Påvirker toksiner virkelig muskeltræthed i bodybuilding? Ja eller nej! Hvorfor opbygger træthed så hurtigt, og hvordan påvirker det muskelvækst? Det har vist sig, at træthed skyldes akkumulering af toksiner. Dette er en temmelig stor gruppe af stoffer dannet under påvirkning af fysisk aktivitet. Alle er side- eller mellemmetabolitter. De vigtigste anses for at være mælkesyre og pyruvinsyrer. I dag tager vi et kig på, hvordan træthedstoksiner dannes, og hvordan man håndterer dem.
Mekanisme for dannelse af træthedstoksiner
Store udmattelsestoksiner er biprodukter af glykogen og glukoseoxidation. Under normale forhold opdeles disse stoffer i vand og kuldioxid under oxidation med ilt. Ved høj fysisk aktivitet kræves der imidlertid en stor mængde ilt til oxidation, og dens mangel forekommer i blodet.
Dette fører til, at glykogen og glucose ikke kan nedbrydes fuldstændigt, og en del af kulhydraterne omdannes til mælkesyre og pyruvinsyrer. Det skal også bemærkes, at med et højt indhold af mælkesyre i blodet er kredsløbet ilttransportsystemer blokeret, hvilket gør det svært for stoffet at trænge ind i vævsceller.
Af denne grund stiger træthed som en lavine - når ilt mangler, dannes mælkesyre, hvilket gør det svært for iltforsyningen af celler. Kroppen tænder forsvarsmekanismer og skifter til et iltfrit oxidationssystem. I muskelvæv på et bestemt tidspunkt stiger reaktionerne af anoksisk oxidation i forhold til normal tilstand med en faktor tusinde. Men under denne proces kan glykogen og glukose heller ikke nedbrydes fuldstændigt, og niveauet af toksiner fortsætter med at stige.
Med den mindste mangel på kulhydrater skifter kroppen straks til oxidation af fedtsyrer samt glycerol. Dette sker inden for 20 minutter efter træningens start. Da kroppen har et lavt niveau af glukose, kan fedtsyrer ikke oxideres fuldstændigt, og som følge heraf akkumuleres hydroxybutyric acid, acetone, acetoacetic og acetobutyric acid i blodet.
Dette forskyder syrebalancen mod et surt miljø og fører til dannelse af acidose. Den vigtigste deltager i syntesen af acidose er mælkesyre. Mange atleter er klar over tilstanden af døsighed og sløvhed, der opstår efter træning. Den vigtigste synder for dette er netop laktatacidose.
Det kan antages, at jo hurtigere mælkesyren udnyttes, jo hurtigere vil trætheden også passere. Men træthedens begyndelse afhænger ikke kun af niveauet af dette stof. Dette er også påvirket af reaktionerne ved gæring og forrådnelse, der finder sted i tarmene, hvis maden ikke er blevet fuldstændigt fordøjet. Produkterne fra disse processer kommer også ind i blodbanen og øger tilstanden af træthed. Vi bemærker også frie radikaler dannet under oxygenoxidation. Disse stoffer er meget giftige og beskadiger hurtigt celler. På et lavt niveau kan de ikke forårsage alvorlig skade. Når den stiger, binder frie radikaler sig til fedtsyrer og danner fedtsyrestoffer, som er flere størrelsesordener mere toksiske end de frie radikaler selv.
Kroppen kæmper konstant med disse skadelige stoffer. De fleste af toksinerne neutraliseres og udskilles fra kroppen gennem nyrerne og tarmene. Inden det afgiftes de i leveren. Kroppens forsvarsmekanisme mod træthedstoksiner er kraftfuld, men det kan hjælpes.
Hvordan håndteres træthedstoksiner?
Der er en særlig mekanisme i kroppen til at opretholde effektiviteten - glukoneogenese. Kort sagt består den i syntesen af glukose, som kan fremstilles fra mellemprodukter fra oxidative reaktioner, såsom mælkesyre.
Under glukoneogenese omdannes mælkesyre til glukose, hvilket er afgørende for høj fysisk anstrengelse. Glukose kan også syntetiseres fra aminosyreforbindelser, glycerol, fedtsyrer osv. Glukoneogenesereaktionen finder sted i leveren, og når dette organ på grund af høje belastninger ikke længere kan klare, er nyrerne også forbundet med det. Hvis atleten ikke har helbredsproblemer, omdannes omkring 50% af mælkesyre af leveren til glukose. Med en høj træningsintensitet nedbrydes proteinforbindelser til aminosyrer, hvorfra glukose også syntetiseres.
For et vellykket forløb af glukoneogenesereaktioner skal følgende betingelser være opfyldt:
- En sund lever;
- Aktivering af det sympatiske-binyresystem, der syntetiserer glukokortikoidhormoner;
- En stigning i styrken af glukoneogenese, som kun er mulig ved konstant fysisk anstrengelse.
Da mælkesyre er tilbageholdende med at komme ind i blodbanen, bruges den dårligt i glukoneogenesereaktioner. Af denne grund forsøger kroppen at reducere syntesen af dette stof. For eksempel har erfarne atleter omkring halvdelen af mælkesyreniveauet end nybegyndere.
Forskere forsøger at finde lægemidler, der vil forbedre processen med glukoneogenese. Amfetamin var de første, der blev brugt til disse formål. De fremskyndede processen med glukosesyntese betydeligt, men på grund af den negative effekt på centralnervesystemet kan de ikke bruges i lang tid.
Steroider og glukokortikoider forbedrer processen med glukoneogenese betydeligt. Men de er forbudte midler, og de kan ikke altid bruges. For at øge udholdenheden er actoprotektorer, for eksempel Bromantane, Vita-melatonin og Bemetil, begyndt at blive brugt ret bredt. Blandt de allerede kendte lægemidler kan du også finde gode midler til at forbedre reaktionerne ved gluconeogenese, for eksempel Dibazol. Det er nok for atleter at bruge kun en tablet af denne medicin i løbet af dagen. Tænk på glutaminsyre, som skal tages i høje doser, der spænder fra 10 til 25 milligram hele dagen.
For mere information om toksiners virkninger på træthed, se her:
