Sådan træner du korrekt under menstruationen, og om hormoner kan narres, vil du lære af denne artikel. Indholdet af artiklen:
- Faser af hormoncyklussen
- Træning i løbet af menstruationscyklussen
- Fordelene ved hormoner
- Ændringer i kroppen
Menstruation er en naturlig tilstand for enhver sund kvinde. På dette tidspunkt er hormoner i en særlig tilstand, så humørsvingninger og træthed vises. Hele den månedlige hormonelle cyklus er opdelt i tre hovedfaser. Enhver atlet stiller spørgsmålet: hvornår er det bedre at træne, og på hvilket tidspunkt er det værd at stoppe?
Faser af hormoncyklussen
Når du vælger en sund livsstil, kan du ikke være uagtsom over for naturlige månedlige ændringer. Nogle gange får man indtryk af, at en kvinde var som ændret i denne periode: hun bliver for irritabel eller omvendt for rolig. Hormoner påvirker hele kroppen, og denne kraftige aktivitet skal bruges klogt. Under en bestemt fase er kroppen indstillet til at fungere på forskellige måder.
- Follikulær fase af hormoncyklussen … I løbet af denne periode kan du få håndgribelige fremskridt. Udholdenhed og smertetolerance er på sit højeste punkt. Derfor kan du dyrke mere træning og høste fordelene.
- Ovulatorisk fase af hormoncyklussen … Det har en periode på højst tre dage. I løbet af denne tid øges insulinfølsomheden, og kulhydrater sendes til muskelmasse. Men i løbet af denne periode er kroppen udsat for depression og skader. Dette skyldes en stigning i østrogenniveauer.
- Luteal fase af hormoncyklussen … Denne periode er kendetegnet ved, at fedtstoffer bruges som energikilde.
Kvinder er ligesom mænd afhængige af hormonbalancen i deres kroppe. I gymnastiksalen er der ofte sådan et billede, når en pige torturerer sig selv med styrketræning i en lang periode, men ikke mærker resultatet. Faktum er, at østrogen forhindrer muskler i at vokse til det ønskede niveau. Hver person er gidsel for sine egne hormoner, men det kan ændres.
Træning i løbet af menstruationscyklussen
For at træning kan give synlige resultater, er det nødvendigt at studere menstruationscyklussen fra start til slut. Regelmæssig stress i form af blødning gives til enhver kvinde med særlige tab og følelsesmæssig stress. Regelmæssigt gennemgår kroppen tre faser, som på en særlig måde påvirker hele kvindekroppen.
Når hver kvindelig atlet lærer at forstå forviklingerne ved naturlige ændringer, vil træningen nå det næste niveau. Du skal være i stand til at tilpasse dig dine egne hormoner, hvis du ønsker positive ændringer i kropsstrukturen. Det er værd at bemærke, at denne artikel er tilpasset kvinder, der ikke er i overgangsalderen. Oplysningerne vil også være ubrugelige for piger, der har valgt orale præventionsmidler som beskyttelse.
For at planlægge dine træninger skal du forstå, hvornår hver fase af hormoncyklussen begynder. Follikulær fase begynder umiddelbart efter menstruationens afslutning. Det varer ikke mere end to uger. I denne periode holdes kropstemperaturen på et naturligt niveau (36, 6–36, 8), og niveauet af østrogen overstiger ikke de tilladte værdier.
På den femtende dag i hormoncyklussen begynder ægløsningsfasen. På dette tidspunkt kan kvinder føle, at det er blevet varmere rundt. Nogle af dem mærker endda feber, på trods af at kropstemperaturen forbliver uændret. Østrogenniveauet er forhøjet. Inden for tre dage sker ægløsning, de kvindelige kønsceller er modne og klar til befrugtning.
Derefter begynder lutealstadiet, det varer op til 28 dage af hele cyklussen. Østrogen bliver mindre, kropstemperaturen stiger til 37,5 grader. Efter menstruationen kommer, hvorefter cyklussen gentages.
Fordelene ved hormoner
Fremskridt vil være mærkbar, hvis du træner intensivt i de første to etaper. Udholdenhed på dette tidspunkt bliver især mærkbar. Kvinder kan styrketræne uden hurtigt at føle sig trætte. Ernæring kan ikke ignoreres. Du skal spise kulhydrater og omdanne energi til muskelmasse.
Med hormoncyklussen mærker kroppen ikke virkningerne af kvindelige hormoner og er frit egnet til træning. Væksten i muskelmasse vil være mærkbar, hvis du ikke glemmer sunde kulhydrater. Det anbefales at bruge yderligere kilder til kulhydrater, som kan fås fra shakes og sportstilskud.
Ægløsning bruges også til at sætte dine egne sportsrekorder. I løbet af denne periode er styrkeudholdenheden i top. Men vi må ikke glemme vores egen sikkerhed. At blive skadet eller overtrænet er let. Overvægt kan spille en grusom vittighed, hvis du træner tankeløst. Styrketræning kræver, at enhver kvinde har den rigtige teknik. Glem ikke ophobning af træthed i visse muskelgrupper.
Det meste af det mere retfærdige køn er sulten i den sidste fase af hormoncyklussen. Du skal være forsigtig med din kost og kun vælge sunde fødevarer rige på kulhydrater og proteiner. For nogle er det især svært at kontrollere appetitten - hormoner begynder at manipulere kroppen.
I lutealfasen af hormoncyklussen er det værd at reducere intensiteten af styrkebelastninger, vægten er på at forbrænde fedt. Hver anden atlet hævder, at træning er særlig vanskelig under hormoncyklussen. Kroppen ser ud til at modstå stress og ønsker ikke at komme videre. I løbet af denne periode stiger kropstemperaturen, derfor fungerer det kardiovaskulære system i en mere aktiv rytme. Disse handlinger kræver særlige energireserver, derfor den hurtige udmattelse. Nogle gange kan du bemærke, at kroppen er blevet mere omfangsrig, og vægten viser ekstra kilo. Dette skyldes væskeansamling i kroppen.
For ikke at skabe kulhydrat sult trækker kroppen energi fra subkutant fedt. Trænere anbefaler, at det er i denne fase af hormoncyklussen, at du tænker på at forbrænde overskydende fedtreserver. Styrketræning minimeres, og der lægges vægt på konditionstræning. Hvis træthed hersker over vilje, bør du se nærmere på yoga. At finde en balance med hormonforstyrrelser er vigtigere end at torturere kroppen med voldelig træning.
Flere kalorier forbrændes i løbet af denne periode, på grund af dette mærkes en stigning i temperaturen. Stofskiftet ved forskellige hormonelle cyklusser øges otte gange. Lave serotoninniveauer gør dit humør dårligere. Dette signalerer hjernen, at en kvinde har brug for en kulhydratfattig kost.
En sådan provokation vil ikke give positive resultater for kroppen, da effektbelastningerne reduceres. Nogen forsøger at forbrænde kulhydrater med styrkeøvelser, men udholdenhed mangler på grund af et fald i insulin. Atleten falder i en ond cirkel, så det er lettere ikke at spise kulhydrater i store mængder og ikke at udmatte kroppen med træning i den sidste fase af hormoncyklussen.
Hvad angår serotonin, behøver det ikke at blive ekstraheret fra sukkerholdige fødevarer. Bedre at inkludere græskarkerner, kalkunkød eller sojabønner ved middagsbordet. Sådanne produkter vil ikke skade figuren, og hjernen vil blive bedraget.
Menstruationscyklus: ændringer i kroppen
Så snart menstruationen begynder, ophører hormoner med at kontrollere situationen. Kropstemperaturen falder til et naturligt niveau, humøret forbedres, og vigtigst af alt vender udholdenheden tilbage. Du kan begynde at træne hårdt igen. Stofskiftet bliver lavere, men mængden af insulin stiger. Derfor er yderligere tiltrækning af kalorier påkrævet. Kulhydrater dukker op igen i ernæringstilstand.
Så snart follikelfasen begynder, er det værd at øge mængden af forbrugte kulhydrater. Samtidig øges intensiteten af træning også, musklerne er klar til at arbejde igen med fuld kraft.
Hormoner kan fungere perfekt sammen med enhver kvinde. Man behøver kun at forstå, hvordan kroppens tilstand ændres i hver fase af cyklussen. Hvis menstruation ignoreres, kan der opstå alvorlige helbredsproblemer.
Styrketræning falder kun under lutealfasen af hormoncyklussen. I løbet af dette kan du ikke spise en enorm mængde kulhydrater og sætte sportsrekorder. Hormonelle ændringer sker hver måned, så de skal studeres og tilpasses din kost og træningsniveau. Ellers kan du gå i gymnastiksalen i årevis uden at mærke resultatet.
I denne henseende er mænd lidt lettere. Aktiviteten af deres hormoner er rettet mod at øge muskelmassen og øge styrken. Selvom dette nogle gange ikke er nok til at opnå de ønskede resultater. Sportstilskud hjælper med at konsolidere resultaterne samt berige kroppen med de nødvendige stoffer. Kvinder kan også bruge disse fødevarer. Det vigtigste er kun at tage dem i den første og anden fase af menstruationscyklussen.
Naturen har tænkt ud hvert øjeblik til mindste detalje. Og ifølge hendes regler skulle en kvinde ikke have udviklet muskler. Moderne kosttilskud og intens træning hjælper med at rette op på denne ulighed. Men hormonerne vil ikke give efter, og vil skabe barrierer. Deres handling skal studeres grundigt, og først da vil træning bringe en kvindes fysiske form til et nyt niveau.
Selvfølgelig, hvis den kvindelige krop er kommet ind i overgangsalderen, vil denne teoretiske viden være meningsløs. Det kræver en individuel tilgang og undersøgelse af niveauet af hormoncyklussen. Hvis en pige tager hormonelle lægemidler, er det næsten umuligt at forudsige kroppens reaktion - hos sådanne kvinder er grænserne for menstruationsfaserne sløret. Igen kræves et individuelt studie af organismen. Ellers kontrolleres den naturlige hormonelle cyklus, og hver atlet får sit ønskede resultat. Trænere anbefaler at holde kalendere for at spore den periode, hvor kroppen går ind i en bestemt fase.
Video om træning i forskellige faser af menstruationscyklussen:
