Der tales meget i dag om genetikkens rolle i bodybuilding. Ingen kommer til at bestride denne kendsgerning, men hvis du har lyst og udholdenhed, kan du opnå meget. I tilfælde af at du ikke har helbredsproblemer, med systematisk træning, kan du se, hvordan træningen giver resultater. Fremskridtene vil dog gradvist blive langsommere, selvom du gør alt rigtigt. Dette vil tage mere end et år, men alligevel vil denne tid komme. Pointen her er i de genetiske data, som hver person modtager fra fødslen. I dag skal vi tale om sej bodybuilding fra Robert Kennedy.
Robert Kennedys råd
Der er ingen mennesker med perfekt genetik, men nogle mennesker finder styrketræning meget lettere. De bruger mindre kræfter, og deres muskler vokser. Tidligere antog forskere, at det bare var at måle rygraden til at bestemme den genetiske grænse. For eksempel, hvis tykkelsen af knoglerne i håndledsområdet var omkring 15 centimeter, blev dette betragtet som svag genetik. Og med denne indikator, der svarer til mere end 18 centimeter, betragtede jeg det som et fremragende genetisk talent med hensyn til at få masse.
Ved hjælp af eksemplet på berømte atleter blev det imidlertid klart, at denne metode ikke præcist kan vise, hvor begavet en atlet er af natur. Andre metoder bruges nu til at bestemme genetisk disposition. Først og fremmest taler vi om fysikken.
For at regne med gode resultater skal atleten have lange kravebenben, et smalt bækken og lige benben. Derudover bestemmes toppen af biceps i muskelspændingsøjeblikket, som skal være relativt højt, samt tricepsens fylde. Det menes, at en genetisk begavet atlet ikke bør have store triceps, og hovedparten af musklen skal være placeret nær skulderen.
Atleten skal have et stort antal celler i muskelvævet og hurtigt opbygge masse i underlåret nær knæleddet, herunder skræddermusklen. Det skal danne en klart synlig bule nær knæleddet. Naturligvis er genetik meget vigtig i bodybuilding, hvis du skal vinde de mest prestigefyldte turneringer. Men hvis du ikke er en af dem, skal du ikke fortvivle. Frank Zane og Larry Scott burde være et eksempel for dig. De betragtes som et eksempel på, hvordan mennesker med svage genetiske data formåede at nå store højder takket være en kompetent tilgang til at bygge deres kroppe.
Richie Gus kan sikkert tilføjes dem. Han tilhørte heller ikke kategorien af genetisk begavede atleter, men takket være sin vilje og lyst lykkedes det ham at vinde ved Olympia. Grænsen for muskeludvikling hos hver person er begrænset af antallet af vævsceller. Hvis der er nok af dem, går du hurtigt fremad. I dag mener mange ener, at antallet af celler ikke kan ændre sig, selvom der er beviser for det modsatte. Vi har allerede sagt, at knoglestruktur ikke præcist kan fortælle om dit potentiale, men denne indikator kan bruges som en af indikatorerne. Når de laver seriøs bodybuilding, har de fleste mennesker biceps større end håndledets diameter i gennemsnit 25 centimeter. For piger vil dette tal af indlysende årsager være lavere og vil variere fra 17 til 18 centimeter.
En meget vigtig faktor for muskelvækst er koncentrationen af testosteron i blodet. Da dette hormon findes i store mængder i den mandlige krop, er det lettere for dem at opbygge muskler. Forskere har også fundet ud af, at jo højere det normale niveau af det mandlige hormon i en person er, desto mindre er han tilbøjelig til ophobning af fedt.
I dag forstår alle, at de fleste atleter aktivt bruger eksogent testosteron for at øge træningens effektivitet. Sportsfunktionærer bekæmper doping, og hvert år bliver metoderne til at opdage ulovlige stoffer mere perfekte.
Samtidig er det muligt at stimulere syntesen af det mandlige hormon ved hjælp af naturlige metoder uden at ty til brugen af AAS. For eksempel kan regelmæssig udsættelse for sollys øge koncentrationen af testosteron. Styrketræning og kost påvirker også graden af testosteronsekretion. For at øge niveauet af mandlige hormoner skal du indtage frugt, grøntsager, fuldkorn og korn
Tilbage til spørgsmålet om genetisk disposition, skal det bemærkes, at det for nogle mennesker er ret let at tage på i visse dele af kroppen. Nogen dyrker hurtigt benmuskler, men brystet skrider dårligt frem. For eksempel havde Tom Platz kraftige hofter, og musklerne i andre dele af hans krop var meget mindre udviklede.
For mange atleter har den største hindring for at vinde prestigefyldte turneringer været en ubalance i hofte- og lægudvikling. Uanset hvilke træningsmetoder de brugte, kunne de ikke give lægmusklerne den ønskede størrelse og form. Rigtig mange mørkhudede atleter sagde, at de formår at tage vægt på deres arme eller ryg ganske let, men alt var svært med deres ben.
Således kan vi sige, at atleter har et stort potentiale, i hvis muskelvæv der er mange celler. Det er også vigtigt at have korte sener og lange muskelfibre. Hvis du har et bredt skulderbælte med et smalt bækken, øges dine chancer for succes. Derudover blev det bemærket, at genetisk begavede personer i bodybuilding ikke har store talenter på andre områder af livet. Du skal huske, at hvis du har ønsket og beslutsomheden, kan du opnå meget, og eksempler på dette findes.
Grundlæggende tips til begyndere og rutinerede bodybuildere i denne video fra Denis Borisov:
