Er du sikker på, at du opnår muskelsvigt? Hvordan påvirker afvisning muskelvækst og proteinsyntese i en atletes krop? Vi afslører hemmeligheden bag professionelle bodybuildere. Start med en definition. Muskelsvigt er en muskels manglende evne til at udvikle den nødvendige indsats for at overvinde ekstern modstand. Kort sagt, du har simpelthen ikke styrken til at gennemføre den sidste rep. Mange eksperter har forskellige holdninger til dette fænomen, og atleter bruger det i stigende grad i deres træning. I dag skal vi tale om myterne om muskelsvigt i bodybuilding.
Myte # 1: Hvorfor falder muskelstyrken?
Svaret er generelt simpelt - cellens kontraktile mekanismer holder op med at fungere. Som du ved, trækker muskler sig sammen på grund af myosinbroer. Hvis de ikke kan udføre deres funktion, vil musklen ikke være i stand til at trække sig sammen. Denne tilstand kaldes muskelsvigt.
Myosin -broer kan mislykkes i to tilfælde:
- Hvis de er i en koblet tilstand efter endt arbejde;
- Er i frakoblet stilling, inden arbejdet påbegyndes.
Disse stater er passive. Jo flere broer der er aktive i øjeblikket, jo større indsats kan udvikle musklen. Nu er det nødvendigt at forstå, hvornår broerne er i en aktiv tilstand. For at gøre dette skal du finde ud af, hvornår de forbliver forlovede eller frakoblede.
For at musklerne skal fungere, er der brug for energi, som hentes fra ATP -molekylerne. Jo mere dette stof lagres, jo stærkere bliver dine muskler. Når broen interagerer med actiniumfilamentet og bruger et ATP -molekyle til dette, kræves der yderligere energi for at frakoble dem. Når den ikke er der, vil broerne være i en passiv sammenlåst tilstand. Der er dog altid stoffer i kroppen, der er udskiftelige. Dette sker også med energikilder. Kreatinfosfat og ATP er mere værdifulde og hurtigt udtømt. Men der er også mindre værdifulde, som er nok i længere perioder. Disse omfatter glykolysereaktioner (syntese af ATP -molekyler fra glucose) samt oxidative processer (syntese af ATP fra fedtceller).
Således kan kroppen finde energi til at fortsætte med at udføre øvelsen, og i dette tilfælde vil der ikke blive afslået, om denne erklæring er sand. Kun delvist, da fejl kan forekomme, selv når broerne er i en frakoblet position. Det meste af tiden er kreatinfosfat- og glykogenlagre tilstrækkelige til 4 til 6 gentagelser. Derefter begynder energien at strømme gennem glykolyse. Denne proces starter et halvt minut efter at have udført bevægelsen og kan give musklerne energi i et par minutter.
Derefter skulle fedtoxidationsprocessen være startet, men med anaerob belastning er der ikke nok ilt, og dets aktivering forekommer ikke. Du skal også være opmærksom på, at under muskelarbejde syntetiseres mælkesyre, hvilket begrænser evnen til at bruge ATP, og på et bestemt tidspunkt forbliver broerne i en frakoblet tilstand. Dette er muskelsvigt.
Myte # 2: I hvilken tilstand er muskelvækst mest effektiv?
Vi fandt ud af broernes tilstand, nu er det nødvendigt at forstå, hvilken af de passive tilstande, der vil medføre en større stigning i muskelmasse. Lad os dog til at begynde med huske på, at broerne i ukoblet tilstand forbliver med et langt energiforbrug i en moderat volumen og i den koblede tilstand - med et hurtigt forbrug af energikilder i en stor mængde. Forskere har fundet ud af, at maksimal muskelvævsvækst kan opnås ved at forsinke broerne i sammenlåst tilstand. Dette gør det muligt at påføre muskelvæv den maksimale mængde mikroskade. Da ATP ikke er nok til at alle broer fungerer, forbliver en del af dem i låst tilstand, og resten bevæger musklen. Dette fører til skader på de broer, der forbliver forbundet.
Således er vi nødt til at øge fejlen, når broerne er i indgreb. For at gøre dette er det nødvendigt hurtigt at bruge al energien, før glykolysereaktionerne spiller ind. Ud fra dette kan vi konkludere, at sættet skal vare mindre end tredive sekunder, og vi skal udføre meget arbejde.
Hvis dine muskler giver op efter mere end 30 sekunder, spilder du ikke energi hurtigt nok. Som følge heraf opstår fejl ikke på grund af vævsskade, men på grund af mælkesyre, som forstyrrer brugen af ATP. På samme tid viser det sig, selv med en hurtig (mindre end 10 sekunder) fejl, at energireserven endnu ikke er opbrugt, og at broerne ikke er forblevet i indkoblet position. Det er af denne grund, at brug af et lavt antal gentagelser (mindre end 4) ikke er så effektivt for muskelvækst som et moderat antal gentagelser, der spænder fra 6 til 10.
Myte 3: Tilpasning af muskler til overbelastning
Hvis du gjorde alt rigtigt, og fejl opstår inden for et halvt minut med 6-10 gentagelser, begynder dine muskler at vokse. Men gradvist vil energireserverne blive mere og mere, og musklerne tilpasser sig den tidligere belastning. For at blive ved med at skride frem, skal du øge belastningen ved øvelsen. Dette kan opnås på en række forskellige måder.
Gennem afvisning ved du, at dine muskler er blevet mikroskadet og vokser i størrelse. For at gøre det lettere at øge belastningen, bør du føre en træningsdagbog. Desværre er det ikke et meget stort antal atleter, der gør dette.
På tidspunktet for fiasko er dine muskler allerede beskadiget, men hvis du fortsætter med at udføre bevægelsen, vil antallet af mikrotraumas stige. Måske vil nogen tro, at det er godt, og musklerne vokser hurtigere. I praksis skal der imidlertid iagttages en balance, og der skal være et tilstrækkeligt antal mikroskader og ikke en overflod.
Du bør forstå, at garanten for dine fremskridt ikke er muskelsvigt i sig selv, men en konstant stigning i energiforbruget. Således bør du være meget forsigtig med afvisningstræning, så den stress, der modtages under lektionen, ikke bliver overdreven for hele kroppen.
For mere information om fordele og farer ved muskelsvigt, se denne video:
