Når du begynder at gå i gymnastiksalen, lærer du meget hurtigt, hvad muskelsvigt er. Styrken forlader, og der opstår en brændende fornemmelse i musklerne. Den sidste gentagelse og projektilet sænkes … Skal jeg bringe mig selv i sådan en tilstand eller ej? Lad os overveje denne tilstand fra alle synsvinkler. I dag vil jeg gerne beskæftige mig med en af de mest kontroversielle måder at øge muskelmassen på. Der er mange af hans tilhængere og modstandere. Dem, der har været involveret i bodybuilding i lang tid, har sikkert allerede indset, at vi taler om muskelsvigt. Det er meget vigtigt at forstå, om han hjælper med træning eller tværtimod kan forårsage skade.
Hvad er muskelsvigt
Alle besøgende på fitnesscentre vil helt sikkert støde på dette koncept. Det skal siges med det samme, at dette ikke er en tilstand af dovenskab, når du simpelthen ikke vil gøre noget. Denne proces sker på træningstidspunktet og består i at bringe musklerne til grænsen, eller med andre ord, du er simpelthen ikke i stand til at hæve den nødvendige vægt yderligere uden at forstyrre teknikken.
Oftest udtrykkes en sådan tilstand som følger: udførelse af en øvelse, på et bestemt tidspunkt bliver det klart, at hvis du sænker håndvægten nu, vil du ikke være i stand til at løfte den selv. Musklerne ser ud til at begynde at gøre oprør mod arbejdets fortsættelse, men hjernen indser samtidig, at det er muligt at foretage et par bevægelser. En sådan tilstand i videnskabeligt sprog er muskelsvigt.
Før vidste de selvfølgelig om denne tilstand, men de forsøgte at omgå den, men da bodybuildingens "guldalder" kom, ændrede holdningen sig til dette fænomen. Nu kan mange ikke længere forestille sig deres træning uden denne metode.
Forskellige synspunkter om effekten af muskelsvigt
Som i enhver anden virksomhed er der mange synspunkter og lærdomme inden for bodybuilding. Fans af en af dem er sikre på, at hovedparten af atleten er bygget takket være relativt lave vægte og et stort antal gentagelser. Og repræsentanter for den anden retning er sikre på, at muskelvækst kun sker takket være kritiske vægte og et lille antal tilgange. I øvrigt inkluderer denne gruppe Arthur Jones, skaberen af Nautilus -simulatoren.
Fans af den anden retning er sikre på, at det på træning er nødvendigt at arbejde så meget, indtil øvelsen ikke kan udføres endda delvist. Der var mange konflikter mellem repræsentanter for disse skoler, og nu er det tid til at opsummere alle oplevelser og finde ud af, hvad der virkelig sker.
Træningsproces og typer af muskelsvigt
Der er to aksiomer i bodybuilding, som ingen argumenterer med:
- Muskler vokser med enhver fysisk aktivitet;
- Med samme type belastning sker der en kortsigtet vækst.
De er meget godt bekræftet i praksis, når unge atleter i løbet af de første par måneder er ganske stærke ændringer: overvægtige taber sig, og ectomorphs tager på i vægt. Det følger heraf, at enhver træning fører musklerne til stress og først og fremmest fra det faktum, at de tidligere var fritaget for stress. Men efter denne periode stopper udviklingen.
Når dette sker, er det nødvendigt at foretage store ændringer i træningsprocessen. Desværre består de oftest i en banal tilføjelse af skallernes vægt. Denne metode kan ikke give positive resultater. Når du laver bodybuilding, er der en meget vigtig ting at huske - der er ikke et enkelt korrekt træningsprogram.
For at opnå konstant muskelvækst er det nødvendigt med jævne mellemrum at foretage drastiske ændringer i træningen og være i konstant søgning. Du bør bruge en række forskellige teknikker og arbejdsmønstre. Der var en tid, hvor træningsfremgang udelukkende blev tilskrevet træning til fiasko. Videnskabeligt set er muskelsvigt i bodybuilding og ikke kun musklernes tilstand forårsaget af deres overanstrengelse, når atleten ikke længere kan udføre øvelsen og overholder den korrekte teknik.
Der er tre typer muskelsvigt:
- Koncentrisk (positiv) - vægtløftning;
- Eksentrisk (negativ) - sænkning af projektilet;
- Isometrisk (statisk) - vægtbevaring.
Det er vigtigt at huske, at atleten altid vil følge disse faser, når du udfører en øvelse. Nå, en fuldstændig fiasko er en tilstand, hvor musklerne bringes til det maksimale af deres evner.
På samme tid er ovenstående typer direkte relateret til typer af muskelfibre:
- Koncentrisk - den største effekt er på myofibriller. I det øjeblik de trækker sig sammen, er der en stigning i musklerne omkring omkredsen;
- Excentrisk - har en effekt på mitokondrier forbundet med myofibriller. Mitokondrierne genererer energi, der bruges til at sammentrække og reparere muskler. Når al energien løber tør, opstår der fejl, men musklerne er ikke beskadiget.
- Isometrisk - er en mellemfejl, og den opstår i det øjeblik, hvor glykogenlagre er udtømt;
Muskelsvigt: godt eller dårligt?
Man bør starte med de negative aspekter af dette fænomen inden for sport:
-
Det vigtigste for en atlet er væksten af muskelmasse. Når det kommer til det langsigtede perspektiv, ville den bedste løsning ikke være at lægge en tung belastning på én gang, men at øge den gradvist. Begyndende med små vægte, hver efterfølgende måned, bør de øges, og musklerne vokser.
Hvis du straks begynder at arbejde "for slid", så kan du simpelthen "drive" din krop. Baseret på resultaterne af nylige undersøgelser er stigningen i muskelmasse mere tilbøjelig til at blive fremmet af den samlede mængde belastning.
- Enhver træning i gymnastiksalen ledsages altid af en belastende tilstand for kroppen, og ved brug af store vægte forværres denne tilstand. Således er atletens centralnervesystem udtømt, og som følge heraf falder muskeludholdenheden.
- Ved intens træning med store vægte opstår iltmangel. Kort sagt, ilt kommer ind i blodbanen i dramatiske emissioner, hvilket kan føre til ødelæggelse af muskelceller.
- At arbejde til grænsen for musklens evner er meget dårligt for deres koordination under træning. Som et resultat kan du bringe dig selv i en tilstand af overtræning meget hurtigere.
Lad os nu tale om de positive aspekter ved muskelsvigt:
- De fleste berømte atleter sætter ikke spørgsmålstegn ved effektiviteten af fiaskotræning, men de bruger dem kun i sidstnævnte tilgang.
- For at stimulere væksten af muskelmasse er det nødvendigt at skabe et særligt miljø på cellernes niveau, takket være hvilket væv der kunne ødelægges og mikrotraumas blev påført fibrene. Det er afslag, der kan eliminere muskelbelastning.
- Når ekstreme belastninger konstant påvirker kroppen, øges intensiteten af øvelserne, og udskillelsen af anabolske hormoner øges.
Sådan opnås muskelsvigt
Når alle fordele og ulemper overvejes, bør du dvæle mere praktisk ved praktiske råd.
Metode nummer 1 - den sædvanlige fejltilgang
Det er vigtigt at vælge den rigtige vægt til det ønskede antal gentagelser, som regel er der normalt fra 8 til 12. Denne metode er også velegnet til begyndere. Når du udfører øvelsen, skal den udføres, indtil atleten ikke længere teknisk kan løfte vægten.
Metode nummer 2 - snyd
I dette tilfælde begynder øvelsen at blive udført i henhold til alle reglerne, og så er de ikke længere opmærksomme på dem. De første bevægelser udføres takket være arbejdet i muskelgruppen, som lektionen er designet til, og de sidste gentagelser udføres allerede ved hjælp af de assisterende muskler.
Metode nummer 3 - supersæt
Denne teknik blev først brugt af Joe Weider. Dens essens er at træne kun en målmuskelgruppe til fiasko. Til dette bruges forskellige øvelser uden hvile. Dette gør det muligt at give musklerne en række forskellige former for stress.
Metode nummer 4 - hjælp fra en ven
Denne metode kan også kaldes en tvungen tilgang. Atleten udfører uafhængigt et vist antal gentagelser, hvorefter han beder om hjælp fra kolleger til at udføre et par bevægelser mere.
Hvis vi taler om muskelsvigt fra medicinsk synspunkt og en atletes helbred, så kan de helt sikkert i alvorlig form skade kroppen. Som nævnt ovenfor er muskelmassens vækst betydeligt mere påvirket af belastningens samlede volumen og på ingen måde af svigtens dybde. Det skal også huskes, at uden at bringe musklerne til svigt, kan du undgå skader og ikke nedbryde kroppen. Atleten skal jo bygge, ikke ødelægge.
Du skal forstå, at afvisning ikke garanterer en stigning i muskelmasse, men med en gradvis og regelmæssig stigning i arbejdsvægt kan dette opnås. Vi kan med tillid sige, at en nybegynder ikke bør ty til denne træningsmetode. Erfarne atleter har let råd til dette, men du skal ikke være nidkær i dette. Tving ikke din krop til ofte at opleve alvorlig stress.
Tips videoer - hvad muskelsvigt er til:
