Debatten om den optimale træningsfrekvens vil sandsynligvis aldrig aftage. Lær om alle funktionerne ved højfrekvent og lavfrekvent træning. Selvfølgelig har emnet optimal træningsfrekvens altid været og vil være relevant for atleter. I dag vil vi se på emnet - højfrekvent træning kontra lavfrekvent træning i bodybuilding. For at finde ud af hvilken træningsfrekvens der kan kaldes optimal, bør du overveje alle de positive og negative punkter. Vi skal starte med definitioner.
- Høj frekvens træning er en øvelse eller bevægelse, der udføres tre eller flere gange i løbet af en uge.
- Lavfrekvent træning er en bevægelse eller øvelse, der udføres højst en gang om ugen.
Højfrekvent træning
Med det rigtige træningsprogram kan højfrekvent træning være mere effektiv end lavfrekvent træning. Lad os gå videre til de positive og negative aspekter ved højfrekvent træning.
Positive aspekter ved højfrekvent træning
- Atleten får hurtige resultater.
- Neuromuskulær koordination udvikler sig. Indikatorer for styrke og udholdenhed afhænger stort set af tilstanden i centralnervesystemet, og jo oftere der udføres øvelser, jo flere resultater kan opnås.
- Jo mere træning en atlet har, jo bedre bliver hans resultater.
- Med en høj frekvens af øvelser øges muskuløs præstation, når du udfører bestemte bevægelser.
- Det bliver muligt at udføre flere træninger med en stor arbejdsvægt.
- Kroppen vænner sig til konstant fysisk aktivitet.
- Højfrekvent træning har vist sig at være mere effektiv for lavvægtige atleter. Dette skyldes sandsynligvis modtagelsen af færre mikrotraumas af muskelvævet, hvilket fremskynder deres genopretning.
Negative aspekter ved højfrekvent træning
- Sandsynligheden for skader øges. Ved hyppig træning med store arbejdsvægte øger atleten risikoen for skader. Efter at være kommet sig efter tidligere skader, kan højfrekvent træning være udfordrende.
- Træningsprogrammer designet til høj frekvens af træning er meget vanskeligere at lave. Med lavfrekvent træning er fremskridt mere dug og lettere at forudsige.
- Det er vanskeligere at ændre træningsforløbet. Kroppen vænner sig til visse belastninger, og allerede to ubesvarede træningsprogrammer kan for alvor bremse udviklingen.
- Når kroppen vænner sig til højfrekvent træning, kan ændringer i træningsprogrammet forstyrre atleten. Det er umuligt at øve højfrekvent træning hele tiden, men efter deres afslutning vil vi ikke omgå faldet i ydeevne.
- Effektindikatorer svinger betydeligt, men når alt er beregnet korrekt, kan du nå styrketoppen for at deltage i konkurrencer.
- Med højfrekvent træning viser atleten resultater, der er meget tæt på konkurrencedygtige. Men forvent ikke, at de vil stige kraftigt under konkurrencen.
- Det er ofte meget svært at fokusere på muskelbalance, mens du arbejder på trange steder. For eksempel, når en atlet arbejder hårdt på bænken, har han simpelthen ikke tid til andre øvelser. Dette bidrager ikke til den harmoniske udvikling af musklerne.
- Med højfrekvent træning kan en atlet hurtigt brænde ud følelsesmæssigt.
Lavfrekvent træning
Lavfrekvent træning er meget lettere at lave over en lang periode. Det er også meget lettere at oprette et træningsprogram ved hjælp af lavfrekvent træning.
Fordele ved lavfrekvent træning
- Når man bruger lavfrekvent træning, er det meget lettere at opnå en harmonisk muskeludvikling. I dette tilfælde har atleter tid til at arbejde med flaskehalse og derved opnå den nødvendige balance i muskeludvikling.
- Træning ved lav frekvens reducerer risikoen for skader betydeligt. Selvfølgelig er sandsynligheden for dette ikke helt udelukket, men chancerne for skader reduceres.
- Lavfrekvent træning gør det lettere at maksimere og afslutte problemfrit.
- Det er muligt at forudsige, hvor lang tid kroppen skal komme sig. Fremskridt opnås med lavfrekvent træning, selvom det vil være langsommere, men stabilt.
- Indikatorer for styrke og udholdenhed vil også vokse støt.
- Lavfrekvent træning tager mindre tid. Selvfølgelig, når en atlet vil arbejde på små muskelgrupper, så vil denne fordel ikke være der.
- En atletes følelsesmæssige tilstand under lavfrekvent træning er betydeligt bedre i sammenligning med højfrekvent træning. Takket være dette sikres en jævn vækst af alle indikatorer.
- Muskelmasse vinder hurtigere med lavfrekvent træning.
Ulemper ved lavfrekvent træning
- Træningstiden er begrænset, og når du udfører bevægelser en gang om ugen, er det svært at arbejde med teknikken. Hvis øvelserne udføres godt fra et teknisk synspunkt, er der intet at forbedre.
- Neuromuskulær koordination udvikler sig dårligt, hvilket i væsentlig grad påvirker evnen til at arbejde med store arbejdsvægte.
- Det er umuligt at opnå hurtige maksimale resultater. Denne ulempe er især alvorlig for atleter, der ønsker at se hurtige resultater.
- Der er lidt tid til at arbejde på stramme pletter i musklerne, hvilket er vigtigt for den harmoniske udvikling af figuren.
Det er alle fordele og ulemper ved højfrekvent og lavfrekvent træning. Selvfølgelig bestemmer hver atlet selv, hvilke opgaver han skal stille for sig selv, og hvilken måde han skal bruge for at opnå dem.
I dag forsøgte vi at beskæftige os med emnet-højfrekvent træning kontra lavfrekvent træning i bodybuilding. Det er ret svært at give et præcist svar på spørgsmålet - hvad er den optimale hyppighed af træningspas. Meget afhænger af atleten selv og hans mål.
For hyppigheden af bodybuildingstræning, se denne video:
[media =
