Skader i sport er uundgåelige. Se tipsene fra garvede bodybuildere om skader og bodybuilding -træning. Skader i sport er et nødvendigt onde. De vises normalt ud af det blå og bremser udviklingen. I bedste fald skal du tage et par skridt tilbage, og i værste fald bliver træning umulig. Samtidig kan traumer ikke opstå alene. Til dette skal der skabes visse betingelser.
Måske havde kroppen ikke tid til at komme sig efter tidligere øvelser, du var ikke i stand til fuldt ud at mestre teknikken i øvelsen, eller du varmer ikke godt op i begyndelsen af træningen. Der er næsten altid en risiko for forsinket skade, som er forbundet med ufuldstændig genopretning af muskelfibre. Al vævsskade, der ikke er fuldstændig elimineret, akkumuleres konstant, og dine muskler har ikke tid til at restituere godt.
Af denne grund kan risene blive beskadiget ganske høje, selv med den korrekte teknik og arbejde med lette vægte. Kroppen taler altid om, hvilken tilstand den er i, men ikke alle atleter ved, hvordan eller vil lytte til den. De signaler, som kroppen sender, er oftest smertefulde fornemmelser, der opstår i hvile eller under en opvarmning. Når du begynder at lave arbejdsture, forsvinder de.
Du bør også tale om en ting mere, som meget sjældent huskes. De fleste atleter ved, at muskelfibre har en vis spændingsgrænse. Kort sagt, når der arbejdes med let vægt, aktiveres lavterskelfibre. Jo større vægt, jo mere aktivt kommer tærskelfibre i arbejde.
Dette tyder på, at uanset hvor omhyggeligt du varmer op, mens du arbejder med store vægte, forbliver fibre med en høj tærskel for ophidselse i en uopvarmet tilstand. Som et resultat viser det sig, at for at opvarme højterskelfibre er det nødvendigt at varme op med meget vægt, men før det skal de forberedes.
Alt dette blev sagt for at sikre, at der altid er risiko for skader. Uanset hvor god din opvarmning eller restitution er, kan du komme til skade. Kun få atleter med fremragende genetik kan undgå skader.
Hvordan bygger man en træning efter skade?
Hvis skaden er alvorlig, skal du straks kontakte en læge. Disse skader omfatter brud på en sen eller muskel. Med en sådan skade kan udseendet af tumorer, hæmatomer eller muskler miste sin funktionalitet og mobilitet. Læger vil kunne reparere denne skade, men du bliver nødt til at glemme normale aktiviteter et stykke tid. Hvis skaden er mindre, for eksempel en forstuvning eller muskelsår, kan du godt bestemme alt på egen hånd. Atletens hovedopgave i dette tilfælde vil ikke være at forværre skaden, så den ikke bliver kronisk. I dag vil du stifte bekendtskab med erfarne bodybuilders råd om skader og træning i bodybuilding, for eksempel træning af rygmuskler med skader på biceps.
Oftest vil du med mindre skader straks føle skarpe smerter i området med den skadede muskel. Hvis du under en ekstern undersøgelse ikke bemærkede hæmatomer og tumorer, skal du stadig vente et par dage med at vide mere om skaden. I vores eksempel ser vi på en bicepstrækning. Af indlysende årsager bliver du nødt til at lade musklen være i fred og ikke træne den. På dette tidspunkt kan du roligt arbejde på musklerne i brystet, benene eller triceps, men arbejde på de bredeste muskler i ryggen vil være meget svært. Dette skyldes, at biceps er aktivt involveret i alle øvelser for denne muskelgruppe.
Med den rigtige tilgang til træning kan du ikke kun træne dine lats, men også pumpe en biceps -skade. For at gøre dette skal du arbejde på blokken i delvis amplitude og bruge et udtalt greb. Lav nedpulningen først for at maksimere dine lats.
Derefter kan du bruge andre typer stænger, men du bør altid bruge et udtalt greb og kun arbejde i et delvist bevægelsesområde. Afhængigt af sværhedsgraden af skaden vil du efter en uge eller to kunne bruge ethvert greb, når du træner dine rygmuskler. Også på dette tidspunkt kan du begynde at træne og biceps. Start med en let vægt og brug et neutralt greb. Ret heller ikke albueleddene helt ud. Her er nogle grundlæggende tips, du kan bruge til mindre skader:
- Brug vægten af sportsudstyret, så du ikke føler ubehag i det skadede område.
- Bestem den sektion af bevægelsesområdet, hvor du er komfortabel med at arbejde.
- Brug et greb, der ikke forårsager ubehag.
- Hvis du træner flere muskelgrupper, så er det bedre at arbejde på den skadede muskel i slutningen af sessionen, når musklerne er godt opvarmet.
Hvis du bliver beskadiget, skal du ikke blive modløs. I sport er dette et velkendt fænomen. Du skal bare sørge for, at mindre skader ikke bliver kroniske.
Lær om forebyggelse af skader under træning i denne video:
