Alle fans af motorsport kender navnet Alexander Zass eller Iron Samson. Lær hemmelighederne ved Iron Samsons senetræningsteknik. Et bjerg af muskler betyder ikke stor fysisk styrke endnu. Styrkeindikatorer kan kun stige betydeligt med en omfattende træning af ledbånd, muskler og sener. Dette blev bevist af Iron Samson tilbage i 1924. Med en kort statur og en vægt på kun 70 kilo arbejdede denne mand som en stærk mand i et cirkus. På trods af sin ydre svaghed rev Zass let kæderne og bøjede hestesko. I dag lærer du hemmelighederne ved Zass senes øvelser i bodybuilding.
Stærke sener - stærke muskler ifølge Zass
Mange bodybuildere er ude af stand til at bruge deres muskels fulde styrke. Dette skyldes det faktum, at deres sener er underudviklede. Muskelvæv ekspanderer gennem bevægelse, men andre metoder er nødvendige for at styrke senerne. Den bedste mulighed for at træne dem er at prøve at flytte et stationært objekt. Det kan f.eks. Være en væg.
Systemet til stigende styrkeindikatorer blev udviklet af Iron Samson. Med et meget ubeskriveligt udseende kastede han publikum i chok og fremførte sine numre. Sådan træning har været brugt siden umindelige tider, men Zass formåede at indsamle en stor mængde information og samlede dem i et enkelt træningssystem. I nogen tid blev denne teknik glemt, men i tresserne i forrige århundrede "opdagede" amerikanske atleter den igen. Seningsøvelser Zass i bodybuilding kaldes statisk eller isometrisk. Sådan begyndte senetræning at blive brugt igen. I de fleste tilfælde var det imidlertid separate øvelser, mens Alexander Zass skabte et helt træningssystem.
Myter om Zass -systemet
Af en eller anden ukendt årsag forsøger eksperter ofte at finde fejl i Zass -systemet. Det skal indrømmes, at der for det meste er tale om fjerntliggende og uberettigede antagelser. Så sig, der er oplysninger om, at Sass -seningsøvelser i bodybuilding udgør en fare for en uforberedt persons kardiovaskulære system, eller de forsøger at give bevis for større effektivitet af dynamisk træning. Sandsynligvis forstår alle, at sådanne udsagn er fuldstændig ikke understøttet.
Den moderne historie med udviklingen af isometrisk træning fortjener en separat diskussion. I tresserne blev særlige statiske træningsrammer skabt og lanceret af Bob Hoffman. Som et reklamestunt for sine produkter citerede han eksemplet på Billy March og Louis Riquet, der formåede at opnå store fremskridt i magten all-round på seks måneder. Desværre blev det hurtigt klart, at ovenstående atleter dopede, hvilket undergravede folks tillid til isometriske øvelser.
Forskere blev imidlertid interesserede i denne teknik og brugte sportsudstyr, der blev skabt af Hoffman i deres forskning. Resultaterne var imponerende. Af de 175 atleter, der deltog i undersøgelsen, øgede hver af dem deres styrke med 5% i løbet af ugen. Dette bragte interessen for isometriske øvelser tilbage igen. Det er tid til at forklare nogle af de punkter, der opstår, når vi diskuterer træningsmetoden:
- Zass -systemet er baseret på øvelser med kæder, men også arbejde med løft af vægte er til stede i det. Bodybuilding nærmer sig langsomt denne teknik, mens mange atleter har et ønske om at forbedre den.
- For den fulde udvikling af senens styrkeindikatorer vil brugen af isometri alene ikke være nok. Senudvikling bør foregå i flere retninger. Der er således mange typer øvelser i Zass -teknikken.
- Der er en vis fare ved udførelse af isometriske bevægelser forbundet med forkert vejrtrækning og krænkelse af genopretningsregimet. Dette er dog typisk for næsten alle sportsgrene.
Mange eksperter er sikre på, at Zass -senens øvelser i bodybuilding er analoge med Anokhins teknik, hvilket ikke er sandt. Selvfølgelig kan nogle af øvelserne fra dette system være meget nyttige til træning af sener, men generelt er Anokhins teknik rettet mod at udvikle muskler.
Det skal bemærkes, at træningsmetoden ved hjælp af kæder stadig bruges i dag. Dette er ikke overraskende, da det kan bruges til at styrke sener og ledbånd, samtidig med at det udvikler deres styrkeindikatorer. Systemet bruges også af kvinder, hvilket giver dem mulighed for effektivt at bekæmpe overvægt. Ud over kæder til isometrisk træning kan du bruge en række forskellige udstyr, f.eks. Skabe, døråbninger, vægge, metalstænger osv. Det er nødvendigt at prøve at flytte vægge, bøje metalstænger, hæve døråbninger osv. Der er ingen pålidelige oplysninger om hyppigheden af øvelserne, men der blev ikke observeret negative aspekter under deres implementering.
Regler for udførelse af isometriske øvelser for Zass
- Husk, at du træner din krop. Når du arbejder med kæder, er det vigtigt at skabe en tæt bølge af kroppen, hvorefter kæden vil blive brudt.
- Når du udfører senøvelser Zass i bodybuilding, skal vejrtrækningen være rolig og jævn.
- En bølge af kraft skal tage din krop i besiddelse, og den skal presses ind i den påførte kraft. Dette styrker forbindelsen mellem led, muskler og sener.
- Det er nødvendigt at stræbe efter at skabe en god kraftbølge, indgangen skal være glat, og stigningen i kraft sker uden ryk. Vejen ud skal være den samme.
- Pausen mellem øvelserne er 30 til 60 sekunder. Hvis du vil gøre en mere kraftfuld indsats, kan hviletiden forlænges med et par minutter.
- Hvis du føler ubehag, hurtig puls, skal du stoppe med at træne og falde til ro. Efter genoptagelse af træningen bør du ikke starte med maksimal indsats.
- En fuldgyldig træning udføres højst to gange om ugen, og dens varighed bør ikke være mere end en time. Hver dag skal du lave 5-8 øvelser med tre tilgange. Spændingen i den første skal være 60%af maksimum, i den anden - 90%og i den sidste - 75%.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til at udføre otte øvelser til træning af sener ifølge Zass i denne video:
