Der er mange oplysninger på nettet om ernæring og træning af atleter, men det er ofte selvmodsigende. Tjek 5 myter om ernæring og motion. Du har sikkert stødt på mange modstridende oplysninger om ernæring og træning. Af denne grund er det ret vanskeligt at adskille sandheden fra fiktionen. I dag vil vi dele 5 myter om ernæring og motion.
Myte # 1: Muskelvækst er mulig med proteintilskud
En af de mest almindelige ernæringsmæssige myter. Mange atleter mener, at de kun behøver at indtage en vis mængde protein for at vokse muskler, da alt ikke kan behandles af kroppen. Lad os endelig sætte alle prikker på "og". Kroppen har enorme reserver til forbrug af aminosyreforbindelser.
Når din krop fordøjer alt proteinet, er det ikke en kendsgerning, at det vil blive udnyttet fuldt ud til at syntetisere nye skeletmuskelvæv. Til disse formål bruges kun en lille del af alle de proteiner, du indtager. Du skal huske, at protein også bruges af andre væv og forskellige processer.
En videnskabeligt bevist kendsgerning er, at 15 gram essentielle aminosyreforbindelser bruges til syntese af muskelvæv, hvoraf 3,2 gram er leucin. Lad os sige, at du indtog 27 gram protein indeholdende 12 procent leucin. Dette tyder på, at du har formået at opnå maksimal anabolisme. Kort sagt, der er ingen nøjagtige tal, der bestemmer det nødvendige engangsindtag af protein.
Myte # 2: Faste kardio stimulerer fedtforbrænding
Ikke mindre almindelig misforståelse i sammenligning med den foregående. Det skal indrømmes, at denne myte er mere end et dusin år gammel. Tidligere antog forskere, at når de udsættes for fastende konditionstræning, kommer flere fedtsyrer ind i blodbanen, hvorefter de vil blive brugt til energi. Også i denne periode i kroppen er der mangel på kulhydrater, hvilket også bidrager til forbrænding af fedt.
Nylige undersøgelser viser imidlertid, at fedt vil blive forbrændt lige så effektivt efter et måltid. Derudover blev det konstateret, at med et højt indhold af glykogen i musklerne kan lipolyseprocessen forløbe endnu hurtigere i sammenligning med det øjeblik, hvor reserverne af dette stof er opbrugt. Derudover forbedres termogene processer ved en høj koncentration af glykogen i væv.
De fleste atleter mener, at efter udtømning af glykogenreserver under påvirkning af kardio vil det være fedtstoffer, ikke kulhydrater, der vil blive brændt. Dette betyder dog slet ikke noget i løbet af dagen. Hvis du bruger aerob træning efter et måltid, vil du være i stand til at beholde flere muskler.
Myte # 3: Styrketræning vil gøre en pige til en maskulin skabning
Alle piger er bange for dette, og derfor ignorerer de styrketræning og er opmærksomme på konditionstræning. Du tager dog fejl, og for at bevise det skal du vende dig til videnskabelige fakta. Kvindekroppen i sammenligning med hannen indeholder cirka ti mindre testosteron.
Derudover blev det konstateret, at mændenes vægt overstiger kvinders vægt med cirka 20 kilo, mens deres fedtmasse er mindre end fem kilo. Piger, vær ikke bange for at bruge styrketræning til at blive mere sexet og mere ønskeligt.
Myte # 4: Du skal spise hver anden time
Der er fortalere for at spise hver anden time, og dem er der ganske få af. Mange artikler siger, at du skal spise så ofte som muligt. Forskere har imidlertid bevist, at fordøjelsesprocessen i gennemsnit tager cirka tre timer. Denne kendsgerning tyder kun på, at syntesen af proteinforbindelser stiger med korrekt ernæring, der indeholder den nødvendige mængde næringsstoffer. Hvis du tager ekstra mad på dette segment, vil det ikke medføre nogen fordel.
Lad os også sige, at når et blandet sæt aminosyreforbindelser indtages, produceres protein i kroppen inden for to timer, mens alle essentielle aminer oxideres i cirka seks timer. Dette tyder på, at det at spise hver anden time ikke er effektivt og kun kan hæmme proteinsyntesen. Den bedste løsning er at spise hver fjerde eller femte time.
Myte # 5: Du skal gøre mange gentagelser
Desværre hører de fleste mennesker gerne efter andres råd og ønsker ikke at eksperimentere på egen hånd. Dette er imidlertid den eneste måde at opnå sandheden i ethvert spørgsmål. Når du hører, at du rådes til at udføre et bestemt antal gentagelser, skal du bare ikke lytte til denne person. Når du laver 2 til 20 gentagelser, vil hver af dem være nyttige til at nå et specifikt mål. Lad os tale om dette lidt mere detaljeret:
- Med et lavt antal gentagelser, fra 1 til 5, trækker musklerne sig mere aktivt sammen, hvilket fører til oprettelsen af store reserver af glykogen. Dette giver dig mulighed for at bære en større belastning og derved aktivere muskelvævet stærkere. Som du ved, er dette det vigtigste skridt i retning af hypertrofi.
- Gennemsnitlige gentagelser spænder fra 6 til 12. Dette er den mest optimale rep -grænse, da det giver dig mulighed for at drage fordel af både de lave og høje intervaller. For at accelerere hypertrofi skal du bruge præcis 6 til 12 reps.
- Mere end 15 gentagelser er et stort antal. På samme tid er glykogenlagre udtømt til det maksimale, hvilket forårsager en reaktion fra kroppen, og dine glykogenlagre vil stige. Ud over den store mængde energikilde til musklerne er det også gavnligt, fordi der ophobes mere væske i vævene. Konsekvensen af dette er accelerationen af assimilering af somatotropinvævsceller og alle næringsstoffer.
Vælg det rep -område, der passer til dine mål. Husk, at der ikke er et bedre eller dårligere antal gentagelser. Under alle omstændigheder vil du få en fordel. Det vigtigste er, at det svarer til de opstillede opgaver.
For mere information om ernæring og motion, se her:
