Find ud af, hvad et bænkpresseslynge er, hvorfor du har brug for det, hvilke typer slynger er, hvordan og hvornår du skal bruge dette udstyr under træning. Slingshot er den type udstyr, der oftest bruges af bænkpress -atleter. Et slynge kan bruges ikke kun, når du udfører en bænkpress, for med det kan du lave push-ups på de ujævne stænger og fra jorden. Sling Shot kan bruges i en række forskellige bryststyrkende øvelser.
Slyngeskudstyper
Der er fire typer Sling Shot:
- Reaktiv - er den blødeste og har en blå farve. Det kan bruges af nybegyndere atleter, mens de mestrer træningsteknikken eller overvinder psykologisk frygt for projektilets store vægt, såvel som erfarne atleter. Antallet af gentagelser kan variere fra medium til højt.
- Original - har en gennemsnitlig stivhed. Denne røde slynge bruges oftest, når der arbejdes med mellemstore vægte, i perioden med at opnå træningsmængde i basisperioden og på tidspunktet for at nå supermaximale vægte. Antallet af gentagelser spænder fra lav til medium.
- Guld (fuld bar) - hvad angår stivhed, svarer det til originalen, men samtidig ændres snittet lidt. Da ærmerne er syet i en bestemt vinkel, passer udstyret mere tæt på armen. Perfekt til en atlet, der er ved at komme sig efter en tidligere skade.
- Sort (Maddog) - har maksimal stivhed og bruges ved arbejde med maksimale vægte. Det anbefales at købe det på samme tid som rødt eller umiddelbart efter det. I mangel af tilstrækkelig erfaring med Meddog er det svært at etablere en god teknik til at udføre bevægelsen. Det bør ikke bruges af nybegyndere atleter, såvel som atleter, der arbejder med vægte, der ikke overstiger halvanden af deres egen vægt. Omfanget af gentagelser er fra enkelt til lille.
Vælg et Sling Shot baseret på størrelsen på din arm og underarm. Slyngen skal passe så tæt som muligt til hånden, og den bæres, så albueleddene er i særlige fordybninger.
Skaberen af denne type udstyr, Mark Bell, har gentagne gange i sine interviews udtalt, at ideen om at lave et Sling Shot har været i hovedet i omkring fem år. Da et slangeskud dukkede op på markedet, dukkede der straks en hel niche af specialiserede træningsenheder op. Mange virksomheder har introduceret lignende typer udstyr på markedet. Det var umuligt at starte produktionen af et helt identisk slynge til enheden, fordi patentet tilhørte Mark. Som følge heraf måtte der foretages nogle ændringer i designet. For det meste viste de sig at være uden succes, selvom nogle mennesker kunne lide det. Selv i dag vises analoger af et slynge med jævne mellemrum på markedet. Vi vil ikke diskutere, hvilken enhed der er bedre nu. Meget afhænger af atleten og egenskaberne ved hans krop. Det skal dog erkendes, at slyngskuddet er trådt solidt ind i masserne og i dag aktivt bruges ikke kun af fagfolk, men også af amatører.
Hvordan kommer jeg i gang med Sling Shot korrekt?
Atleten skal korrekt vurdere den eksisterende træningserfaring samt bestemme de opstillede opgaver. Hvis du for nylig er begyndt at dyrke sport, skal du fokusere på "Reaktiv". Dette giver dig mulighed for at mestre den korrekte bænkpresseteknik, lære at styre et sportsudstyr og også fordele belastningen korrekt mellem de arbejdende muskler. Derudover kan arbejdsvægternes konstante fremgang forbedre dit humør betydeligt.
Hvis du har arbejdet med en vægtstang i mere end et år, så giver det mening at se på "Originalen" eller "Maddog". Disse slynger, i sammenligning med det ovenfor diskuterede, har et højere stivhedsindeks. De kan være et godt valg til tunge løftere. Desuden er det i princippet ligegyldigt, om atleten bruger en bænkstrøje eller ej.
Træning med det "originale" Sling Shot vil væsentligt styrke triceps, hvilket igen vil have en positiv effekt på kompressionen. Vi bemærker også et fald i risikoen for skader på skulderleddene. Der er dog atleter, der ikke er villige til at gå på kompromis og kun vil bruge de hårdeste slyngskud eller lagdelte tanktoppe. En to-lags "Maddog" blev skabt specielt til dem. Når du bruger det, vil stigningen fordobles, men det vil også blive meget vanskeligere at arbejde. I en sådan situation er det ekstremt vigtigt at indføre Sling Shot korrekt i træningscyklussen.
Hemmeligheder ved at bruge et slyngeskud i træningsprocessen
Det er nødvendigt at bestemme målene for træningen og den rolle, Sling Shot spiller i dem. Dette afgør, hvilken model du skal købe. Du skal huske, at jo højere stang af stang, desto mindre fordel vil det have, når det fremmes uden udstyrsresultater.
