Måske er en af de mest kontroversielle træningsmetoder inden for bodybuilding muskelsvigt. Lær mere om funktionerne i denne metode, og om det er fornuftigt at bruge den. Ved hjælp af muskelsvigt under træning forsøger atleten at accelerere væksten af muskelmasse. Der er meget kontrovers omkring denne metode, og den skal overvejes mere detaljeret.
Hvad er muskelsvigt?
Alle besøgende i hallerne lærer på et tidspunkt om muskelsvigt. Dette fænomen viser sig på træningstidspunktet, når musklerne arbejder til grænsen for deres evner. Med andre ord kan atleten ikke længere fysisk fortsætte med at udføre bevægelsen teknisk korrekt.
Næsten alle atleter kender følelsen af, at hvis du sænker et sportsudstyr nu, så vil det ikke længere være muligt at hæve det. I denne periode nægter musklerne at adlyde, selvom hjernen ved, at de er i stand til at udføre et par bevægelser mere. Før bodybuildingens "guldalder" var et sådant begreb kendt, men ikke brugt.
Moderne bodybuilding kan ikke undvære træning til muskelsvigt. Selvfølgelig har hver træningsmetode sine tilhængere og modstandere. Nogen er sikker på, at muskler kan vokse selv ved lave belastninger. Andre er overbeviste om, at der ikke vil ske fremskridt uden kraftfuld indsats. I denne forbindelse er det værd at huske to postulater om bodybuilding:
- Muskelvæv vokser under enhver belastning;
- Med samme type belastning vil muskelvækst være kortvarig.
Bekræftelse af ovenstående kan findes i træningen af nybegyndere atleter. I løbet af de første par måneders træning sker der en betydelig transformation af deres krop. Det kan hævdes, at enhver, den mest forkerte træning kan forårsage muskelvækst. Efter afslutningen af den indledende fase falder træningens effektivitet kraftigt, og fremskridt stopper. For at undgå dette skal det altid huskes, at der ikke er et perfekt langsigtet træningsprogram. For konstant at komme videre skal du foretage ændringer i træningsprocessen. Der er mange træningsmetoder, og du bliver nødt til at prøve dem alle og måske udvikle din egen.
Det er sædvanligt at opdele muskelsvigt i tre typer:
- Koncentrisk - løfte vægt, det kaldes også positivt;
- Excentrisk - sænkning af sportsudstyr (negativ);
- Isometrisk - vægtretention (statisk).
Det er vigtigt at huske, at ved enhver øvelse er alle de ovennævnte typer af muskelsvigt til stede. Disse typer fejl er også forbundet med visse muskelfibre:
- Koncentrisk har hovedvirkningen på myofibriller;
- Isometrisk bruger alle typer fibre;
- Excentrisk - i en større steppe påvirker det mitokondrierne.
Negative aspekter ved muskelsvigt
Moment nummer 1
Atletens hovedopgave er at få muskelmasse. På lang sigt er det bedre ikke at overbelaste kroppen, men gradvist øge belastningen. Fra en lav arbejdsvægt bør den øges med to eller tre kilo hver måned. Hvis du begynder at arbejde til fiasko med det samme, vil det være svært at opnå positive resultater. Kroppen har en negativ holdning til tunge belastninger, og i lang tid genopretter den efter dem.
Moment nummer 2
At arbejde med vægte er alligevel belastende for kroppen. Hvis arbejdsvægten er stor, stiger stress, hvilket nedbryder ressourcerne i centralnervesystemet. Så sig, følsomheden af nerveender falder. Til gengæld fører dette til et fald i styrkeindikatorerne for udholdenhed.
Moment nummer 3
Når man arbejder på fejl, begynder muskelvævet at lide af ilt sult. I løbet af denne periode kan blodstrømmen ind i vævene være pludselige og uventede, hvilket fører til ødelæggelse af celler.
Moment nummer 4
Når en atlet bruger afslagetræning ved hjælp af høje vægte, lider muskelkoordinationen. Nogle af muskelstabilisatorerne kan miste deres støttekapacitet, hvilket kan føre til deres fiasko. Man skal heller ikke glemme tilstanden af overtræning, som kan opstå ved fejltræning.
Positive aspekter ved muskelsvigt
Muskelsvigt har naturligvis også positive aspekter.
Moment nummer 1
De fleste kendte bodybuildere bruger fejltræning, men kun i det sidste sæt. Også ofte bliver arbejdet med fiasko til tvungne gentagelser.
Moment nummer 2
Ganske ofte gennemfører atleter øvelsen, før der opstår muskelsvigt. For at stimulere syntesen af nye væv er det nødvendigt at skabe et bestemt miljø på celleniveau, på grund af hvilket vævet vil blive ødelagt og mikrotrauma vil blive påført det. Afvisningstræning kan være et sådant incitament, der hjælper atleten med at overvinde muskelstasis. Det er meget vigtigt at vælge den rigtige vægt for muskelsvigt, og ikke for at lave 8 eller 10 reps, og derefter gennemføre øvelsen.
Moment nummer 3
Ved hjælp af muskeltræning til fiasko kan du øge den anabolske baggrund og syntesen af de tilsvarende hormoner betydeligt.
Hvordan kommer man til muskelsvigt?
Der er flere enkle måder at bringe dine muskler til en fiasko. Det er om dem, samtalen vil gå nu.
Fejltilgang
Denne metode består i at vælge den optimale arbejdsvægt til at udføre et givet antal gentagelser, oftest fra 8 til 12. Den kan bruges af begyndere, da det er ret svært for dem at bestemme den nøjagtige vægt. Øvelsen skal udføres, indtil hænderne er i stand til at løfte sportsudstyret.
At snyde
Dette er en meget populær træningsmetode, der bruges af et stort antal atleter. Først udføres øvelsen i fuld overensstemmelse med teknikken, og derefter udfører du den efter behov. Kort sagt, målmusklerne er først involveret i arbejdet, og i bevægelsens sidste fase falder hele belastningen på de hjælpemuskler.
Striptease
Denne metode er baseret på vægttab under træning. Lad os sige, at din arbejdsvægt er 100 kg. Det er nødvendigt at arbejde med ham før muskelsvigt begynder, hvorefter partnerne taber et par kilo. Du fortsætter med at arbejde med den nye lettere vægt igen til et fejlpunkt. Dette fortsætter, så længe du har nok styrke.
Supersæt kan også bruges til at bringe musklerne til fiasko.
For mere information om muskelsvigt i træning, se denne video:
