm mælk hjælper ikke kun med at lindre sult, men forbedrer også søvn. Den indeholder Tryptophan, en aminosyre, der virker beroligende. Du kan tilføje en teskefuld honning eller kanel til mælk for at gøre drikken endnu mere velsmagende og sund.
• Fedtfattige gærede mælkeprodukter … De indeholder let protein, der absorberes godt af kroppen. Samtidig overbelaster de ikke fordøjelsessystemet, hvilket er vigtigt for kosten. De kan tælles blandt de sunde fødevarer inden sengetid, fordi de gavnlige bakterier hjælper med at forbedre stofskiftet.
• Avocado … Påstanden om, at avocadoer har et højt fedtindhold og et højt kalorieindhold, kan faktisk bekræftes. Men det faktum, at det ikke er tilladt for natten, er en fejl. Avocado indeholder sunde plantefedtsyrer, der er lette at fordøje og ikke skader vægttab. Derfor hører det til fødevarer, som du kan spise før sengetid.
• Valnødder … Produktet indeholder meget kalorier, men har også en høj mætning. Det betyder, at en håndfuld nødder op til 40 g vil stille din sult uden at skade din figur.
• Frugt … I modsætning til den opfattelse, at frugt er forbudt om natten, siger ernæringseksperter, at du kan spise dem til middag, men du bør vælge salte. Det er ønskeligt at foretrække grønne æbler. De er kaloriefattige, men de er gode til at stille sult. Du kan bage den med hytteost og honning, så æblet ikke bliver surt. Grapefrugt og andre citrusfrugter er gode til en snack. De er rige på vitaminer og indeholder naringin, som øger stofskiftet og hjælper også med at nedbryde fedtstoffer. Produktet er lavt i kalorier og indeholder sunde fibre. Til en aftensnack er en pære perfekt. Frugten hjælper med at rense kroppen for toksiner og toksiner.
• Fisk og skaldyr … Magert fisk, helst hvidt, er velegnet til aftensmad. Det er en proteinkilde, der er så vigtig for at tabe sig. Det er nyttigt at spise fisk med grøntsager, så fileter på en grøntsagspude eller stuvet med grøntsager bliver uundværlige på en diæt. En sådan middag vil hjælpe i kampen mod kolesterol og berige kroppen med jod. Tang er også en kilde til jod, det tilhører også fødevarer, der kan spises før sengetid. Til middag kan du tilberede skaldyr med hvidløgssauce eller citronsaft, men denne mulighed er ret dyr.
• Grøntsager … De er kaloriefattige og rige på sunde fibre. Til middag bør du dog foretrække stuvede eller kogte grøntsagsretter. Grunden til dette er, at fiberen fra kogte grøntsager optages bedre og hurtigere. En grøntsagsgryde er en god mulighed. Du kan også lave en grøntsagssmoothie, som virker afgiftende og kan klare aftensult.

Hvis du følger alle reglerne og ved, hvilken mad du skal spise før sengetid, kan du ikke være bange for at tage ekstra kilo på uden at nægte din krop en aftensnack.

Hvad skal man ikke spise før sengetid?

Det er meget vigtigt at tage højde for ikke kun de tilladte produkter, men også dem, der er forbudt at bruge om natten, så fedtfolder ikke øges på siderne og ekstra kilo på vægten.

Hvad er ikke tilladt før sengetid:

• Fastfood … Sådanne fødevarer bør udelukkes fra enhver diæt. De indeholder meget kalorier, mens mætning ikke varer længe. Men arbejdet i mave -tarmkanalen vil med garanti blive forstyrret, ekstra kilo og helbredsproblemer vil dukke op.
• Pasta og bagværk … Det er fødevarer, der ikke bør spises før sengetid, da de tager lang tid at fordøje, hvilket betyder, at kroppen vil omdanne dem til fedt.
• Søde sager … Disse omfatter slik, chokolade, kager, kager, is (frugtis er heller ikke værd at spise til aftensmad), barer og kunstige sødestoffer. De har den laveste mætning med et enormt kalorieindhold. Slik er fødevarer med et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at kroppen ikke hurtigt vil kunne klare den frigivne glukose og vil sætte noget af den i fedt. Efter at have indtaget dem, vender appetitten tilbage hurtigt og endnu mere udtalt. Desuden vil caries blive en ubehagelig bonus for fede sider.
• Supper … Umiddelbart ser det ud til, at en let suppe til aftensmad er den bedste løsning. Det vil ikke skade figuren, men det stimulerer en stigning i appetit. Efter en kort periode vender appetitten endnu stærkere tilbage end før du spiser suppen. Derudover er det svært at få nok af en lille portion af det første kursus, og jo større portion, jo mere udspilet mave til sidst.
• Korn … De er meget nyttige og nødvendige for kroppen, men ikke før sengetid. De indeholder mange kalorier og viser en enorm glykæmisk belastning. Grød bør indtages før frokost (eller til frokost).
• Stivelsesholdige grøntsager … Selvom du kan spise grøntsager til aftensmad, bør du undgå stivelsesholdige. Stivelse bremser stofskiftet. Også hurtige kulhydrater dominerer i stivelsesholdige grøntsager, som omdannes til fedt.
• Fedt kød … Dette omfatter svinekød, lam, and og andre. Svært at fordøje. Kroppen kan ikke klare sådanne fødevarer, der ikke kan spises før sengetid, og gemme nogle i fedtflankerne.
• Saltretter … Aftensmaden må ikke saltes under tilberedningen. For meget salt om natten kan forårsage væskeretention og hævelse. Resultatet er ekstra kilo på vægten og et fald i motivationen til at tabe sig.
• Røget kød … De indeholder meget salt, som efterfølgende får dig til at føle tørst. Og tørst forveksles ofte med sult, risikoen for at bryde ud og overspise øges øjeblikkeligt.
• Stege … Kalorieindholdet i produkter under stegning stiger markant, og alle de nyttige egenskaber i dem går tabt.
• Krydret retter … Jo mere udtalt smagen af retten er, desto større er appetitten. Derfor er det bedre at nægte krydderier, når du tilbereder aftensmad. Du vil spise og drikke krydrede retter, hvilket slet ikke er godt for aftenen.
• Konserverede og syltede grøntsager … Sukker- og eddikeindholdet i fødevarer har en negativ effekt, fremkalder en stigning i appetit, derudover kan en øget mængde salt fremkalde forekomsten af øget tørst og ødem.
• Sød frugt … Disse omfatter mangoer, bananer, persimmoner og druer.
• Soya sovs … Mange tror fejlagtigt, at sojasovs kan erstatte salt. Den indeholder også meget salt, som vil have en negativ effekt på slankekroppen.
• Frø … De har et meget højt kalorieindhold. Og det er svært at stoppe ved en lille håndfuld. Fremkalde tørst og appetit.
• Alkoholholdige drikkevarer … Ernæringseksperter tillader under en diæt nogle gange at forkæle dig selv med et glas tør vin, men du bør ikke gøre dette før sengetid. Alkohol kan vække appetitten, og derfor øges risikoen for tilbagefald. Stærke drikkevarer er højt i kalorier. Derudover er det dårligt for dit generelle helbred at drikke alkohol om aftenen. Resultatet: mundtørhed, mørke rande under øjnene og nedsat ydeevne i løbet af dagen.
• Kaffe … En anden drink du ikke bør drikke før sengetid. Ligesom alkohol øger det appetitten. Derudover vil det høje koffeinindhold holde dig vågen til tiden, og dette er stadig en chance for at få en ekstra snack før sengetid.
• Kulsyreholdige drikkevarer … De forårsager luft i maven, hvilket ikke bidrager til god søvn, og er også sukkerholdige.

Hvad du kan spise før sengetid - se videoen:

Forskere har bevist fordelene ved aftensmad i kosten. Det vigtigste er at følge enkle regler og vide, hvilke fødevarer der ikke bør spises før sengetid. Så vil du være i stand til at få fremragende vægttabsresultater.