Dette skyldes det faktum, at høj stivhed begrænser involvering af musklerne i brystet og skuldrene. De er de vigtigste faktorer for forbedring uden et udstyrsresultat. Det er helt indlysende, at hvis de ikke styrkes under træningen, så skal du ikke forvente et positivt resultat. Hvis du bruger et hårdt slyngeskud til bænkpres i bodybuilding i lang tid og derefter fjerner det, så vil du blive ubehageligt overrasket over forværringen af sammenbruddet og usikkerheden ved arbejde i den nedre del af bevægelsesområdet.
Hvis du ikke planlægger at udføre i gear, ville det bedste valg være "Reactive" eller "Original" Sling Shot. Det skal huskes, at udstyret helt skal svare til din størrelse eller være et mere. Som et resultat vil du opnå en lille vægt, så du kan arbejde med næsten-grænsevægte eller få en stigning på 10-15 kilo.
Vi anbefaler ikke at bruge mere end den angivne stigning. Ellers øges risikoen for skader. Når målet med træningen er at øge uden udstyrsresultater, kan bodybuilding presseslyngeskud bruges under hård træning til at bryde ny vægt. Således kan du forberede din krop og hjerne til den stigende stress.
For eksempel er din maksimale vægt 150 pund. I den næste lektion planlægger du at arbejde i trillinger, i den foregående uden Sling Shot stikkede du 135-140 kilo i to eller tre gentagelser. Derfor er din opgave at bryde igennem den nye vægt. I begyndelsen af lektionen skal du udføre en opvarmning af høj kvalitet og nå 120-125 kilo. Derefter skal du tage et slynge på og fortsætte træningen med et standardtrin for dig (5-7 kilo) i tre gentagelser. Sandsynligheden for, at du vil kunne nå en vægt på 145-150 kilo, er ekstremt høj. Kroppen får en god overbelastning med minimal risiko for skader og minimal psykologisk stress.
Ved mellemstore træninger kan du trykke på volumenpumpe eller trykke på pauser ved hjælp af Reactive Sling Shot. Som et resultat vil alle musklerne, der deltager i bevægelsen, lære at "eksplodere" på samme tid. Det er denne type sportsudstyr, der giver dig mulighed for hurtigt at forstå, på hvilket tidspunkt du skal forbinde dine ben til arbejde i det øjeblik projektilet bryder af brystet.
Det giver ingen mening at bruge et slynge til bænkpres i bodybuilding mere end én gang i 7-10 dage. Ved brug af klassiske volumetriske ordninger kan udstyret bruges, når der arbejdes med vægte, der overstiger 80 procent af maksimum, eller i stedet for tryk.
Når en atlet forbereder sig på en bænkpress, kan der være masser af muligheder for at bruge Sling Shot. Nogle atleter bruger kun denne type udstyr under overgangen fra intet udstyr til bænkpres. Andre atleter opgiver ikke Sling Shot i det meste af træningscyklussen. Hvis vi taler om principperne for forberedelse. Så er der ingen væsentlige forskelle fra de ovenfor beskrevne ordninger.
De fleste øvelser i en T-shirt udføres ved hjælp af stænger i forskellige højder. Baseret på dette beslutter atleter at bruge et slyngeskud under medium til let træning. Som et resultat husker kroppen altid hele bevægelsesområdet og forsikrer albue- og skulderledene belastet med arbejde i en T-shirt.
Valget af Sling Shot skal dikteres af trøjens frekvens:
- I 7 dage bruges skjorten en gang - vælg "Original" eller "Reaktiv".
- Arbejde i en T-shirt udføres ikke mere end én gang i 10-12 dage-brug "Maddog".
Når du bruger et bænkpresseslynge i bodybuilding, kan øvelsen udføres skråt.
Hvornår skal du bruge Sling Shot i bodybuilding?
Uddannelsesprocessen for løftere og bygherrer har betydelige forskelle. Dette skyldes det faktum, at atleter forfølger forskellige mål inden for disse sportsdiscipliner. At bruge et slyngeskud til bænkpres i bodybuilding er bestemt det værd i to situationer.
Øvelse af bænkehastighed
På dette stadie af atletens træningsproces er brugen af et slyngeskud til bænkpress i bodybuilding fuldt ud berettiget. Det er altid nødvendigt at arbejde med hastighedsstyrkeindikatorer. Det er styrke og hastighed, der er de faktorer, der har størst indflydelse på vægten af det sportsudstyr, du bruger.
Alle professionelle bodybuildere tager tid at udvikle hastighed i deres årlige træningscyklus. På dette stadium er det ofte nok at arbejde med mellemvægte. Takket være Sling Shot får du mulighed for at øge kraftbevægelsens hastighed og øge arbejdsvægten.
Under skaden
Sling Shot vil helt sikkert være nyttigt for bygherren i traumerehabiliteringsperioden. Situationen er den samme med styrkeløft, men kun hvis atleten ikke planlægger at deltage i konkurrencen. Hvis du gennemfører klasser med et slynge og derefter prøver at deltage i en turnering, vil du ikke kunne opnå positive resultater. Hvis du tidligere har været skadet, men allerede er begyndt at træne, kan du ved hjælp af Sling Shot udjævne de ubehagelige fornemmelser, der opstår under øvelsen.
For mere om sleepshot og hemmelighederne ved dets anvendelse i bodybuilding, se videoen herunder:
