Hver atlet står over for muskelbelastning. Der bruges forskellige metoder til at overvinde denne tilstand. Lær hvordan seler og kæder bruges i bodybuilding. Efter at have brugt det samme træningsprogram i lang tid, skal man ikke forvente konstant fremgang. I sidste ende vil dette føre til muskelbelastning, og du skal lede efter måder at komme ud af denne tilstand. I dag vil du kunne lære, hvordan seler og kæder bruges i bodybuilding til at bringe muskler ud af stagnation.
Nøglepunkter for anvendelse af kæder og seler
Stigende modstand
Ved brug af seler og kæder i bodybuilding kan du øge intensiteten af øvelsen markant. Dette hjælper til gengæld med at sikre maksimal muskelbelastning i hele bevægelsesområdet. Selvfølgelig skal leddets position også tages i betragtning. Sikkert mange atleter har bemærket, at musklerne kun kan udvikle maksimal indsats i visse dele af bevægelsesbanen.
For at gøre det lettere for dig at forstå essensen, kan du give følgende eksempel. Sammenlign den maksimale vægt på den fulde klassiske vægtede squat med den delvise amplitudeøvelse. Ved f.eks. At bruge en fjerdedel af den samlede amplitude kan du øge din arbejdsvægt betydeligt.
Det er sandsynligt, at du allerede har et rimeligt spørgsmål: hvad har selen og kæderne med dette at gøre? Overvej kæde squats. Når kroppen sænkes, hviler kæden på jorden, hvilket hjælper med at reducere arbejdsvægten. Til gengæld løftes kæden i løfteøjeblikket fra jorden, hvilket fører til en stigning i vægten.
På alle punkter i banen skal dine muskler således arbejde med fuld dedikation. Dette kan være meget nyttigt for powerlifters, der skal fjerne flaskehalse i deres bane. Bodybuildere kan bruge kæder til at øge bevægelsesintensiteten, hvilket vil føre til hurtigere muskelvækst.
Tilpasning
Det er tilpasning, der er hovedårsagen til muskelstagnation. Dette skyldes det faktum, at reaktionen på den samme stimulus over tid begynder at svækkes. Oftest står dette problem over for atleter, der ønsker at gøre deres liv lettere, og til dette bruger de det samme træningsprogram. Denne rene tilsidesættelse af de grundlæggende principper for bodybuilding er derfor et alvorligt problem.
Vær opmærksom på de besøgende i de fleste sale. Mange af dem udfører de samme bevægelser hele tiden, hvilket bestemt ikke kan føre til fremskridt. Den vigtigste måde at bekæmpe stagnation er at diversificere dit træningsprogram.
Ekstra belastning i negativ fase
Ved brug af turnéer kan atleten gøre bevægelsens excentriske og negative faser vanskeligere. Bare tryk på benet med en tourniquet, og du behøver ikke at forklare andet. Du vil kæmpe mod vægten i en negativ fase, og mange atleter ved, at det er på dette stadium, at muskelvæv modtager den maksimale mængde mikroskade.
Du skal dog være forsigtig her. Du kan simpelthen bringe din krop i en tilstand af overtræning. Når du forstår grunden til at bruge seler og kæder i bodybuilding, kan du gå videre til praktiske anbefalinger.
Hvordan bruges kæder og seler i din træningsrutine?
Det skal bemærkes, at kæder og seler kan bruges på forskellige måder afhængigt af de opgaver, atleterne står over for. For eksempel skal powerlifters udvikle styrkeydelse. For at gøre dette bruges de seler og kæder, når du udfører øvelser med en stor arbejdsvægt og et lille antal gentagelser.
For bodybuildere er det vigtigste at få den maksimale muskelmasseforøgelse, som du skal bruge et stort antal gentagelser til i hvert sæt. For at accelerere muskelvækst betydeligt vil det være nok at bruge fra 6 til 8 gentagelser.
Atleten kan også skifte en seks ugers træningscyklus med kæder af samme længde uden at bruge dem. Hvis du nyder at træne med kæder, kan du skifte cykler efter to uger.
Sportsudstyrsbelysningsmetode, når du træner med en tourniquet
Når du taler om seler i bodybuilding, bør du også tale om metoden til at lette sportsudstyret. Det er allerede blevet sagt ovenfor, at takket være turnéerne er det muligt at øge belastningen på musklerne i den negative fase. Den modsatte effekt opnås ved anvendelse af projektilbelysningsmetoden.
Som et eksempel kan du overveje bænkpressen. I dette tilfælde skal selerne fastgøres til kraftrammen ovenfra. Det vil være meget lettere for dig at rive sportsudstyret af brystet, men jo tættere banen kommer til sit ekstreme øvre punkt, jo sværere bliver det at udføre øvelsen.
Det skal altid huskes, at musklerne altid vil være stærkere i en bestemt del af banen, mens andre områder vil være svagere. I dette eksempel med en bænkpress vil muskelstyrken stige i direkte forhold til afstanden fra brystet. På denne måde vil du være i stand til at presse mindre vægt fra brystet i forhold til toppen af banen.
Det skal også siges, at den beskrevne metode nu giver atleten mulighed for at opnå yderligere forsikring. Takket være brugen af seler bliver sportsudstyret lettere i de dele af banen, hvor sandsynligheden for skader er størst. For eksempel på et bænkpres er dette område det laveste punkt i banen. Efter at have passeret det, får projektilet mere vægt, og musklerne bliver nødt til at arbejde hårdt.
Således vil du bruge en kompetent tilgang til træning og undgå skader. Som du ved, på grund af en latterlig skade, der kunne have været undgået, skal atleter ofte afslutte deres karriere. Du bør ikke bringe det til dette, men seler og kæder i bodybuilding kan hjælpe her. I det mindste bør du helt sikkert prøve at bruge dem.
For uddannelse med skibskæder, se denne video:
