Det viser sig, at du med ernæring kan forbedre dit syn! For at gøre dette skal du spise mad, der bremser ældningen af nethinden og påvirker det vaskulære system. Øjnene er et meget skrøbeligt organ. Det skal beskyttes og konstant næres med vitaminer. Øjnene lider jo overarbejde, søvnmangel og forhøjet blodtryk i første omgang. Fartøjer begynder at briste, der er en følelse af ubehag og angst, som fremkalder dybt blink. Hvordan forbedrer du dit syn? Hvad du skal spise for at returnere det, vil være emnet for dagens anmeldelse.
Årsager til synshandicap
Flere faktorer kan påvirke synshandicap.
- Smitsomme sygdomme, inkl. seksuelt overførte sygdomme.
- Læsioner og sygdomme i centralnervesystemet, som primært er ansvarlig for øjnene og alle opfattelser af kroppen.
- Spinal sygdomme, især forskydning.
- Forurening af kroppen med slagger og toksiner.
- Dårlige vaner: cigaretter og alkohol.
- Hos børn forringes synet på grund af alvorlig øjentræthed, der opstår efter lang tid ved en computer eller et tv.
Ernæring og kost til sunde øjne
Det er nødvendigt at begynde at overvåge bevarelsen af synet så tidligt som muligt. De farligste synssygdomme er: grå stær, glaukom og aldersrelateret nethindegeneration. For at advare dig selv mod forekomsten af sådanne sygdomme skal du spise rigtigt og følge en øjenkost, som hjælper med at beskytte dine øjne mod forekomst af sygdomme.
For at spise rigtigt skal du følge flere principper:
- Mængden af mad skal være moderat.
- Maden er komplet, varieret og let fordøjelig.
- Spis mad, der indeholder vitamin A, E, C, lutein, zink og omega-3 og omega-6 (umættede fedtsyrer).
I tilfælde af øjensygdomme er det nødvendigt at spise mad, der let absorberes og fordøjes i vores krop. Det er ønskeligt, at det er naturlig mad, der ikke gennemgår varmebehandling. Den daglige kost skal være 60% plantebaseret. Fødevarer, der er rige på antioxidanter og indeholder vitamin A, E og C, hjælper med at korrigere synet. Fed, sød og melføde skader også både figuren og øjnene.
Fødevarer, der forbedrer synet
Grundlæggende har alle hørt, at det er godt for øjnene at spise gulerødder og blåbær. Dette er imidlertid ikke hele listen over produkter, der hjælper med at genoprette fylde og synsskarphed.
Gulerod
Gulerødder er de første på listen over lægemidler til forbedring af synet. Den indeholder meget beta-caroten, som i kroppen bliver til vitamin A. Men caroten optages kun i kombination med fedtstoffer: vegetabilsk olie, mayonnaise eller creme fraiche. Dette værdifulde element gør det muligt at skelne mellem objekter i mørket. Med sin mangel begynder skarpheden af skumringssynet at falde, indtil det er helt tabt.
I mindre grad indeholder grøntsagen vitamin C, B, D, E, kalium, calcium, natrium, zink, kobber, fluor, fosfor og jern.
Det er bedre at spise gulerødder friske eller stuvede revet med fedt. Du kan drikke 200 gram gulerodssaft om morgenen.
Blåbær
Blåbær er en meget sund vildbær. Den indeholder jern, kobolt, selen, mangan, kobber, zink og vitamin A, C, B. Det øger synsskarpheden, forhindrer nærsynethed, reducerer træthed i øjnene, forbedrer blodtilførslen til nethinden, styrker kapillærvægge, forbedrer blodcirkulationen, forhindrer grå stær og glaukomsygdomme.
Læger anbefaler at bruge det især til de mennesker, der arbejder på en computer i lang tid. Den daglige norm er 100 g friske bær. Effekten er ikke særlig stor, når den er frosset. Om vinteren kan du brygge vitamin -te fra tørrede blåbær. For at forebygge er det nok at indtage 1 glas bær om dagen i 2 måneder.
Spinat
Spinat beskytter øjnene mod sygdom, beskytter mod for tidlig ældning og er ansvarlig for nethindegeneration, der fører til blindhed. Den indeholder et stort antal vitaminer (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), planteproteiner, aminosyrer, caroten, zeaxanthin og den vigtigste komponent lutein, som beskytter øjnene mod grå stær.
Regelmæssigt forbrug af spinat forhindrer ikke kun udviklingen af grå stær, men styrker også øjnene, lindrer stress og træthed. Den daglige mængde græs er 100 g om dagen. Du skal spise den rå eller kogt.
Fisk, fiskeolie, skaldyr
Næsten alle typer fisk indeholder fedtsyrer, der har en positiv effekt på alle organer. Fed fisk, skaldyr og fiskeolier indeholder vitamin D, A, B, folsyre, omega-3 og omega-6 (umættede fedtsyrer), som er vigtige for øjenbeskyttelse. Disse elementer danner tårevæsken, styrker øjenmusklerne, forhindrer udvikling af makuladegeneration, forbedrer blodcirkulationen i synsorganerne og tilstanden af nerver i nethinden.
Fedtsyremangel truer synsnedsættelse og tørre øjne. For at holde øjnene i god stand er det nok at indtage en portion (300 gram) fisk en gang om ugen, f.eks. Laks, tun, sardiner, sild og makrel.
Sort chokolade
Chokolades helbredende egenskaber forklares af indholdet af flavonoider, som beskytter og styrker øjnets blodvægge, nærer og forbedrer nethindens celler. Behandlingen kan forhindre begyndelsen af nærsynethed og tab af syn i alderdommen. Den daglige sats for udelukkende mørk chokolade uden tilsætningsstoffer og urenheder er 10-30 gram.
Æg
Æg er meget gavnligt for synet, de indeholder protein, vitaminer, svovl, aminosyrer og lutein, som forhindrer dannelse af grå stær og beskytter synsnerven. Blommen er perfekt afbalanceret med vitamin D, E, A, B6 og B12. Vagtelæg er meget rigere på vitamin A, B1 og B2 sammenlignet med hønseæg. Alle disse vitaminer forbedrer stofskiftet i øjenvævet. Manglen på dem fører til tørhed i hornhinden, konjunktivitis og byg.
Dette produkt lindrer øjetspændinger, genopretter blodcirkulationen og beroliger nervesystemet. For at styrke og bevare synet er det nok at spise 2-5 æg om ugen. Du kan bruge den kogt eller bagt. Men mest af alle næringsstoffer bevares i blødkogte æg og lutein i rå.
Nødder og frø
Frø og eventuelle nødder (mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder) indeholder zink, vitamin E og B2 (eller riboflavin). Vitamin B2 har en god effekt på synsskarphed og farveopfattelse. Dens mangel fører til inflammatoriske sygdomme som blefaritis og konjunktivitis. E -vitamin beskytter øjnene mod skader fra frie radikaler, lindrer træthed, forhindrer nedbrydning af nethinden og udviklingen af grå stær.
Nødder bør være et fast element på menuen for folk, der tilbringer lang tid bag computerskærme, læser og ser tv. For at forebygge er det nok at spise en håndfuld nødder om dagen.
Hytteost, mælk og mejeriprodukter
Hytteost er rig på vitamin B12, som giver en god blodtilførsel til øjnene. Den indeholder også kalium, som giver øjenmusklerne styrke, og calcium, som styrker øjet sclera.
Mælk og gærede mælkeprodukter (creme fraiche, yoghurt, kefir, fermenteret bagt mælk) indeholder vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) og calcium. Disse produkter er meget vigtige for levende farveopfattelse og syn i mørket. Det anbefales at indtage mindst 100 gram af et af de anførte produkter om dagen.
Broccoli
Broccoli forbedrer synet og forhindrer grå stær. Grøntsagen indeholder lutein og zeaxatin, som er afgørende for øjenlinsen. Broccoli indeholder også caroten, som beskytter øjenceller mod frie radikaler.
Listen over nyttige produkter til god vision omfatter:
- soja (fedtsyrer, E-vitamin, antiinflammatoriske stoffer);
- løg og hvidløg (svovl);
- frugt (C -vitamin);
- greener (lutein og zeaxatin);
- bønner (zink og mineraler);
- majs (E -vitamin, gruppe B, jern, calcium).
Generelt råd: Ved synsproblemer skal du spise naturlige produkter med minimal varmebehandling, som er lette og godt fordøjede. På arbejdet bør du holde pauser og gymnastik for øjnene. Ved at overholde alle disse anbefalinger og tips kan du uafhængigt forbedre dit syn derhjemme.
Hvilke produkter hjælper dig med at forbedre dit syn, se denne video:
