At klare kronisk træthed

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Hvor kommer kronisk træthed fra, og hvordan det manifesterer sig. Generelle råd til genopretning af vitalitet. Psykologiske teknikker og folkemedicin. Kronisk træthed er kroppens defensive reaktion på konstant overbelastning. Og ikke nødvendigvis fysisk. Følelsesmæssig stress kan ikke mindre udmatte nervesystemet. Trætfølelse kan sammenlignes med en stop-cock, der forhindrer kroppen i at skubbe sig selv til randen.

Årsagerne til udviklingen af kronisk træthed

Der er mange ting, der kan forårsage en vedvarende tilstand af brud. Dette skyldes primært vores individualitet - sundhedstilstand, fysisk kondition, nervesystemets stabilitet, arbejdets art og livsstil. Men der er stadig mange faktorer, der har tendens til at "lægge lag" og forværre situationen.

Lad os liste de vigtigste årsager til kronisk træthed:

• Efterårshormon ubalance … Det er allerede blevet bemærket, at svaghedstilstanden i de fleste mennesker er direkte relateret til sæsonen. Denne afhængighed har en fysiologisk forklaring. I efteråret er følelser af svaghed og døsighed forårsaget af en ubalance i hormonerne melatonin og serotonin. På dette tidspunkt mangler kroppen serotonin, glædehormonet, hvis produktion reduceres på grund af mangel på sollys.
• Forårs sammenbrud … Om foråret har manglen på energi en anden karakter - nedbrydningen af immunsystemet efter vinteren og forkølelse led i vinterperioden. De overførte restriktioner udøver også deres indflydelse på dette tidspunkt - i fysisk aktivitet, adgang til frisk luft, vitamin og mineralkomponenter i mad. Fremmer modløshed og mangel på lyse naturlige farver.
• Langvarigt overarbejde … Kronisk træthed kan skyldes langvarig fysisk og / eller mental stress uden den nødvendige udledning. Dette kan være dedikation på arbejdet eller en vanskelig livssituation, der ikke kompenseres for med ordentlig søvn og hvile. Ofte finder kvinder med små børn på barsel, mødre eller fædre, der er tvunget til at opdrage børn alene, studerende, der kombinerer studie og arbejde (og nogle - familie), samt mennesker, der gør deres bedste for at forbedre deres velbefindende, sig selv under udmattende forhold.
• Opdragelse … Holdninger fra barndommen - fra forældre, pårørende, pædagoger, lærere, kan bidrage til, at en person ikke ved, hvordan man hviler. Da barnet blev lært, at arbejde er en nødvendig betingelse for en dygtig personlighed og et vellykket liv. Og jo mere der er, jo bedre vil han leve. Desuden omfattede begrebet "arbejde" ikke kun professionelle aktiviteter, men også at hjælpe andre, familie, arbejde i landet (køkkenhave) osv. Og hvile i dette tilfælde var placeret som lediggang.
• Stress … En stressende situation, der ikke løser sig i lang tid, kan bringe en person udmattet. Små belastninger, men i store mængder, er ikke mindre farlige i denne henseende. Den "sorte streak" i livet falder i samme kategori, når det ene problem efterfølges af det næste. I dette tilfælde er nervesystemet udtømt og fratager sin ejer styrken og lysten til at kæmpe videre.
• Forkert ernæring … Disse omfatter ubalancerede måltider, uregelmæssige måltider og kostvaner. I nogen af ovenstående tilfælde modtager kroppen ikke de aktive stoffer, den har brug for, i de rigtige mængder. På samme tid er de fleste diæter og snacks ikke komplette uden sult, det vil sige uden nok kalorier. Den nødvendige tilførsel af "brændstof" til fuld funktion af organer og systemer skabes således ikke - der er en følelse af svaghed, svaghed.
• Dårlige vaner … Dårlige vaner - rygning, stoffer, alkoholmisbrug tilføjer heller ikke styrke til kroppen. Sådanne hobbyer dræner også kroppen som helhed. Ikke underligt, at de kaldes dårlige vaner.
• Sygdomme … Alvorlig kronisk træthed kan være en manifestation eller konsekvens af en sygdom - fra forkølelse til alvorlige endokrine sygdomme. En følelse af tab af styrke kan mærkes under udviklingen af infektionssygdomme af enhver art såvel som i nærvær af kroniske patologiske processer i hjertet og det kardiovaskulære system. Svaghed ledsages af tuberkulose, tumorer, helminthiske invasioner, nyre- og leversvigt. Denne liste suppleres med problemer med skjoldbruskkirtlen og binyrerne, vegetativ-vaskulær dystoni, neuroser og depression, fedme.
• Miljø … Ugunstige levevilkår er en anden faktor, der kan sænke vitaliteten til nul. Det er støvet luft, vejrforhold (for høje eller for lave udetemperaturer), dårlig vandkvalitet osv. Arbejdsbetingelser kan også bidrage til denne plan - de samme temperaturforhold, støv, arbejde med kemiske, radioaktive elementer foran en computer eller bærbar skærm.
• Livsstil … Trivsel kræver balance ikke kun i ernæring, men også i livsstil. Kronisk søvnmangel, uregelmæssige måltider, "bursts" af fysisk aktivitet eller fuldstændig fravær i aggregatet forværrer sundhedstilstanden, herunder hvad angår aktivitet og kraft.
• Lægemidler … En medicinsk tilstand som kronisk træthed kan skyldes medicin. Oftest er sådanne bivirkninger givet af nogle beroligende midler og antiallergiske lægemidler, antidepressiva, antipsykotika, nootropika.
• Individuelle karakteristika … Den førnævnte sundhedstilstand, fysiske egenskaber, nervesystemets stabilitet og livsposition danner forskellig "modtagelighed" for træthed. For eksempel, hvad en "livlig mand" af natur kan lave om på en dag, for en langsom og passiv person synes at være overvældende arbejde.

Vigtig! Hvis følelsen af udmattelse varer mere end to uger uden nogen åbenbar grund, skal du kontakte din læge. I dette tilfælde kan trætheden skyldes en alvorlig sygdom.

De vigtigste symptomer på kronisk træthed

Vores individualitet ligger ikke kun i, at vi hver især forårsager træthed. Det manifesterer sig i alle på forskellige måder. Men forskere identificerede stadig flere hovedtegn på, at kroppen er udmattet, hvilket alle har.

De vigtigste symptomer på kronisk træthed er:

1. Følelse af træthed, svaghed, som varer længe og ikke forsvinder efter hvile;
2. Muskelsvaghed og / eller uforklarlig smerte;
3. Nedsat hukommelse og koncentrationsevne, distraktion;
4. Dårligt humør, apati, irritabilitet, depression, angst;
5. Alvorlig hovedpine;
6. Ledsmerter uden synlige ændringer i leddene (huden over dem ændrer ikke farve og temperatur, hæver ikke);
7. Søvnforstyrrelser (søvnløshed, døsighed, urolig søvn);
8. Feber, hævede lymfeknuder (i alvorlige tilfælde).

Vigtig! Diagnosen kronisk træthed stilles under følgende forhold: tilstedeværelsen af kronisk træthed i seks måneder eller mere i kombination med mindst 4 af de ovennævnte symptomer.

Sådan slipper du af med kronisk træthed

For at føle dig munter og munter igen, skal du "finde ud af" årsagen til at suge vitaliteten ud af dig. Den bedste løsning i dette tilfælde er at gå til lægen for at udelukke den patologiske karakter af din apati og svaghed. Hvis der ikke er nogen, kan du besejre kronisk træthedssyndrom på egen hånd på flere måder.

Generelle principper for håndtering af kronisk træthed

Generelle vitalitetsgenoprettelsesmetoder omfatter:

• Dagligt regime … Omdan dit livskaos til en stabil daglig rutine. Det bør som minimum omfatte vågne- og sengetid og måltider. Afsæt et tilstrækkeligt tidsrum til søvn (mindst 6 timers uhindret ophold i kongeriget morpheus). Selv i tilfælde af fuld arbejdsbyrde og manglende evne til at organisere tilstrækkelig tid til søvn, mobiliserer en streng daglig rutine kroppen og hjælper den med at tilpasse sig stress.
• Skiftende aktiviteter … Gør det til en regel ikke at gå på arbejde med hovedet i lang tid. En god måde at håndtere kronisk træthed på er at forhindre det. For eksempel ved at ændre dit erhverv. For at lindre nervesystemet lidt skal du tage en 10-minutters pause efter hvert 50 minutters intensivt arbejde og skifte til en anden aktivitet. Hvis dit arbejde er forbundet med psykisk stress, skal du i slutningen af arbejdsdagen eller efter en stor "forretning" ændre det til fysisk arbejde. Det kan være træning, gåture, husarbejde. Som et alternativ til fysisk aktivitet kan du nogle gange bruge møde med venner eller underholdning (biograf, teater).
• Vandprocedurer … Et køligt eller kontrastbrusebad er en glimrende stimulans for det kardiovaskulære system og stofskifte. Det stimulerer perfekt og giver styrke til præstation. Om morgenen sætter den dig på arbejde, og om aftenen lindrer den træthed og oplader dig for kærligheden. Hvis der ikke forventes romantik om aftenen, kan et varmt aromatisk bad bruges som et effektivt vandmiddel til at lindre træthed.
• Fysisk træning … Som en måde at "sprede" blod på kan du vælge alt fra en 5 -minutters øvelse til seriøse sportsaktiviteter. Det vigtigste er, at de belastninger, du har valgt, er inden for din styrke og behag. Og at du gør det regelmæssigt.
• Korrekt ernæring … Byg din mad på to "hvaler": fuldstændighed og regelmæssighed. Spis ikke for meget, da følelsen af fylde i maven yderligere øger døsighed og træthed. Sørg for, at kosten er domineret af friske grøntsager og frugter, proteinprodukter, korn. Høstsæsonen er forbi - berig din kost med kosttilskud, multivitaminer, mineraltilskud. Hvis du vil tabe dig, skal du spise ofte og lidt efter lidt. Glem alt om slik (som en undtagelse kan du nogle gange forkæle dig selv med chokolade), bekvemmelighedsfødevarer og madvarer med konserveringsmidler.
• Drikkeordning … Det faktum, at en voksen skal drikke mindst 1,5 liter vand om dagen, er allerede en velkendt sandhed. Gør det til en del af dit liv. Listen over forbudte drikkevarer indeholder kulsyreholdigt sødt vand, energidrikke, juice fra konserveringsmidler. Moderér din appetit på kaffe, i store mængder forfriskes denne drink hurtigt, men ikke længe. Derefter øges træthed og døsighed endnu mere.
• Afvisning af dårlige vaner … Hvis der ikke er noget sted i dit liv for nikotin, alkohol og stoffer, der er mere alvorlige med hensyn til deres virkninger, så lider kroppen ikke af deres toksiner og spilder ikke sin energi på at neutralisere dem. Det vil sige, sundhed er ikke spildt, men akkumuleret.
• En god søvn … Enhver behandling for kronisk træthed er umulig uden at give den vigtigste fysiologiske metode til at genoprette styrken - søvn. Denne mekanisme blev opfundet af naturen, derfor kan den ikke være ineffektiv. Den tid, der kræves for fuld søvn, er forskellig for hver person: 4 timer om dagen er nok for nogen og 10 for nogen. Den optimale hastighed anses for at være 6-8 timer. Samtidig er hovedreferencepunktet morgenkraft og parathed til den næste dag. Hvis dette er din sædvanlige tilstand efter at have vågnet, får du nok søvn, det vil sige at du sover nok tid til at komme dig. Det skal dog huskes, at følelsen af svaghed ikke kun forårsager søvnmangel, men også for lang søvn. Find derfor dit optimale tidsinterval for korrekt søvn og prøv at overholde det.

Vigtig! Sund søvn behøver ikke at være kontinuerlig. Hvis du ikke kan tildele de normaliserede 6-8 timer til en nats søvn, kan du "indhente" normen på bekostning af dagtimerne. Dette er især nyttigt for unge og ældre: i den tidligere tid hjælper søvn i dagtimerne med at berolige deres hektiske livsrytme, i sidstnævnte for at kompensere for drømmens overflade. Men også her, styres af dit velbefindende: hvis du efter at have vågnet i dagtimerne har ubehag (hovedpine, træthed, fravær), er det bedre at finde en måde at få nok søvn om natten.

Psykologiske teknikker til behandling af kronisk træthed

Ofte er årsagen til, at en person ikke kan stoppe og bringer sig selv udmattet, netop den psykologiske faktor. Derfor er det vigtigt at kunne analysere situationen og stoppe dig selv i tide.

De mest effektive psykologiske behandlinger for kronisk træthed er:

1. Vær ikke bange for ordet "nej" … At stræbe efter at behage alle, at bevise dit værd, at være opmærksom på alle og alle er en sikker måde til skuffelse og træthed. Verden er sådan, at der ikke er nogen ideelle mennesker, ligesom de samme. Derfor er det en utopi at være behagelig for absolut alle. Endnu flere problemer opstår, når du sætter andres behov og interesser foran dine. Der er kun en vej ud af denne situation - lær at sige "nej". Dette betyder ikke, at det skal være grundlæggende - bare differentier hvad du har brug for, og vær ikke bange for at nægte. Gør ikke, hvad du ikke bliver bedt om at gøre, eller hvad du ikke kan gøre.
2. Tag det roligt … Accepter en vital sandhed - du kan ikke ændre alt i verden, du kan ikke være i tide overalt. Der er en fangst i ønsket om at gøre alt og være i tide: jo hurtigere du kan klare en ting, jo hurtigere får du den næste. Og så i en cirkel. Naturligvis sådan et "egern i et hjul" før eller siden, men vil helt sikkert løbe tør for "batterier". Stop derfor, afsæt tid til søvn, hvile, kommunikation med dine kære - og du vil bemærke, at der faktisk ikke er så mange hastende spørgsmål, og du har meget mere styrke og entusiasme.
3. Bring glæde og lykke ind i dit liv … Sæt dig ned og tænk over, hvad der virkelig gør dig glad og får dig til at smile. Det kan være blomster, natur, dyr, familie, biler osv. At blive distraheret af dem er ikke spild af tid. Du har brug for dette for at føle livets fylde. Træt på arbejdet - hold pause og beundre blomsterne, kig ud af vinduet. Tortureret af huslige gøremål - vær opmærksom på barnet, kæledyret, de samme blomster eller håndarbejde. Mere drastiske foranstaltninger - tænk på, om du nyder det, du laver. Måske er det slet ikke her, du føler dig godt tilpas og kan få succes.
4. Ved, hvordan man stopper … Det sker sådan, at den daglige stress og jag bringer grænsen, og det ser ud til lidt mere - og det er det. Enten vil nervesystemet svigte, eller hele organismen. Det er i sådan en situation, at du skal lære at sige”stop” til dig selv. Elsk dig selv, synes synd på dig selv - der er ingen skam i dette.
5. Tænk på kærligheden … Glem ikke, at kærlighed er en af de mest kraftfulde kilder til livsenergi. Derfor elsker - dig selv, din mand eller kæreste, børn, forældre, kæledyr. Smil, grin, god fornøjelse. Og livet bliver lettere og sjovere.

Folkemedicin mod kronisk træthed

Traditionel medicin har også mange måder at behandle kronisk træthed på. Disse kan være afkog, infusioner, urtesirup, aromaterapi.

Folks råd til at øge vitaliteten:

• Infusioner og afkog af frugter af tjørn, hyben, padderok, jordbær, kamille, ginseng, echinacea, humle, plantain, eleutherococcus, schisandra chinensis, lakridsrod har en tonisk og immunostimulerende effekt på kroppen. Det er bedre at tage dem om morgenen.
• Te med valerian, mynte, moderurt, oregano er udstyret med en beroligende effekt - både individuelt og i samlingen. Disse drikkevarer skal drikkes inden sengetid - de er med til at gøre det stærkere og mere roligt.
• Varme fyrretræsbad, herunder fodbad, lindrer træthed godt. Du kan bruge ikke kun nåle, men også æteriske olier. For eksempel geraniumolie.
• Forøg tonen i aromatiske olier - bergamot, lavendel, fyrrenåle, kanel. Aromaterapi med disse æteriske olier kan hjælpe med at lindre spændinger, øge dit humør og genoplade batterierne.
• Du kan fylde op med energi ved hjælp af en nødde-honning-blanding: hak et glas valnødder med en citron. Bland den resulterende masse med et glas honning og tag en spiseske tre gange om dagen.

Sådan behandles kronisk træthed - se videoen:

Kronisk træthed er oftest resultatet af vores holdning til os selv, sjældnere - en manifestation af sygdommen. Men under alle omstændigheder er det helbredeligt. Det vigtigste er at fastslå årsagen og fjerne den.